6 maladies qui surviennent souvent chez les personnes qui restent souvent debout tard
Vous devez avoir ressenti une privation de sommeil. Ne dormez que quelques heures, car vous devez rester éveillé tard pour faire des travaux, du travail ou pour d'autres raisons. Le lendemain, vous vous sentirez somnolent tout au long de la journée, vous vous sentirez faible, vous manquerez de concentration, vous manquerez d'enthousiasme ou votre humeur deviendra mauvaise, ce qui vous mettra facilement en colère. Beaucoup de gens ne réalisent pas que tout cela est arrivé à cause du manque de sommeil la nuit.
Non seulement influence le lendemain, mais le manque de sommeil peut aussi nuire à la santé à long terme.
Risque de manque de sommeil pour la santé
La privation de sommeil est associée à des maladies chroniques, telles que le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Plusieurs études ont montré une association entre les habitudes de sommeil et le risque de maladie.
L'obésité
Le manque de sommeil peut augmenter le risque de prendre du poids. Les recherches montrent que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé et celles qui dorment 8 heures par nuit ont un IMC le plus faible. L'IMC est un instrument de mesure qui, dit-on, a un corps mince ou gras en fonction de sa taille. Plus le corps est gros, plus son IMC est élevé.
La privation de sommeil est associée à une augmentation de la faim et de l'appétit, entraînant un gain de poids et l'obésité. Pendant le sommeil, le corps produit des hormones qui aident à contrôler l’appétit, le métabolisme énergétique et le traitement du glucose. Un sommeil moins intense fait fonctionner les hormones et autres hormones.
La privation de sommeil est liée aux hormones régulant l'appétit, qui sont des niveaux inférieurs de leptine (une hormone qui stimule les signaux de satiété vers le cerveau) et des niveaux plus élevés de grelin (une hormone qui stimule les signaux de faim vers le cerveau). Donc, le manque de sommeil rend le corps faim, même si nous avons mangé.
Le manque de sommeil peut également augmenter la production de l'hormone cortisol ou des hormones du stress et est également associé à une production accrue d'insuline. L'insuline est une hormone qui régule le stockage du glucose et des graisses. Des taux élevés d'insuline sont associés à une augmentation du poids, facteur de risque d'obésité.
Diabète de type 2
La privation de sommeil est associée au risque de diabète sucré de type 2. Des recherches ont montré que la privation de sommeil pouvait augmenter le risque de diabète sucré de type 2, car elle affectait le fonctionnement du glucose dans l'organisme. Les recherches qui ont réduit le temps de sommeil chez les personnes en bonne santé de 8 heures à 4 heures par nuit seulement ont montré que leur corps traite le glucose plus longtemps que s'il dormait 12 heures. Pendant le sommeil, le corps continue à traiter le glucose pour maintenir la glycémie.
Maladie cardiaque et hypertension
La privation de sommeil peut contribuer à augmenter la pression artérielle. Les recherches montrent que juste une nuit, les personnes souffrant d'hypertension artérielle (manque de sommeil) peuvent faire monter leur tension artérielle dans les jours suivants. Cet impact peut évoluer vers une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Les personnes souffrant déjà d'hypertension doivent dormir la nuit suffisamment à l'avance pour ne pas aggraver la maladie. D'autres études ont montré que dormir trop peu (moins de 5 heures) et trop dormir (plus de 9 heures) peut augmenter le risque de maladie coronarienne chez la femme..
Troubles de l'humeur
Un jour où vous ne dormez pas suffisamment la nuit peut vous rendre irritable et de mauvaise humeur le lendemain. Les problèmes de sommeil à long terme, tels que l'insomnie, sont associés à la dépression, à l'anxiété et au stress mental. Des recherches menées sur 10 000 personnes ont montré que les personnes souffrant d'insomnie étaient cinq fois plus susceptibles de devenir dépressives que celles qui n'en avaient pas..
Une autre étude a révélé que les personnes qui dormaient 4,5 heures par nuit se sentaient plus stressées, plus tristes, en colère et épuisées mentalement. Les personnes qui dorment 4 heures par nuit montrent également une diminution de leurs facultés d'optimisme et de socialisation. Il a également été rapporté que toutes les conséquences de cette privation de sommeil peuvent être surmontées lorsque la personne revient à une période de sommeil normale..
Diminution de la fonction immunitaire
Lorsque vous êtes malade, il vous sera généralement conseillé de dormir davantage. Les personnes malades qui dorment plus sont mieux en mesure de lutter contre les infections que celles qui dorment moins lorsqu'elles sont malades. Le corps produit plus de cellules immunitaires pour aider à combattre les infections en cas de maladie. Le travail plus dur du corps provoque la fatigue du corps, de sorte que le corps a besoin de sommeil pour pouvoir à nouveau produire de l'énergie..
En outre, le manque de sommeil peut également rendre votre corps vulnérable aux maladies. Le corps et le système ont besoin de temps de repos pour reconstituer leur énergie après avoir été fatigué de faire beaucoup d'activités toute la journée. Mais si vous ne donnez pas assez de temps à votre corps pour se reposer, votre corps peut devenir faible et vulnérable aux maladies..
Santé de la peau réduite
Le manque de sommeil peut causer un resserrement de la peau, des ridules et des cernes sous les yeux de nombreuses personnes. Cela est dû au manque de sommeil qui oblige le corps à produire l'hormone cortisol en quantités excessives et à la dégradation du collagène dans la peau, de sorte que le contenu en collagène diminue. Ce n'est pas bon pour la santé de la peau. Le collagène est une protéine qui rend la peau lisse et élastique.
Comment remplacer moins de temps de sommeil?
La seule façon de récupérer votre sommeil perdu est de dormir plus longtemps. Vous pouvez remplacer votre manque de sommeil en vacances. Essayez d'augmenter votre nuit de sommeil d'une heure ou plus. Tout ce que vous avez à faire est de dormir lorsque vous vous sentez fatigué la nuit et de permettre au corps de se réveiller seul le matin. De cette façon, vous aurez votre temps de sommeil normal lentement.
Réduisez l'habitude de rester éveillé la nuit s'il n'y a vraiment rien à faire. En outre, essayez de réduire la consommation de boissons contenant de la caféine. Les boissons contenant de la caféine peuvent vous aider à réduire la somnolence nocturne pendant plusieurs heures, mais l'impact négatif peut endommager votre sommeil à long terme..
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