10 étirements faciles à faire au bureau
Ce n'est plus une nouvelle si rester longtemps n'est pas bon pour la santé. De plus, nombreux sont ceux qui se plaignent de maux de dos et de douleurs musculaires du cou en raison de la posture assise au moment de la dactylographie, qui ont tendance à se pencher ou à des chaises de bureau qui ne supportent pas la posture du corps..
L'habitude de bouger rarement endommage non seulement votre corps physique, mais affecte également votre mental et votre psychologique. Le fait de rester assis et de regarder vers le bas vous fait sentir faible, ce qui diminue la confiance en soi, l'énergie et l'humeur. Le résultat? Le niveau de productivité du travail n'est pas optimal.
Ainsi, plutôt que de ressentir de la douleur et de la raideur au bureau, essayez les 10 postures de yoga suivantes pour étirer le corps comme vous pouvez le faire entre les piles de travail. En plus de libérer le corps des tensions, l'esprit sera également rafraîchi et dynamisé, ce qui vous permettra de rester concentré sur votre travail.
1. étirement latéral
Position: Debout devant la table
Tenez-vous debout, les deux pieds rapprochés et les deux mains sur le côté du corps. Équilibrez votre poids sur les deux pieds. Prenez une respiration, étirez votre dos et levez vos mains au-dessus de votre tête. Tenez votre poignet droit avec votre main gauche. Gardez vos épaules et vos hanches parallèles lorsque vous inclinez votre corps vers la gauche. Tirez doucement avec votre main gauche pour étirer le côté droit de votre corps. Gardez le menton relevé et parallèle au sol. Tenez cette pose de yoga trois fois pour expirer, puis échangez le côté droit.
Cette pose aide à créer un levier du bassin vers les épaules et le cou, de manière à étirer la colonne vertébrale et à étendre l'amplitude de mouvement des deux côtés du corps.
Ce mouvement peut vous aider à rester debout et à avoir l’air grand quand vous êtes assis.
2. Étirement des épaules
Position: Debout devant la table
Tenez-vous avec les jambes parallèles à vos hanches et positionnez vos orteils droit devant vous. Crochetez vos doigts derrière votre dos. Pendant que vous prenez une respiration, étirez vos jambes, étirez le haut de votre corps et tirez vos épaules vers l'arrière. Serrez vos mains et gardez-les bien derrière votre dos. Expirez et pliez lentement le corps en avant. Continuez à vous étirer le dos. Soulevez vos épaules et tirez le haut du dos.
Cette position d’étirement sert à redresser et ouvrir les épaules et se pencher en arrière
3. Étirement du cou
Position: Debout devant la table
Tenez-vous avec les jambes parallèles à vos hanches et positionnez vos orteils droit devant vous. Plongez vos pieds fermement sur le sol, en plaçant votre poids sur vos talons et votre colonne vertébrale de manière uniforme. Accrochez vos doigts derrière votre dos avec une main en haut, tandis que l'autre en bas. Inspirez, étirez votre dos pour que vos épaules soient parallèles à la base du cou et à la largeur de votre dos. Lentement, incline la tête vers la gauche. Détendez votre mâchoire et votre vision. Tenez cet étirement pendant trois respirations et changez de position.
Cette pose stretch est un moyen efficace de soulager les tensions dans le cou et les épaules..
4. étirement de la cuisse
Position: Debout devant la table
Debout face à la table, les pieds bien droits face à l’avant, les deux bras sont près du corps et touchent la cuisse. Empilez votre poids sur votre jambe droite et soulevez votre jambe gauche vers votre dos. Tenez l'extrémité de la jambe gauche avec votre main gauche et faites glisser votre pied gauche vers votre côté droit. Coup de pied votre jambe gauche vers l'extérieur, redressez vos pieds et étirez vos doigts en arrière. Tenez cet étirement pendant trois respirations et changez de position.
Cette pose élastique est utile pour ouvrir les cuisses et soulager les maux de dos. Lorsque vous vous assoyez, vos cuisses se dilatent. Cette position va rétrécir les hanches dans le corps et rétrécir le bas du dos. Lorsque vous ouvrez vos cuisses, vous remettez vos pieds dans votre articulation de la hanche. Les étirements sont très importants pour construire un ascenseur en bonne santé pour votre dos.
5. Pidgeon assis
Position: assis sur une chaise
Asseyez-vous au bout de la chaise. Gardez votre pied fermement sur le sol. Soulevez votre mollet droit et placez-le sur votre cuisse gauche tout en fléchissant votre jambe droite. Appuyez votre main gauche dans la paume de votre pied droit, tout en appliquant une pression constante sur votre pied droit pour lutter contre la pression de votre main gauche et continuer à faire fléchir vos jambes. Tirez vos cuisses vers l'arrière et créez des étirements sur vos hanches et le bas du dos. Étirez votre colonne vertébrale et prenez une profonde respiration. Répétez pour l'autre côté.
