8 causes de l'estomac distendu souvent inconscient
Il existe de nombreux facteurs qui provoquent un estomac distendu, des changements hormonaux aux habitudes quotidiennes qui se réalisent ou ne se réalisent pas. En plus de ne pas vous faire confiance, un ventre distendu vous met également mal à l'aise avec votre apparence. Non seulement cela, l'accumulation de graisse dans l'estomac peut également déclencher des maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer plus tard..
Par conséquent, un estomac distendu ne doit pas être sous-estimé. De plus, cette condition n'est pas seulement possédée par les personnes grasses. Parce que les personnes minces peuvent avoir un estomac distendu, vous savez. Découvrez les différentes causes de distension de l’estomac et les moyens efficaces de les surmonter ci-dessous..
Diverses causes d'estomac distendu
Ce qui suit sont diverses causes d'un estomac distendu que vous devriez connaître:
1. Hormones et l'âge
Les corps des hommes et des femmes ont différentes réserves de graisse principales. Chez l'homme, le tissu adipeux - le tissu qui retient la graisse, s'accumule dans l'abdomen et la taille. Tandis que plus de femmes s'accumulent dans les hanches et les cuisses. À mesure que les gens vieillissent, les hommes sont plus susceptibles d'avoir l'estomac distendu à plus de 40 ans. Parce que la réduction de la testostérone provoque une accumulation excessive de calories dans le corps dans la graisse viscérale.
De plus, le fait de vieillir fera perdre de la masse musculaire, surtout s’il manque d’activité physique et s’assoit davantage. La réduction de la masse musculaire réduira le métabolisme du corps lors du traitement des calories. En conséquence, la capacité des cellules graisseuses dans certains organes du corps diminuera la fonction de stockage des graisses. C’est pourquoi, si une personne est en surpoids, la graisse s’accumulera immédiatement dans l’abdomen, ce qui est la cause de la contraction de l’estomac..
2. le stress
Le stress est également la cause d'un estomac distendu. Un facteur de stress important a un effet sur la prise de poids, provoquant une accumulation de graisse dans l'estomac. Chez de nombreuses personnes, en cas de stress, l'appétit augmente, en particulier en mangeant des aliments sucrés et riches en graisses qui entraînent une accumulation excessive de graisse dans l'estomac..
En outre, l'hormone cortisol, appelée hormone du stress, augmentera la quantité de graisse dans le corps et élargira la taille des cellules adipeuses. Or, les niveaux élevés d'hormone cortisol dans le corps sont souvent associés à une augmentation de la graisse du ventre.
3. exercice paresseux
L'exercice paresseux est le principal problème qui cause l'estomac distendu. Si vous faites rarement de l'activité physique et de l'exercice, mangez et allongez-vous chaque jour, alors ne soyez pas surpris si votre estomac est agrandi. La raison en est que la graisse de la nourriture que vous mangez ne brûlera pas sans faire des activités et ne fera que s'accumuler dans une partie de la graisse, l'estomac.
La graisse viscérale est très sensible aux techniques de régime et d’exercice. Effectuez des exercices d'intensité modérée, tels que la marche rapide, l'aérobic, la zumba, le jogging, etc., qui vous permettent de bouger activement. L'entraînement en force musculaire est également important, sa fonction est de resserrer la masse musculaire maigre en raison des effets du vieillissement..
De plus, l'exercice vous aidera également à stabiliser la glycémie, l'hypertension et le taux de cholestérol. Si cela est fait, cela empêchera le gain de poids, surtout s'il est équilibré en portant une attention particulière à la consommation d'aliments sains et faibles en gras..
4. manque de sommeil
Avoir assez de sommeil est l’une des choses importantes qui peuvent affecter la santé. De nombreuses études ont montré que le manque de sommeil peut augmenter le risque de prise de poids, ce qui affecte l'accumulation de graisse viscérale..
Si vous dormez moins de six heures chaque nuit, cela augmentera les chances d'accumuler de la graisse du ventre, l'une des causes de l'estomac distendu..
5. Consommation d'alcool
Comme le surpoids en général, l’obésité centrale, ou estomac distendu, est souvent provoquée par la consommation d’alcool. ventre de bière ou ventre de bière. Lors de la consommation d'alcool, l'activité des neurones du cerveau connaît une augmentation associée à la faim. C'est ce qui fait que les gros buveurs ont tendance à avoir l'estomac distendu et l'embonpoint.
En outre, la consommation d'alcool augmentera l'apport en glucose, ce dont le corps n'a pas besoin pour accumuler les graisses dans l'estomac..
