3 conseils pour réussir à maintenir la forme physique pour les hommes de 40 ans et plus

En vieillissant, votre corps vieillira de sorte qu'il influe progressivement sur votre forme physique. En vieillissant, la masse musculaire du corps commence à diminuer de 3 à 5% tous les 10 ans depuis l'âge de 30 ans. Le muscle perdu est alors remplacé par de la graisse, ce qui pose divers problèmes de santé. En outre, l'augmentation des dépôts graisseux affecte également l'équilibre du corps et la force des articulations. Les muscles et les articulations raides rendront vos mouvements plus difficiles. De plus, le métabolisme de votre corps commence également à diminuer avec l'âge, de sorte que votre poids augmente plus facilement..

Mais toi, Adam, ne t'inquiète pas de ce processus de vieillissement. La forme du corps des hommes à l'âge de 40 ans et plus peut être maintenue avec une variété de conseils ci-dessous, afin que vous soyez toujours en bonne santé et frais jusqu'à un âge plus avancé.

Conseils pour maintenir la condition physique de l'homme dans la quarantaine

Le vieillissement ne peut être prévenu, mais peut être ralenti et minimisé en appliquant le mode de vie adéquat. Voici différentes façons de maintenir la forme physique d'un homme dans la quarantaine que vous pouvez pratiquer tous les jours:

1. Commencez avec des exercices de flexibilité et d'équilibre

Dr. Vonda Wright, chirurgienne orthopédique à l'Université de Pittsburgh, affirme que les hommes dans la quarantaine n'ont pas besoin de faire de l'exercice plus fort et plus souvent. Tout ce dont vous avez besoin est la bonne stratégie sportive.

À l'âge de quatre têtes, vous devez vous concentrer davantage sur votre plan d'exercice sur la flexibilité de l'exercice et l'équilibre du corps. Ces deux facteurs contribuent à maintenir la forme physique de l'homme à long terme en réduisant la raideur des muscles et des articulations, ce qui peut réduire le risque de chute et de blessure plus tard dans la soirée..

Wright vous conseille également de faire des étirements dynamiques par rapport aux étirements statiques. Par exemple, sautez des squats, qui sautent et se terminent par une pose accroupie, ou courez sur place, mais levez les genoux à la hauteur de votre poitrine. Pourquoi?

Certaines études ont montré que les étirements statiques peuvent aggraver les performances musculaires, en particulier s'ils sont effectués pendant 60 secondes ou plus. Alors que les étirements dynamiques tels que les fentes ou les squats augmentent réellement la flexibilité musculaire et améliorent la coordination et l'équilibre du corps, ce qui est bien meilleur.

2. Mangez de la bonne nourriture pour les muscles

Consommer des aliments sains comme des fruits, des légumes, des protéines, des céréales pour éviter les aliments riches en sucre et transformés vous aide à rester en bonne santé. Mais à part cela, pour éviter de perdre de la masse musculaire en vieillissant, vous avez besoin d'une nouvelle stratégie pour manger de la nourriture..

Selon Chris Jordan, M.Sc., C.S.C.S., directeur de la physiologie sportive chez Johnson & Johnson Human Performance Institute, déclare que l'ajout de protéines aux aliments que vous consommez peut aider à réduire efficacement l'index glycémique de ces aliments..

Par exemple, lorsque vous souhaitez manger des aliments sucrés comme des gâteaux au chocolat sans augmenter le taux de sucre dans le sang, vous pouvez ajouter des tranches d'avocat. Vous pouvez également consommer diverses autres sources de protéines bénéfiques pour l'organisme. Il a été prouvé que cette méthode est capable de construire et de maintenir votre masse musculaire.

3. Routine mutuellement type d'exercice

Défier le corps de la même manière chaque jour pendant un certain temps est en fait un moyen efficace d’entraîner le corps. Cependant, cela peut également augmenter le risque de blessure et d'ennui.

En fait, le sport est l'une des activités qui doivent être appréciées par le processus. Par conséquent, défier le corps en choisissant différents exercices peut ajouter de la variété à la pratique et vous permettre d'être plus en forme et plus jeune. En outre, vous pouvez également ajouter et réduire la charge d'entraînement en fonction de vos capacités..

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