Comment prévenir le diabète si vous avez été gros

Avoir un corps gras ou avoir un excès de poids peut vous faire éprouver divers problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle et le cancer. Non seulement cela, vous êtes également à risque de diabète. Alors comment prévenir le diabète si votre corps a déjà été gros, voire obèse?

Prévenez le diabète si vous avez un corps gras

1. exercice paresseux? À partir d'activités simples

Si vous ne pouvez vraiment pas vous entraîner directement, commencez par bouger activement tous les jours. Même si vous avez l'impression que marcher sur vos pieds est assez lourd, essayez de vous amuser avec les activités suivantes:

Allumez la musique et commencez à danser
Essayez de ne pas rester assis longtemps
Lorsque vous vous sentez assis trop longtemps, vous devriez étirer vos muscles et marcher
Lorsque vous recevez un appel, vous devez le faire en marchant d’une pièce à l’autre.
Lorsque vous conduisez dans un véhicule privé, choisissez un parking suffisamment éloigné pour pouvoir vous rendre à pied à pied.

2. Exercice de marche pour prévenir le diabète

Après vous être habitué à rester actif, vous pouvez vous améliorer en marchant plus vite que d'habitude. Voici ce que vous pouvez faire:

Passez 10 minutes par jour lorsque vous n'êtes pas actif
Pour vous réchauffer, prenez quelques minutes pour marcher lentement ou vous détendre
Augmentez votre vitesse en marche rapide chaque fois que vous vous sentez mieux
Ne pas oublier de porter des chaussures confortables et de soutien
Même si voyager est un sport facile, vous devez toujours suivre un itinéraire sûr. Vous pouvez choisir des endroits comme des sentiers pédestres, centre commercial, et centre communautaire

N'oubliez pas de toujours vous échauffer, par exemple en balançant les bras dans un mouvement circulaire pendant environ 3 à 5 minutes, avant de faire des activités qui brûlent des calories..

2. Sachez quels aliments doivent être consommés et ce qu'il faut éviter

Perdre du poids peut être plus efficace lorsque vous suivez un programme de régime. Selon Lorena Drago, diététicienne et porte-parole de l’Association américaine des éducateurs en diabète, la diète n’est pas seulement temporaire. Contrairement aux infections, vous prenez des antibiotiques, vous vous en remettez, puis vous arrêtez de prendre des médicaments. Un régime est quelque chose qui doit être fait de manière continue pendant une période suffisamment longue, même lorsque le poids a diminué pour atteindre la cible..

Beaucoup de gens sont confus quant à ce qui est et ne devrait pas être mangé pour prévenir le risque de diabète. Voici quelques choix pour obtenir de la nutrition, le premier consiste à choisir des aliments sains:

Mangez plus de fruits et de légumes et réduisez les aliments riches en gras pour vous aider à perdre du poids.
Choisissez des aliments à grains entiers ou grain entier comme le pain de blé entier, les biscuits, les céréales, le riz brun et les flocons d'avoine
Mangez des fruits et des légumes de différentes couleurs
Pour les protéines animales, choisissez du poisson, de la viande maigre et du poulet sans peau
Choisissez des aliments cuits grillés ou cuits à la vapeur par rapport aux aliments frits
Pour les produits laitiers, choisissez faible en gras (lait, yaourt, fromage)

3. Ajustez les portions de repas

La troisième façon, vous pouvez réduire la portion de nourriture et vous adapter aux besoins nutritionnels de votre corps uniquement. Voici quelques alternatives qui peuvent vous aider à réduire votre poids:

Préparez une assiette. Remplissez la moitié avec des fruits et des légumes. Remplissez un autre quart avec des protéines, comme le poulet sans peau ni haricots. Le quart restant est rempli de blé, comme du riz brun ou des pâtes de blé.
Lorsque vous mangez à l'extérieur, séparez la moitié pour envelopper et ramener à la maison.
Si vous obtenez un dessert, mangez juste un peu. Essayez de ne pas toujours avoir un dessert tous les jours. Le dessert ou le dessert est généralement sucré et riche en gras.
Le corps a encore besoin de graisse. Mangez un peu de gras pour avoir un cœur en bonne santé, comme des noix, des graines et des huiles végétales.

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