5 astuces pour faciliter la ménopause
Faire face à la ménopause n'est certainement pas facile pour les femmes, car une série de changements qui se produisent dans le corps sont souvent inattendus et vous font perdre le contrôle de vous-même. Mais ne vous inquiétez pas, nous résumons ici 5 façons simples de soulager les symptômes de la ménopause.
Refroidir le corps
La surchauffe et les sueurs nocturnes sont l’un des symptômes courants de la ménopause. Ces deux conditions sont causées par des dysfonctionnements du système du corps dans la régulation de sa température naturelle. La chaleur et la transpiration peuvent survenir avant la fin de vos règles, mais généralement au cours de la première année suivant les dernières règles..
Pour soulager la chaleur et la transpiration la nuit, procédez comme suit:
- Porter une chemise de nuit fine et ample
- Réglez la température de la pièce pour la garder au frais
- Exercice régulier
- Réduire le stress
- Évitez les déclencheurs de chaleur, tels que les aliments épicés, la caféine, le tabagisme et l'alcool
Détendez-vous et détendez-vous un moment
Les symptômes psychologiques surviennent souvent en même temps que les changements hormonaux dus à la ménopause, y compris des sentiments de tristesse persistants, anxieux, irritables, des sautes d'humeur, épuisés et léthargiques..
Cependant, la ménopause peut coïncider avec d'autres stress psychologiques, comme s'occuper de parents plus âgés qui ont besoin d'aide; décès d'un parent ou d'une famille proche; le divorce ou les enfants qui grandissent et vivent séparément de leurs parents. Les facteurs ci-dessus peuvent vous empêcher de distinguer si le stress psychologique que vous vivez est directement lié à la ménopause ou s'il est un symptôme du stress ordinaire en général..
Les stratégies ci-dessous peuvent vous aider à améliorer votre humeur et votre qualité de vie:
- Se reposer suffisamment
- Exercice régulier
- Exercices de relaxation du corps, comme le yoga ou le tai-chi
Dors suffisamment
Obtenir suffisamment de sommeil peut vous aider à vous habituer à faire face aux sueurs nocturnes et à divers autres signes de la ménopause. Améliorez votre qualité, pas votre quantité, dormez en:
- Évitez de faire de l'exercice deux heures avant d'aller au lit
- Aller au lit à la même heure tous les jours
- Portez des vêtements de nuit amples et amples, ajustez la température de la pièce
Exercice régulier
De nombreuses études médicales peuvent prouver que les femmes plus actives présenteront des symptômes ménopausiques moins graves que les femmes qui bougent rarement. L'exercice est non seulement important pour soulager les symptômes à court terme, mais également pour protéger votre corps contre les maladies cardiaques et l'ostéoporose. L'exercice régulier aidera à garder vos os et vos muscles forts. L'exercice est également bénéfique pour votre flexibilité et votre mouvement, ce qui vous aidera à mieux équilibrer votre équilibre. De plus, un exercice régulier vous évitera les risques de perte et de fracture..
Le meilleur exercice que vous puissiez faire à la maison est l’exercice aérobique régulier et régulier. La marche rapide est aussi un bon sport, ainsi qu’à peu de frais. Faites une marche rapide trois fois par semaine pour vous stimuler à commencer d'autres sports.
Arrêter de fumer
Les femmes qui fument sont plus à risque de ménopause précoce que les non-fumeurs. Ils sont également plus sensibles à la chaleur et leur corps ne réagit pas bien aux médicaments. Il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer.
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