Divers sports que vous pouvez faire à la maison

Tout le monde veut avoir une bonne forme. Mais que faire si vous êtes trop occupé pour aller à la gym? Ne stresse pas. Vous pouvez toujours obtenir une belle forme de corps. Le gymnase n'est pas toujours la solution la plus pratique pour tout le monde. L'exercice n'est efficace que si vous êtes capable de le faire régulièrement. Dans ce cas, la formation à domicile peut être la meilleure solution pour vous.

Voici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison ou n'importe où sans avoir besoin d'une machine ou d'un équipement:

Mouvement pour tout votre corps

Tuck Jump

Tuck Jump est un moyen simple et amusant de pomper votre cœur. Les exercices cardiovasculaires ne se limitent pas à la course, mais également aux autres activités physiques qui causent votre rythme cardiaque. Tuck Jump formera l'équilibre et le renforcement de votre corps.

Comment le faire: Debout, les jambes pliées, les pieds sous les genoux en position accroupie. Essayez de sauter aussi haut que possible. Poussez vos genoux vers la poitrine et bras tendus vers l'extérieur. En atterrissant lentement, rappelez-vous de ne pas verrouiller vos genoux mais de les plier légèrement. Revenir à la position de départ et répéter rapidement.

La planche

C'est un excellent moyen de développer la force et de former les muscles de votre corps.

Comment le faire: Le visage face au sol, les bras au sol. Étirez vos jambes derrière votre corps et soulevez avec vos orteils. Le dos reste droit et serre vos muscles abdominaux. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez. Vous pouvez le répéter 5-10 fois.

Burpees

Cet exercice peut sembler drôle, mais c’est un bon exercice pour entraîner tout votre corps. Cet exercice va transpirer le corps et pomper le cœur en peu de temps.

Comment le faire: Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches. Pliez vos genoux, ramenez vos bras en arrière et sautez aussi haut que possible. Puis atterrissez doucement et pliez immédiatement les genoux, placez vos mains sur le sol devant vous et sautez tout le chemin du dos pour finir en position planche. Abaissez votre poitrine pour faire des pompes. Puis sautez avec les deux pieds et levez-vous. Immédiatement sauter pour répéter à nouveau. Répétez autant que possible en 1 minute.

Entraînement des jambes

Accroupi avec les bras levés

Cet exercice renforcera non seulement vos jambes, mais formera également vos hanches, votre dos et vos cuisses.

Comment le faire: Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches, les mains au-dessus de la tête. Tenez vos genoux tendus et poussez vos hanches vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise tout en gardant le dos droit. Retournez et répétez 10 répétitions.

Asseyez-vous sur le mur

Passons aux exercices pour resserrer les cuisses et les jambes.

Comment le faire: Appuyé contre le mur. Faites glisser lentement votre dos vers le bas jusqu'à ce que vos cuisses soient au même niveau que le sol, comme si vous étiez assis sur une chaise. Tenez votre dos droit et ne laissez pas vos genoux s'écarter de vos pieds. Maintenez cette position pendant 60 secondes et répétez 2 fois.

Côté incliné avec rotation

Cette pose de yoga se concentre sur les triceps, les biceps, le tronc et la taille.

Comment le faire: Allongez-vous d'un côté. Utilisez vos bras pour pousser un côté du sol. Placez vos bras sous vos épaules. Bras et planche, vous devez faire un angle de 90o. Gardez vos pieds empilés et parallèles à votre corps. Étends ton autre main au plafond. Utilisez vos muscles abdominaux et de vos hanches pour changer le côté de votre corps, étirez vos mains pour toucher le sol à chaque occasion. Répétez 4 fois. Répétez ensuite avec l'autre côté.

Exercice pour la poitrine et le dos

Le pont d'épaule

Vous devez également pratiquer votre dos. Cet exercice permettra d'éviter les maux de dos.

Comment le faire: Le visage face aux genoux pliés et les jambes ouvertes, écartant la largeur des hanches. Tenez vos bras, soulevez lentement vos hanches sans plier le dos. Abaissez-vous en arrière. Gardez le cou et le dos à l'aise lorsque vous soulevez et abaissez les hanches. Répétez 10 fois.

Superman

Cet exercice ne vous donnera pas une super force. Au lieu de cela, vous obtiendrez de l'énergie et rationaliserez votre dos.

Comment le faire: Avec cet exercice, vous devriez commencer par vous allonger le visage vers le bas, les bras et les jambes en supination. Positionnez votre corps aussi longtemps que vous le pouvez. Dans le même temps, levez les bras et les jambes pour former une petite courbe dans le corps. Maintenez cette pose pendant 30 à 60 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez. Répétez 5 fois.

Membre controlatéral lève

Cet exercice vous aidera à avoir des hanches sexy.

Comment le faire: Vous devez vous coucher face contre terre, les bras tendus et les paumes face à face. Lever lentement une main à quelques centimètres du sol tout en soulevant la jambe opposée au même niveau. Gardez les bras tendus sans tourner les épaules et gardez la tête en position. Maintenez cette position puis abaissez vos bras et vos jambes. Répétez l'opération avec l'autre bras et la jambe opposés.

Exercice pour vos bras

Augmenter les triceps

Cet exercice mettra au défi et renforcera vos triceps.

Comment le faire: Cherchez une chaise ou un banc. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux légèrement pliés. Ensuite, prenez le bord de la chaise ou du banc avec les mains droites. Pliez vos bras à un angle de 90 degrés, puis redressez-vous pendant que vos talons poussent vers le sol. Faites autant que vous pouvez pendant 1 minute.

Push-up de diamant

Pour les bras sexy, vous avez besoin de plus de pratique. Voici une autre étape qui peut façonner vos bras.

Comment le faire: Faites une forme de diamant avec vos mains. Placez vos mains sur le sol avec vos pieds étendus comme une planche. Serrez votre cœur en pliant lentement les coudes jusqu'à ce que votre poitrine atteigne le sol, puis repoussez-le. Répétez 10-20 fois.

La boxe

Un autre exercice qui peut aider à serrer les bras est la boxe.

Comment le faire: Gardez les pieds aussi larges que vos hanches et pliez légèrement les genoux. Prenez soin de vos coudes et étirez un bras en avant puis en arrière. Hug encore vos bras et remplacez vos bras. Faire semblant d'être un boxeur professionnel et faire chaque coup de poing aussi fort que possible. Vous allez commencer à vous sentir en sueur. Faites cela pendant 1 minute. Faites une pause puis recommencez.

Vous pouvez faire cet exercice non seulement à la maison, mais n’importe où sans les outils supplémentaires nécessaires. Vous n'aurez plus besoin d'une salle de sport lorsque vous pourrez faire de l'exercice à la maison. La musculation est un moyen simple et efficace d'améliorer l'équilibre, la souplesse et la force pour un corps en bonne santé.