4 causes de nausée après l'exercice et comment le surmonter

L'exercice qui est fait correctement et correctement apportera une multitude d'avantages au corps et à l'esprit. Cependant, certaines personnes qui ne respectent pas les règles de l'exercice se sentent même nauséeuses après l'exercice et obtiennent des résultats moins optimaux. En fait, qu'est-ce qui cause la nausée? Considérez l'explication suivante pour trouver la réponse.

Qu'est-ce qui cause la nausée après l'exercice??

1. La nourriture n'est pas bien digérée avant l'exercice

Selon Joel Seedman, Ph.D., spécialiste de la performance sportive et propriétaire Performance humaine avancée Aux États-Unis, l'un des déclencheurs de la nausée après un exercice est l'excès de nourriture et de liquide dans l'estomac avant l'exercice qui ne peut pas être digéré de manière optimale par le système digestif. Cela peut être dû à un mauvais fonctionnement de la circulation sanguine dans le tube digestif.

Pour anticiper cela, il est conseillé de faire une pause d'environ 30 minutes à 3 heures entre les repas et l'heure de début de l'exercice. En outre, essayez de minimiser la consommation d'aliments riches en graisse avant de commencer un exercice intensif.

Bien que l'on pense que les graisses sont capables de vous rendre rassasié plus longtemps, il faut un certain temps pour digérer cet aliment. Au lieu de cela, vous pouvez vous concentrer sur la consommation d'aliments contenant des sources de protéines et de glucides pour fournir du carburant à l'organisme..

En outre, une étude des participants à l'exercice avec l'estomac vide a montré que la nausée serait plus probable si l'estomac ne mangeait rien avant de faire de l'exercice..

2. Faible taux de sucre dans le sang

L'hypoglycémie (hypoglycémie) est un trouble de l'hypoglycémie lorsque le taux de sucre dans le sang est inférieur au taux normal de 70 mg / dL. En fait, les organes du corps ont besoin de sucre lors de l'exercice pour renforcer les muscles.

Exercer intensément et pendant une longue période peut réduire les niveaux de sucre dans le sang dans le corps. En conséquence, vous pouvez ressentir des tremblements, de la fatigue et une vision floue lors de vos exercices. La clé est de multiplier la consommation de protéines et de glucides pour réguler la glycémie.

3. Sports à haute intensité

La capacité du corps à être capable de faire différents types d’exercices n’est pas la même. Si vous n’y êtes pas habitué, évitez de forcer votre corps à faire de l’exercice avec une intensité élevée. La raison en est que plus vos muscles travaillent fort, plus vous avez besoin d'oxygène.

Cependant, lorsque le corps n'a pas besoin de suffisamment d'oxygène pour être utilisé lors d'exercices de haute intensité, votre corps commencera à produire des déchets métaboliques tels que des ions, du dioxyde de carbone et de l'acide lactique. Cela peut aussi provoquer de la fatigue et des brûlures dans les muscles du corps.

Essentiellement, la nausée après l'exercice est un signe que l'intensité de votre exercice est trop excessive. Si cela se produit souvent, essayez de réduire progressivement l'intensité de vos exercices..

4. Le système digestif ne reçoit pas assez de sang

Soyez vigilant si vous faites de l'exercice avec une intensité trop élevée. Parce que le sang sera plus largement distribué dans les muscles pour fournir de l'oxygène et des nutriments. En conséquence, le sang qui circule dans l'estomac et les intestins n'est pas excessif et provoquera des nausées..

Si cela vous arrive souvent, c'est une bonne idée de vous concentrer sur des exercices de haute intensité dans une seule zone de votre corps. Par exemple, lorsque vous faites un exercice intense qui donne la priorité à la partie supérieure du corps (haut du corps), il doit être plus détendu sur la partie inférieure du corps. Ceci devrait équilibrer le flux sanguin dans tout le corps.

Que faire si vous vous sentez nauséeux après l'exercice?

Ne vous inquiétez pas, il existe plusieurs façons recommandées de réduire la sensation de nausée après l'exercice, notamment:

• Si vous rencontrez souvent ce problème après avoir terminé vos exercices, vous devriez réduire lentement l'intensité de vos exercices..
• L'arrêt soudain de l'exercice peut déclencher un désir de nausée. Au lieu de cela, n'arrêtez pas immédiatement de faire de l'exercice, mais commencez à marcher lentement avec une intensité de plus en plus lente jusqu'à ce que vous sentiez à l'aise de vous arrêter réellement..
• Essayez de vous allonger les pieds plus haut que le ventre. Sa fonction est d'aider à diriger le sang vers le coeur et le système digestif.
• Consommation adéquate de liquide pendant l'exercice. Parce que le liquide peut accélérer la digestion des glucides, ce qui à son tour videra l'estomac pour aider à soulager les symptômes de nausée.

Eh bien, si la nausée après l'exercice survient à une fréquence anormale, vous devez immédiatement consulter ce problème avec votre médecin pour obtenir le bon diagnostic et le traitement correspondant à votre problème de santé..

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