6 façons de vaincre la douleur musculaire après l'exercice

La douleur après l'exercice est une chose commune. Cette douleur peut survenir après une journée d'exercice de trois jours, ou ce que l'on appelle Début de la douleur musculaire retardée (DOMS). Cette condition peut survenir dans n’importe quel muscle du corps, en fonction du membre du corps utilisé pour l’exercice..

Pourquoi les muscles font-ils mal après l'exercice??

La douleur que vous ressentez après un exercice ou une activité physique suffisante est causée par un traumatisme des fibres musculaires. Cependant, ce ne sont pas des dommages permanents. Au lieu de cela, la douleur musculaire est une forme d'adaptation musculaire à l'exercice pratiqué et se produit généralement lorsque vous démarrez un nouvel exercice ou programme..

Avec cette lésion, le muscle forme alors un nouveau tissu qui augmentera la masse et la forme du muscle en phase de récupération..

Quels sont les symptômes de la douleur musculaire due à l'exercice?

Il y a beaucoup de signes qu'une personne éprouve Début de la douleur musculaire retardée (Doms), mais cette douleur sera différente de la douleur aiguë qui se produit lorsque vous faites de l’exercice. Voici quelques signes communs qui peuvent être observés:

• Gonflement autour de la zone avec douleur.
• Les muscles sont raides et la portée de mouvement est limitée.
• Se sentir malade au toucher.
• Les membres avec DOMS auront tendance à se sentir faibles, ce qui peut se produire en quelques jours..
• Dans les cas graves, les dommages musculaires peuvent affecter les reins et provoquer des modifications de la couleur de l'urine. Si cela se produit, consultez immédiatement votre médecin..

Comment surmonter cette douleur musculaire?

Cette douleur ne peut pas être évitée lorsque vous souhaitez augmenter l'intensité de l'exercice, mais vous pouvez la réduire de plusieurs manières:

1. Compressez la zone douloureuse

Le fait de refroidir une zone douloureuse aidera les muscles à libérer un liquide qui dissimule la douleur. La même chose peut être faite en massant et en utilisant des techniques acupression pour soulager les zones enflées et raides dans les muscles.

2. Utilisez des anti-inflammatoires

Prendre des médicaments peut aider l'inflammation dans les muscles à récupérer plus rapidement et à soulager la douleur dans un certain temps. Les médicaments anti-inflammatoires pouvant être utilisés incluent l'aspirine et l'ibuprofène.

3. Améliorer le tissu musculaire avec de la nourriture

La nourriture peut affecter la guérison de la douleur dans les muscles, qu'elle guérisse ou aggrave l'état inflammatoire. Lorsque vous ressentez une douleur dans les muscles, évitez les aliments riches en cholestérol et en sel, tels que la viande et les aliments salés. Au lieu de cela, essayez les aliments suivants qui contiennent moins de cholestérol et de sel et ont des fonctions anti-inflammatoires:

• Huile d'olive - Cet aliment peut être votre choix car, en plus d'être en meilleure santé, l'huile d'olive contient des acides gras oméga-9 qui peuvent agir comme substances anti-inflammatoires..
• Poisson - le saumon, le thon et la morue sont des poissons qui guérissent bien l'inflammation car ils ont une teneur élevée en oméga-3 et en protéines et un taux de cholestérol bas.
• Noix - plusieurs types de noix telles que les noix, les amandes, les graines de tournesol et les noisettes ont une teneur élevée en oméga-3
• Des fruits - Les antioxydants provenant des fruits sont également nécessaires à la récupération musculaire. Parmi les fruits riches en antioxydants figurent les pommes, les ananas, les bleuets, les cerises, les framboises et les fraises.

4. Répondre aux besoins de consommation d'eau

La condition du corps qui manque d'eau ou de déshydratation empêchera le tissu musculaire de récupérer, car elle nécessite une quantité d'eau suffisante pour accélérer le processus de croissance. Il suffit donc de boire environ 2,5 litres d’eau par jour si vous avez mal aux muscles..

5. Améliorer le flux sanguin

Une circulation sanguine régulière aidera à remplacer les cellules musculaires endommagées afin d’accélérer la guérison du tissu musculaire. Pour améliorer la circulation sanguine, vous pouvez vous calmer après une activité physique lente et faire des activités pouvant faciliter la circulation sanguine pendant la période de récupération en vous déplaçant activement avec la natation ou en effectuant des activités légères..

6. traitement topique

L'utilisation de médicaments topiques tels que le baume en l'appliquant autour de la zone touchée aura pour effet de détendre la douleur, de provoquer une sensation de froid et d'augmenter le taux de calcium, ce qui facilitera la circulation sanguine et accélérera la guérison de la douleur..

Avec la perte de douleur, cela ne signifie pas que vos muscles sont complètement rétablis. Afin de permettre aux muscles de récupérer complètement, évitez de faire trop d’exercice dans quelques jours, jusqu’à ce que la douleur disparaisse, et remplacez votre activité par un exercice plus léger afin que les muscles puissent rester actifs pendant la phase de guérison..

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