4 des moyens les plus efficaces pour brûler la graisse corporelle

L'excès de graisse ne rend pas l'apparence idéale. Habituellement, la partie de l'abdomen, des cuisses et des bras sont souscrits à des amas de graisse autour du corps. Malheureusement, enlever ou brûler de la graisse n'est pas aussi facile que de tourner la paume de la main. Même si vous avez pris des herbes, des herbes ou des médicaments supposés brûler les graisses, aucune graisse ne peut disparaître. Alors comment brûler les graisses qui sont efficaces mais en ressent les résultats? Regardons l'explication ci-dessous.

Comment brûler les graisses et les calories dans votre corps

1. sports

Christopher Wharton, Ph.D., chercheur au Centre Rudd pour la politique alimentaire et l'obésité de l'Université de Yale, a déclaré que l'exercice était un moyen puissant de brûler les graisses. Plus vous passez de temps à faire de l'exercice et plus vous faites de l'exercice, plus la graisse brûlera.

Cité de Santé, pour brûler les graisses de manière optimale, essayez de commencer la journée avec de l'exercice. Selon une étude du British Journal of Nutrition, l'entraînement du matin peut réellement réduire de 20% le pourcentage de graisse corporelle de 20%..

Vous pouvez essayer de faire de l'exercice le matin avec des exercices simples comme des squats ou des fentes. Passez environ 10 minutes chaque matin pour obtenir des résultats stables et optimaux..

2. Ajouter l'apport en protéines

En général, le corps a besoin de plus de protéines pour maintenir la fonction musculaire maigre. Dans un article de 2006 paru dans l'American Journal of Clinical Nutrition, des chercheurs soutiennent que l'apport quotidien recommandé en protéines est de 0,36 gramme pour 0,5 kg de poids corporel..

Pour répondre aux besoins en protéines tout en éliminant l'excès de graisse, vous pouvez le déjouer avec plusieurs choses. Essayez d'ajouter 3 onces de viande maigre, deux cuillères à soupe de haricots et 8 onces de yogourt faible en gras. Tous ces aliments contiennent beaucoup de protéines et peuvent brûler des calories après avoir consommé jusqu'à 35%.

3. Essayez de bouger plus

Bouger et faire de l'activité physique est l'une des choses à faire lorsque vous avez pour objectif de brûler les graisses et de réduire le tour de taille. 

Des chercheurs de l'Université du Missouri ont découvert qu'un mouvement paresseux de 4 heures ou plus peut provoquer la fermeture rapprochée d'enzymes qui contrôlent le métabolisme des graisses et du cholestérol. Pour garder cette enzyme active et augmenter votre consommation de graisse, essayez de bouger, de marcher et de déplacer votre corps au maximum tous les jours..

4. Essayez de boire des boissons contenant de la caféine

La caféine est un stimulant, et les stimulants ont tendance à augmenter les calories et les graisses que vous souhaitez brûler. Instantanément, la caféine peut vous donner de l'énergie, même si c'est le cas. Cependant, cela peut aussi être un bon moyen de faire bouger davantage le corps. La caféine peut également causer des changements métaboliques dans le corps, ce qui peut conduire à plus de calories et à la combustion de graisse résiduelle..

Cependant, la caféine n'est pas nécessairement sans danger pour tout le monde. La dose ne doit pas être excessive. Par conséquent, consultez un médecin ou entraîneur Avant de boire de la caféine pour brûler des calories.

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