Le diabète ne peut pas être guéri, alors comment le contrôler?

Il peut être nécessaire de lutter contre le diabète. Cependant, les résultats de cet effort seront certainement à la mesure de votre santé. En outre, votre risque de complications diabétiques diverses telles que crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, insuffisance rénale, voire cécité diminuera également.

La lutte contre le diabète repose essentiellement sur le maintien du taux de sucre dans le sang dans les limites de la normale. Même si cela semble difficile, vous pouvez suivre des étapes simples. N'importe quoi?

Divers moyens de contrôler le diabète que vous devriez connaître

1. Vérifiez votre glycémie avec diligence

Le premier moyen de contrôler le diabète consiste à vérifier votre taux de sucre dans le sang. Les contrôles de la glycémie sont effectués à titre d’effort de surveillance si la glycémie de votre corps se situe dans les limites de la normale. En outre, cela peut également vous aider à déterminer si vous devez ou non ajuster les aliments et les médicaments que vous consommez quotidiennement..

Vérifiez régulièrement votre glycémie tous les jours. Inutile de vous rendre chez le médecin pour vérifier votre glycémie. Parce que vous pouvez le faire vous-même à la maison en utilisant glucomètre qui a été vendu sur le marché. Cependant, assurez-vous de bien comprendre comment utiliser l'outil..

2. Appliquer systématiquement un régime alimentaire sain

Une alimentation saine joue un rôle important en tant que moyen de contrôler le diabète. Cela peut être fait en réduisant la quantité de sel et de sodium que vous consommez. Évitez les aliments riches en gras, les aliments transformés et les emballages. Réduisez tous les types d'aliments et de boissons sucrés. De temps en temps, manger des aliments sucrés est acceptable, à condition de manger de petites portions..

Pas moins important, remplacez votre sucre par un édulcorant hypocalorique. Choisissez des glucides ayant un index glycémique relativement bas.

Même si ce sera difficile, n'abandonnez pas facilement. Faites-le graduellement et créez les habitudes alimentaires les plus faciles à vivre. Si nécessaire, consultez un médecin ou un nutritionniste à l'hôpital le plus proche. Les nutritionnistes vous aideront à développer une alimentation saine adaptée à votre condition..

3. Calculer l'apport en glucides

Les glucides simples sont sans doute le principal ennemi du diabète, car ils entraînent des augmentations et des diminutions rapides du taux de sucre dans le sang. C'est pourquoi il est important de calculer votre apport quotidien en glucides. Le calcul des glucides est un moyen que vous pouvez utiliser pour équilibrer votre glycémie. Il n'est donc pas difficile de maintenir une glycémie normale..

La plupart des femmes ont besoin de 45 à 60 grammes de glucides par portion. Alors que les hommes ont besoin de 60 à 75 grammes de glucides par portion. Dans 100 grammes de riz ou de pâtes contiennent 40 grammes de glucides.

Eh bien, pour répondre à vos besoins en glucides, combinez les apports en glucides et en protéines tels que les noix. Ajoutez également des légumes à votre alimentation quotidienne. La combinaison des trois aidera à ralentir le système digestif et à vous faire sentir rassasié sans craindre d’élever la glycémie.

Choisissez des glucides riches en fibres, car les fibres aident non seulement à contrôler la glycémie, mais également à éliminer le cholestérol des vaisseaux sanguins. Parmi les bonnes sources de fibres et de glucides, on trouve le blé entier, le riz brun, les patates douces, la citrouille et les haricots rouges..

Découvrez quelles sources de glucides sont saines pour vous. Plus vous pouvez limiter ou éviter les sources de glucides malsaines, mieux.

4. Exercice régulier

L'exercice est le meilleur moyen de réduire la glycémie. Malheureusement, cet effet disparaîtra rapidement dans la semaine qui suivra. Par conséquent, faites de l'exercice régulièrement. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 à 45 minutes toutes les 5 fois par semaine..

Vous pouvez faire n'importe quel sport que vous aimez. Essentiellement, soyez actif chaque jour. Donc, peu importe qu'il s'agisse de marcher, nager, faire du vélo, courir ou simplement descendre les escaliers.

En plus d'aider à réduire le taux de sucre dans le sang, l'exercice peut également libérer des endorphines qui peuvent améliorer votre humeur.

5. Évitez tout ce qui cause du stress

En plus d'augmenter la pression artérielle, le stress augmente également la glycémie. Oui, le stress peut déclencher des changements hormonaux chez de nombreuses personnes. Le résultat fait non seulement augmenter votre glycémie, mais vous donne également envie de continuer à manger. En particulier manger des aliments sucrés.

Il est donc important pour vous d'éviter tout ce qui cause du stress et d'apprendre à le réduire lui-même..

Un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour contrôler le stress sont les suivantes: faire des passe-temps, écouter de la musique apaisante, dormir suffisamment, méditer, etc. Rencontrer des amis, des amis ou des partenaires qui améliorent votre humeur peut également être un moyen puissant de réduire le stress..

Le diabète est une maladie complexe. Votre médecin ne peut pas le gérer vous-même sans votre aide. Par conséquent, la clé du succès du contrôle du diabète dépend essentiellement de la discipline dont vous faites preuve pour adopter systématiquement un mode de vie sain, comme mentionné ci-dessus..

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