Cette pose d'étirement ouvrira les hanches tout en surmontant les courbatures du bas du dos et des hanches. Lorsque vous ouvrez vos hanches, vous "réarrangez" vos hanches à leurs articulations d'origine pour obtenir une portance plus stable sur le bas de votre dos. Cette pose aide à créer une posture assise saine.
6. Chaise Stretch Chat-Vache
Position: assis sur une chaise
Asseyez-vous sur une chaise en étirant votre colonne vertébrale et en plaçant vos pieds fermement sur le sol. Positionnez les deux mains au dessus des genoux ou sur les cuisses. Prenez une respiration tout en cambrant votre dos vers l'extérieur et en abaissant vos épaules vers votre dos pour que vos omoplates se positionnent dans votre dos. Lorsque vous expirez, pliez le dos vers l'intérieur (comme dans une position courbée) et déposez votre menton sur la poitrine, de sorte que la position des épaules et de la tête soit dirigée vers le corps. Faites ces deux positions alternativement pour cinq fois le nombre de respirations.
Cette pose d'étirement est utile pour les orbites articulaires de la hanche car votre os assis bouge d'avant en arrière en suivant le mouvement de la colonne vertébrale, afin de concentrer le mouvement sur la cavité, qui peut devenir raide si vous êtes assis trop longtemps..
7. Pose des mains surélevées
Position: assis sur une chaise
Asseyez-vous sur une chaise en étirant votre colonne vertébrale et en plaçant vos pieds fermement sur le sol. Dans le souffle, levez les deux mains directement vers le plafond du toit. Détendez vos omoplates dans votre dos pendant que vous atteignez le bout des doigts. Concentrez votre poids sur les os assis et faites en sorte que les mouvements de la main atteignent le haut. Tenir le mouvement pendant trois respirations et répéter plusieurs fois.
Pose alternative: asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite tout en prenant une profonde respiration. Lorsque vous expirez, détendez votre regard et penchez votre corps (le haut du dos et la poitrine) légèrement en arrière. Tenez la pose pendant quelques secondes, abaissez les deux mains sur le côté du corps et recommencez plusieurs fois depuis le début..
Cette pose élastique améliore la posture générale et étend le dos.
8. Assis Twist
Position: assis sur une chaise
Asseyez-vous sur une chaise en étirant votre colonne vertébrale et en plaçant vos pieds fermement sur le sol. Prenez une respiration et tournez le haut du corps vers le côté opposé (par exemple, tournez le côté gauche du corps vers la droite) à partir du bout de votre colonne vertébrale, en tenant l'accoudoir. Faites quelques respirations pendant quelques instants, puis retournez de l'autre côté.
Cette posture extensible aide à soulager les tensions dans le dos dues à la flexion et à une position assise trop longue, contribue également à faciliter le système digestif du corps.
9. Libération du poignet
Position: assis sur une chaise
Utilisez votre main gauche pour appuyer sur le bout de votre doigt droit pendant quelques secondes, en pliant le poignet dans la direction opposée en appuyant vos doigts dans la direction du poignet. Puis changez de position avec votre main gauche en appuyant sur le dos de votre main droite. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis échangez avec l'autre main.
Pour vraiment lâcher toute la tension dans vos bras, positionnez les deux bras comme un cactus et secouez les deux poignets rapidement à droite et à gauche, et de haut en bas..
10. chaise aigle
Position: assis sur une chaise
Asseyez-vous sur une chaise en étirant votre colonne vertébrale et en plaçant vos pieds fermement sur le sol. Croisez votre cuisse droite sur votre cuisse gauche. Si vous le pouvez, enroulez votre jambe droite autour du mollet gauche. Croisez votre bras gauche sur le bras droit, à droite sur le support de coude. Pliez vos coudes et touchez vos paumes ensemble. Soulevez vos coudes tout en abaissant vos épaules loin de vos oreilles. Tenir 3-5 respirations. Changer les positions des bras et des jambes et répéter le décompte.
Cette pose ouvre l'articulation de l'épaule, créant un espace entre les deux os de l'épaule. De plus, les poses de Chair Eagle sont également utiles pour augmenter la circulation sanguine dans chaque articulation du corps, faciliter le système digestif et les sécrétions, et renforcer les bras, les jambes, les poumons et les poignets. Cette pose se concentre également sur les étirements sur le haut et le bas du corps de manière uniforme en même temps. Plus vous détendez les muscles à chaque respiration, plus l'effet d'étirement est optimal.
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