6. Ménopause
La cause d'un estomac distendu peut également être due à des facteurs ménopausiques. Certaines femmes connaissent une augmentation de la graisse abdominale pendant la ménopause, qui survient généralement un an après la dernière menstruation de la femme..
À ce moment-là, les niveaux d'œstrogènes ont chuté de façon spectaculaire, amenant la graisse à être stockée dans l'estomac, et non plus aux hanches et aux cuisses. Une étude a révélé que les femmes ménopausées tôt ont tendance à avoir plus de graisse du ventre.
7. Mauvaise posture (en s'inclinant)
Un autre facteur qui cause l'estomac distendu est d'avoir une mauvaise habitude de rester debout et assis. Parce que, avoir une mauvaise posture rend le corps plus gras et le ventre bombé.
8. La présence de bactéries dans l'intestin
Maintenir la santé intestinale est très important pour maintenir un système immunitaire en bonne santé et éviter ainsi les maladies. Parce que des centaines de types de bactéries vivent dans votre intestin, en particulier dans le gros intestin. Certaines bactéries sont bénéfiques pour la santé, d'autres sont nocives.
Les chercheurs ont découvert que les personnes obèses ont tendance à avoir plus de Firmicutes dans les intestins que les personnes de poids normal. La recherche montre également que ces types de bactéries peuvent augmenter le nombre de calories absorbées par les aliments, de sorte qu'elles peuvent augmenter le poids corporel, y compris la graisse du ventre. Ne pas exclure la possibilité de cette bactérie logée chez les personnes minces aussi.
Problèmes de santé causés par un estomac distendu
L'estomac distendu s'est avéré sauver beaucoup de problèmes de santé. Le risque de maladies, en particulier de maladies dégénératives, augmente également avec l'augmentation des dépôts graisseux dans l'estomac. Certains types de maladies pouvant être causées par une accumulation de graisse dans la région abdominale incluent:
1. Taux de cholestérol élevé
La graisse abdominale est étroitement liée aux niveaux de graisse dans le sang, en particulier le cholestérol. En effet, la graisse abdominale est localisée à proximité des vaisseaux sanguins qui relient l'intestin au foie..
La graisse abdominale libère des substances contenant des acides gras libres et est ensuite transférée au foie. Cela provoque une augmentation du cholestérol total et du mauvais cholestérol (LDL). Il n’est donc pas surprenant que les personnes souffrant d’estomac distendu aient généralement un taux de cholestérol élevé.
2. Hypertension artérielle
Des recherches récentes montrent que les cellules adipeuses de l'estomac produisent un type de protéine pouvant obstruer les artères et causer une augmentation de la pression artérielle. En outre, l'augmentation de la pression artérielle peut également être causée par la graisse stockée à proximité d'importants organes du corps dans l'estomac..
Graisse rétropéritonéale, les types de graisses présentes autour des reins et des glandes surrénales peuvent affecter le fonctionnement des reins. Etant donné que les reins sont l’un des organes jouant un rôle dans la régulation de la pression artérielle, il n’est pas impossible que le travail des reins soit affecté, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle..
3. Diabète
L’estomac distendu est l’un des facteurs de risque du diabète sucré de type 2. La graisse abdominale peut sécréter un composé protéique appelé liaison au rétinol 4 (RBP4), qui joue un rôle dans la résistance à l'insuline.
La résistance à l'insuline est le début du diabète, les cellules de notre corps ne pouvant pas réagir correctement à l'insuline, de sorte que la glycémie augmente.
4. Maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral
La graisse du ventre sécrète un composé appelé cytokine. Les cytokines jouent un rôle dans les maladies cardiaques et d'autres maladies associées à l'inflammation. Lorsque votre corps est enflammé, le foie produit du cholestérol et d'autres toxines pouvant former des plaques dans les artères..
Une augmentation des graisses dans le sang telles que le cholestérol, les LDL et les triglycérides sont des facteurs de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
5. démence
Les recherches montrent que les personnes ayant le ventre distendu ont tendance à présenter un risque de démence ou de sénilité par rapport aux personnes sans estomac distendu. Une étude menée par le département de cardiologie de l'hôpital Oita de la Croix-Rouge au Japon indique des modifications anormales du volume de l'hippocampe et une résistance à l'insuline chez les personnes présentant des taux élevés de graisse abdominale et atteintes de diabète..
En outre, comme le rapporte WebMD, Sudha Seshadri, professeur adjoint de neurologie à la faculté de médecine de l’Université de Boston, a déclaré que plus la graisse s’accumulerait dans l’estomac, plus le volume du cerveau diminuerait. Un petit volume cérébral est associé à de faibles capacités cognitives et au risque de démence plus tard dans la vie.
