Les premiers signes de prédiabète dont vous devriez être au courant

Le prédiabète est un avertissement précoce du diabète. Cette condition survient lorsque la glycémie commence à dépasser les limites normales, mais pas trop pour être classée dans la catégorie du diabète..

Si on ne le prévoit pas immédiatement, le prédiabète peut être un diabète très sujet aux complications de diverses maladies dangereuses telles que les maladies cardiaques, les vaisseaux sanguins, les reins, les nerfs et les yeux. C’est pourquoi, reconnaître très tôt les signes précurseurs du prédiabète afin de réduire complètement le risque de développer un diabète..

Qu'est-ce qui cause le prédiabète??

Jusqu'à présent, la cause exacte du prédiabète est encore inconnue. Cependant, les experts estiment que les facteurs génétiques et les antécédents familiaux jouent un rôle important dans l'apparition de prédiabats..

De plus, le prédiabète est souvent déclenché en raison d'une alimentation quotidienne malsaine, telle qu'une forte teneur en sucre, en calories, en gras et en moins de fibres. Le manque d'activité physique - ou rarement bouger et faire de l'exercice peut également contribuer à cette maladie..

Une personne atteinte de prédiabète empêche son corps d'utiliser efficacement l'insuline. Parfois, cela provoque une trop grande quantité de sucre dans le sang. À présent, une glycémie élevée peut entraîner de graves complications pour la santé, notamment des lésions des vaisseaux sanguins, du cœur et des reins..

Quels sont les premiers symptômes du prédiabète?

La plupart des gens ne se rendent pas compte s'ils présentent l'un des symptômes du prédiabète. Dans la plupart des cas, lorsqu'une personne commence à prendre conscience de ses symptômes, la maladie s'est transformée en diabète de type 2.

Cependant, certains des symptômes les plus courants pourraient être une indication précoce du prédiabète, à savoir:

Très soif
Mictions fréquentes
Vision floue
Très fatigue

Si vous rencontrez l'une des conditions mentionnées ci-dessus, vous devez être vigilant. Surtout si vous avez des antécédents familiaux de personnes atteintes de diabète, d’hypertension et d’embonpoint. Vérifiez immédiatement votre glycémie pour confirmer cette affection..

Que faire si vous avez un prédiabète?

Les personnes atteintes de prédiabète courent un plus grand risque de développer un diabète de type 2. Néanmoins, anticiper et gérer ce risque peut être minimisé..

Appliquer un mode de vie sain est un moyen de prévenir des complications plus graves du diabète. Vous pouvez apporter plusieurs modifications à votre mode de vie, notamment:

1. Perdre du poids

Des études ont montré qu'une simple perte de poids - de 5% à 7% de votre poids corporel - peut prévenir ou retarder le développement du diabète. Par exemple, si vous pesez 90 kilogrammes, perdre environ 10 kilogrammes de votre poids initial peut aider à réduire votre risque de développer un diabète..

2. Réduisez votre consommation de glucides

Les glucides sont les nutriments qui affectent le plus la glycémie dans le corps. Vous pouvez réduire votre glycémie et perdre du poids en mangeant moins de glucides.

Évitez de manger des glucides raffinés, tels que du pain blanc, des pâtes, du riz, des chips, du soda et d'autres types d'aliments ou de boissons riches en sucre. Multipliez plutôt la consommation d'aliments non amylacés tels que les céréales, le blé, les pois, le maïs, les pommes de terre, le blé, le riz brun et les haricots rouges..

3. Faites un régime de diabète

Le principe d'un régime alimentaire pour diabétiques est fondamentalement la façon dont vous gérez une portion équilibrée de besoins nutritionnels et nutritionnels afin de ne pas faire monter rapidement le taux de sucre dans le sang. Réduisez les aliments riches en sucre et choisissez des édulcorants hypocaloriques et sans sucre pour prévenir le diabète et contrôler votre apport calorique.

N'oubliez pas, faites également attention à la portion nourriture. Consultez d'abord votre médecin ou votre nutritionniste pour vous aider à déterminer vos besoins nutritionnels quotidiens..

4. Activité physique

L'activité physique aide non seulement à garder votre poids sous contrôle, mais vous aide également à mieux utiliser l'insuline. L'insuline est une hormone naturelle dans le corps qui convertit le glucose en énergie..

En outre, cette hormone joue également un rôle dans le contrôle de la glycémie (glucose) dans le corps. Vous pouvez faire du cardio ou de la musculation régulièrement au moins 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes. Si vous n'avez pas assez de temps pour faire de l'exercice, faites des activités physiques simples comme la marche, le vélo, la natation, le jardinage ou toute autre activité de votre choix..

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