C'est quand les émotions affectent votre alimentation

Les émotions peuvent influer sur le moment où nous mangeons, sur ce que nous mangeons et sur la quantité de nourriture mangée. Par exemple, vous avez peut-être entendu dire que certaines personnes mangent pour faire face au stress. D'autres mangent pour se tenir occupés quand ils s'ennuient.

Lorsque vous mangez parce que vous êtes émotif, cela peut entraver vos efforts de perte de poids. Souvent, les situations qui déclenchent des émotions négatives vous font manger même si vous n'avez pas faim. Découvrez si vous êtes vraiment affamé physiquement ou juste affecté par les émotions, de la manière suivante:

Considérez les mots suivants: Peur, se sentir seul, en colère, anxieux, triste, contrarié, ennuyé, marre, déprimé, déçu, se sentir gros, frustré, se sentir coupable, heureux, plein de ressentiment, affamé, instable, seul, jaloux, stressé , somnolent, pas sûr.
Marquez chaque émotion qui déclenche votre envie de manger.
Ajoutez toutes les émotions ou les situations qui vous poussent à manger d'autres aliments.

Si vous venez de manger et que vous avez envie de manger à nouveau, faites un test émotionnel rapidement. Voulez-vous manger parce que vous avez faim ou pour combler vos besoins émotionnels? Voici quelques conseils pour garder votre repas:

Rappelez-vous que les émotions et les situations vous poussent à manger.
Rédigez une liste de choses à faire pour répondre à vos besoins émotionnels, par exemple, appeler des amis, faire une promenade, boire de l'eau ou d'autres boissons à zéro calorie, discuter avec des amis ou faire du yoga.
Rappelez-vous que la nourriture ne vous laissera pas d'émotion (elle ne réglera rien).
Si vous rencontrez des difficultés, demandez de l'aide. Impliquez les membres de la famille et les amis pour vous aider à soutenir vos efforts de perte de poids. Votre soutien, votre communauté de thérapie et les membres de votre équipe soignante peuvent également vous aider..