4 mauvaises habitudes qui vous gardent faim
Vous sentez-vous faim toute la journée? Même si, avez-vous déjà mangé? La faim survient généralement lorsque votre estomac est vide et qu’il ne contient aucun aliment. Alors que la faim est présente pour vous donner le signal de remplir rapidement votre estomac. Sans que vous vous en rendiez compte, de nombreuses habitudes que vous appliquez qui font que la faim continue de se manifester toute la journée Quelles sont les habitudes qui peuvent vous garder faim?
Mauvaises habitudes qui vous gardent faim
1. manger trop de riz
Pour être rassasié plus longtemps, consommez-vous une partie des glucides - comme du riz, des nouilles et d’autres aliments de base - qui sont nombreux, voire excessifs? Cela ne fera que vous faire manger plus et faim en permanence.
Oui, les glucides qui ont un index glycémique élevé seront rapidement absorbés par le corps dans la glycémie. Lorsque la glycémie augmente, le corps sécrète l'insuline, une hormone qui régule la glycémie afin qu'elle reste normale et la distribue aux cellules de l'organisme qui ont besoin d'énergie. Une glycémie élevée produit plus d'insuline.
Si cela se produit souvent, l'hormone insuline ne peut pas fonctionner correctement pour réguler la glycémie, voire en perturber le fonctionnement. Ainsi, les cellules ne reçoivent pas de nourriture et ont toujours faim. Il n'est donc pas surprenant que votre corps ait constamment faim.
2. avoir de mauvaises habitudes de sommeil
Ne pas dormir suffisamment de temps peut vous garder faim toute la journée. Pourquoi est-ce possible? Lorsque le manque de sommeil peut stimuler une augmentation de l'hormone ghréline et réduire l'hormone leptine. L'hormone ghréline régule l'appétit. Dans des circonstances normales, lorsque votre estomac est vide, vos nerfs abdominaux envoient au cerveau le signal de libérer l'hormone ghréline, de sorte que lorsque vous voyez des aliments, votre appétit augmente..
Alors que l'hormone leptine est une hormone qui est responsable de la sensation de satiété que vous ressentez. Si l'estomac est plein de nourriture, cette hormone sera naturellement produite et vous donnera envie d'arrêter de manger. Mais pendant la privation de sommeil, le taux élevé d’hormone ghréline provoque un appétit incontrôlé et un taux bas d’hormone leptine ne provoquant aucune sensation de plénitude après avoir mangé.
3. boire moins
Croyez-le ou non, la faim survient parfois parce que votre corps manque de liquides. Si cela se produit, tout ce dont vous avez besoin c'est de l'eau potable - essayez de consommer uniquement de l'eau minérale. un corps bien hydraté - pas de manque de liquides - aura un bon appétit et une bonne régulation du poids.
Une étude de l'Université de l'Illinois a révélé que les personnes qui répondaient à leurs besoins en liquides en une journée consommaient environ 200 calories de moins que celles qui étaient déshydratées. Bien sûr, c'est bon pour la santé, car l'apport est contrôlé et permet d'éviter les maladies dégénératives..
4. Impossible de faire la distinction entre faim réelle et "yeux affamés"
Beaucoup de gens ne peuvent toujours pas distinguer quand ils ont faim et quand ils sentent seulement que leur appétit est élevé. Vous pourriez dire que l'appétit a faim, ce qui est une stimulation psychologique qui vous donne envie de manger quelque chose quand vous le voyez. Pendant ce temps, la faim est une réponse naturelle produite par le corps lorsque vous manquez de sucre dans le sang, d'énergie et de nourriture..
La faim ne vient généralement pas seule, des symptômes qui ressemblent souvent à un mal de tête, à un grondement grave et à une faiblesse. Si vous ne vous sentez pas comme ça, vous avez simplement faim et pas faim.