Mesurer le tour de taille pour déterminer le risque d'obésité
L'obésité centrale, ou obésité abdominale, ou mieux connu sous le nom d'abdomen distendu, est une collection de graisse en excès dans la région abdominale. Une façon d’estimer si vous incluez ou non le ventre distendu est de mesurer le tour de taille..
Le tour de taille est idéal pour la femme mesure moins de 80 cm, pendant que hommes pas plus de 90 cm. Si la mesure du tour de taille est supérieure à ce nombre, il est possible que vous ayez un estomac distendu ou une obésité centrale..
Vous pouvez également mesurer le tour de taille avec 4 mains. Le truc, se tenir droit et respirer comme d'habitude. Mesurez ensuite votre taille parallèlement à votre nombril avec votre main, en commençant par l’avant ou l’arrière. Si votre tour de taille dépasse 4 pouces, alors vous êtes susceptible d'entrer dans le catalogue central de l'obésité.
Cependant, la mesure du tour de taille à l’aide d’un ruban à mesurer est considérée comme plus optimale que celle obtenue avec une main tendue. Parce que la taille de la main de chaque personne est différente, elle donnera probablement des résultats différents.
Ce qui doit être fait pour réduire l'estomac distendu
Sur la base de l'explication décrite ci-dessus, il est connu qu'un estomac distendu n'est pas un bon signe pour le corps. Même s'il n'est pas traité immédiatement, un estomac distendu peut augmenter le risque de développer diverses maladies chroniques à l'avenir..
Garder la forme de votre corps en bonne santé et en conformité avec les critères n'est pas une chose facile, mais cela ne signifie pas que vous n'êtes pas susceptible de le faire. Il faut du dévouement, de la discipline et une grande endurance pour réussir. Voici quelques mesures simples à prendre pour réduire l’estomac gonflé:
1. exercice régulier
Pour réussir à réduire l'estomac distendu, il est essentiel de bouger activement et de faire de l'exercice régulièrement. Parce que la graisse viscérale va venir quand vous mager, aka mouvement paresseux. Donc, à partir de maintenant, essayez d’exercer au moins 30 minutes par jour. Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice avec une intensité élevée, il suffit de commencer par une forme légère à modérée, comme la marche, le jogging, le vélo, la natation ou l'aérobic..
Faites-le régulièrement, car ces activités peuvent vous aider à contrôler votre poids, à augmenter votre fréquence cardiaque et à ralentir l'apparition de la graisse viscérale dans votre estomac. Si votre poids actuel se situe dans les limites normales, votre objectif d'exercice ne consiste plus à perdre du poids, mais à augmenter votre masse musculaire. Les cellules musculaires brûlent plus de graisse que les autres cellules du corps. Ainsi, si votre masse musculaire est élevée, vous brûlerez plus de calories par jour tout en réduisant l'accumulation de graisse dans l'estomac..
2. Faites attention à la consommation quotidienne de nourriture
Faire attention aux apports alimentaires quotidiens est utile non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour réduire l'estomac distendu. Vous devez faire attention à la portion de nourriture et à l'apport en nutriments provenant de la nourriture que vous consommez. Les aliments qu'il est recommandé de consommer pour réduire la graisse du ventre sont des aliments riches en protéines et limitant l'apport en glucides.
Les recherches de Hairston montrent que les personnes qui consomment 10 grammes de fibres par jour (comme une petite pomme ou une tasse de haricots verts) peuvent prévenir l'apparition de la graisse viscérale dans l'estomac..
3. Assurez-vous de dormir suffisamment
Encore une fois, le sommeil est bénéfique pour la santé, notamment pour réduire l'estomac. Selon une étude, il a été constaté que les personnes qui dormaient suffisamment, soit six à sept heures par jour, avaient moins de graisse viscérale que celles qui dormaient moins de cinq heures par jour. Alors, assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit, hein.
4. éviter le stress
En plus de dormir suffisamment, il est important que vous évitiez le stress. Parce que gérer son stress sans que vous le sachiez peut aider à réduire l’estomac distendu. Essayez de vous détendre en famille ou entre amis, de méditer, de faire de l'exercice, de vous promener ou de faire des choses qui vous plaisent pour vous garder heureux et éviter le stress.
5. Augmenter la consommation de fluide
Vous êtes-vous déjà réveillé avec l'estomac élargi? Cela peut arriver si vous mangez trop la nuit précédente. Si cela se produit, essayez de consommer plus de liquides, tels que des soupes, des jus de fruits ou des smoothies au petit déjeuner.
Boire des liquides avant les repas peut vous donner l'impression d'être rassasié plus vite et d'éviter de trop manger. De plus, un apport hydrique adéquat aidera également à faciliter votre digestion..
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