3 niveaux de sports que nous devons vivre

En cette ère moderne, les exigences du travail rendent nos activités plus encombrées. La technologie facilite les activités quotidiennes, mais nous rend également moins actifs sans nous en rendre compte. Selon l'OMS, les principaux facteurs de risque d'augmentation du nombre de maladies non transmissibles (diabète sucré, hypertension, accidents vasculaires cérébraux, obésité) sont les habitudes alimentaires malsaines et les modes de vie médiocres. Ces mauvais modes de vie comprennent l'inactivité physique, le tabagisme, le stress, les environnements sales, la pollution de l'air et la contamination de l'eau.

Globalement, le manque d'activité physique est la cause de 1,9 million de décès dans le monde, car il représente 10 à 16% des cas de cancer du sein, de cancer du côlon et de cancer du rectum et est responsable de 22% des cardiopathies ischémiques. Une étude a noté que le risque de maladie cardiaque était multiplié par 1,5 chez les personnes qui étaient paresseuses pour faire de l'activité physique et de l'exercice. En fait, il est très facile et peu coûteux de prévenir et de vaincre les diverses maladies mentionnées ci-dessus, notamment en invitant le corps à toujours bouger activement, à la fois sous la forme d'activités physiques et d'activités sportives..

Quelle est la différence entre l'activité physique et l'exercice?

L'activité physique est tout mouvement du corps produit par les muscles, en tant que dépense d'énergie / énergie. Habituellement exprimé en kilo-calories. Les activités physiques comprennent la marche, la course à pied, l'escalier et les activités quotidiennes telles que balayer, laver et nettoyer la maison. Le style de vie, c'est comme toujours dans un ascenseur, conduire à travers, ordre de livraison, Rester assis devant un ordinateur pendant des heures est un mauvais style de vie, considérant que l'activité ne nécessite pas beaucoup d'énergie et de mouvement musculaire. L'activité physique a plusieurs degrés, à savoir légers, modérés et sévères, en fonction de l'énergie libérée pour mener l'activité.

Tandis que l'exercice est une activité physique structurée et planifiée. Cette activité consiste à répéter les gestes effectués pour maintenir une ou plusieurs composantes de la forme physique, que ce soit pour entraîner l'endurance cœur-poumon, la force musculaire, l'endurance musculaire, la flexibilité musculaire et même pour construire la forme corporelle souhaitée..

Donc, l'activité physique et l'exercice sont différents, mais les deux doivent être faits pour maintenir un corps en bonne santé. En règle générale, il est possible d’améliorer la santé en faisant au moins 30 minutes d’activité physique chaque jour. Cependant, l'OMS recommande dans une combinaison saine une pyramide sportive composée de 3 niveaux complets plus faciles à comprendre..

Qu'est-ce qu'une pyramide sportive?

La pyramide sportive est une recommandation pour augmenter les gestes, combinant activité physique et exercice. Cette pyramide nous aide à nous en souvenir et à la pratiquer au quotidien. Cette pyramide présente également des activités qui doivent être restreintes afin que la forme physique soit maintenue.

Niveau 1

Le niveau 1 correspond à l'activité physique quotidienne, à la base de la forme physique. Le corps doit être entraîné à bouger. Essayez donc de bouger activement au moins 30 minutes par jour. Les activités peuvent être réalisées en continu ou en combinaison avec chaque activité, au moins 10 minutes. Que pouvez-vous faire à ce niveau??

Lorsque vous êtes dans un bureau ou un magasin, utilisez des escaliers au lieu d'un escalier mécanique ou d'un ascenseur. Monter ou descendre des escaliers comprend des activités modérées qui permettent de réduire les calories sans que nous en prenions conscience..
Limiter l'utilisation de véhicules motorisés.
Marcher pour arriver à un endroit pas trop loin.
Jardinage pendant les loisirs ou le week-end.
Garez le véhicule dans un endroit plus éloigné pour pouvoir faire des pas supplémentaires chaque jour..

Niveau 2

Le niveau 2 comprend les exercices aérobiques et les sports de loisirs. Pour ce niveau, vous devez le faire 3-5 fois par semaine à condition que:

Exercice aérobique → 20 minutes à chaque fois. La durée recommandée est de 20 à 60 minutes. Les activités proposées comprennent la marche rapide, le jogging, le saut à la corde, le vélo et la natation.
Sports récréatifs → 30 minutes / heure. Les exemples sont le football, le futsal, le basketball, le tennis, les arts martiaux et l’aérobic. N'oubliez pas de toujours vous réchauffer et vous réchauffer. Suivez les règles et les équipements sécuritaires pour le sport que vous choisissez.

Niveau 3

À ce niveau, les activités commencent à être un peu lourdes et demandent plus d’énergie. Cependant, ceux d'entre vous qui ont correctement passé les niveaux 1 et 2 ne se sentiront pas alourdis, car leur corps s'est suffisamment adapté. A ce niveau, il suffit de le faire 2 à 3 fois par semaine à condition que:

Exercices de flexibilité → Vous pouvez le faire s'étirant simple ou yoga. Faites les mouvements pendant 1 minute. Répétez les 3 séries. N'oubliez pas de vous échauffer avant de faire cet exercice. Tenez chaque étirement à 1 point d’étirement et ne le forcez pas à s’étirer au point douloureux.
Musculation et endurance → soulever des poids, redressements assis. Autrement dit, vous pouvez profiter d’une bouteille d’eau de grande taille remplie d’eau complète si vous n’avez pas de barre de poids. Faites 8-12 répétitions de 3 séries. N'oubliez pas de donner une pause d'au moins 1 jour entre les jours d'entraînement.

Eh bien, voici les 3 niveaux de sports que vous devez connaître. Au sommet de la pyramide, limitez les activités qui vous rendent coincé dans une position, par exemple regarder la télévision, jouer à des jeux ou rester en ligne pendant des heures à l'ordinateur et rester assis pendant plus de 30 minutes.

Pour de meilleurs résultats, vous devez également planifier vos activités quotidiennes et définir des objectifs raisonnables. Trouvez des activités que vous aimez et n'ayez pas peur de faire de nouvelles activités si vous vous ennuyez. Bonne vie émouvante et saine!

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