9 façons de se lever tôt

Qui ne déteste pas se lever le matin? Surtout si vous devez vous lever tôt car il y a un événement important qui commence tôt. Bien sûr, cela peut être très ennuyeux car vous sentez que votre temps de sommeil est considérablement réduit. Cependant, se lever tôt ne doit pas être misérable, vraiment.

Qu'est-ce qui se passe quand tu dors la nuit?

Avant de pouvoir vous lever tôt, vous devez d'abord savoir ce qui se passe lorsque vous dormez la nuit. Lorsque vous dormez, votre corps subit 4 à 6 cycles, souvent appelés «cycles de sommeil». Chaque cycle comprend 5 niveaux. Le niveau 1 correspond au moment où vous allez vous endormir, tandis que le niveau 4 correspond au niveau où vous dormez profondément. Ces niveaux sont équipés d'un niveau de "mouvement oculaire rapide", le niveau auquel vous rêvez habituellement.

Si vous devez vous réveiller au niveau 3 ou 4, ce sera très difficile, car à ce niveau, vous dormez bien. C’est pourquoi il est très difficile de se lever trop tôt..

Chaque cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Autrement dit, si vous calculez le nombre total de cycles qui se produisent pendant votre sommeil, vous avez besoin d’environ 7,5 heures de sommeil par nuit. Bien sûr, il y a aussi des gens qui n'ont besoin que de 6 heures pour dormir, et il y a aussi ceux qui ont besoin de 9 heures. Cela est dû aux différents cycles de sommeil de chaque personne, dont certains prennent environ 90 minutes, mais il en existe aussi qui prennent 2 heures..

Alors, que devriez-vous faire pour qu'il soit plus facile de se lever le matin?

1. Tout d’abord, connaissez la raison pour laquelle vous devez vous lever tôt

Si vous êtes déjà habitué à vous réveiller dans l'après-midi et que vous souhaitez modifier ces habitudes, vous devez avant tout planter dans votre esprit la raison pour laquelle vous souhaitez modifier vos habitudes. Essayez de réfléchir à votre motivation afin de changer l'habitude de vous lever tôt. La raison en est peut-être que votre nouvel emploi vous oblige à vous lever tôt, ou que vous voulez faire de l'exercice le matin avant de faire vos activités, ou peut-être que vous voulez avoir plus de temps pour vous détendre le matin avant de commencer vos activités.

Une fois que vous avez établi vos raisons, vous pouvez informer les personnes autour de vous (au moins celles qui dorment près de vous) des habitudes que vous allez modifier. Croyez-le ou non, cette situation est aussi efficace que votre réveille-matin pour vous réveiller le matin..

2. Connaissez les heures de sommeil de votre corps

Si vous avez été couché tard dans la nuit et que vous devez vous lever tôt le matin, vous ne savez peut-être pas exactement combien d'heures de sommeil votre corps a réellement besoin. Votre corps effectue des changements en prévision du moment où vous allez dormir, tels que l'abaissement de la température corporelle et du rythme cardiaque et l'élimination de la mélatonine dans votre circulation sanguine une heure ou deux avant d'aller au lit. Après cela, votre corps atteindra les niveaux 3 ou 4 de votre cycle de sommeil, puis votre corps commencera à préparer le processus pour que vous vous réveilliez..

Une façon de contourner le problème afin de pouvoir vous lever tôt le matin est de définir vos heures de sommeil et de rester compatible avec ces heures de sommeil. Par exemple, vous devez vous lever à 7 heures du matin pour pouvoir dormir pendant 8 heures. Vous devriez donc au moins vous coucher à 11 heures du soir. Faites-le régulièrement pendant des semaines (même si vous êtes en vacances). En profane, les gens appellent souvent cela arriver à cause d'habitude. Médicalement, c'est la raison.

3. Essayez la mélatonine

Naturellement, votre corps produit de la mélatonine qui vous stimule pour dormir. Vous pouvez prendre de la mélatonine pour vous aider à réorganiser vos heures de sommeil. essayez de prendre de faibles doses de mélatonine (environ 0,5 à 1,0 mg) cinq à six heures avant d'aller vous coucher, pendant plusieurs jours. Après quelques nuits, votre corps s'habitue à vos nouvelles heures de sommeil, vous pouvez donc dormir plus vite la nuit et la nuit davantage le matin les jours suivants, sans avoir à consommer de la mélatonine à nouveau..

Cependant, gardez à l'esprit que les suppléments de mélatonine ne fonctionnent parfois pas pour certaines personnes, voire apportent des problèmes. Par conséquent, les personnes atteintes de troubles du système immunitaire, de diabète, de prendre des pilules contraceptives, de prendre des sédatifs ou de prendre des médicaments pour la tension artérielle devraient consulter l'utilisation de ce supplément de mélatonine avec votre médecin..

4. Éteignez toutes les lumières avant d'aller au lit

Bien sûr, votre facilité à vous lever le matin dépend de votre sommeil la nuit. Évitez de faire des activités devant l'écran, telles que la télévision, un ordinateur portable et un smartphone avant d'aller vous coucher, car ces activités peuvent vous empêcher de dormir. Si vous utilisez votre smartphone comme alarme, définissez la configuration de l'alarme une heure avant de dormir, puis éteignez votre smartphone..

5. Allumez les lumières dès que vous vous réveillez le matin

Une heure de lumière ou deux heures après votre réveil aide votre corps à dormir pendant des heures en reconnaissant qu'il est temps de se lever le matin. Cette lumière peut provenir du soleil, d'une lampe de bureau ou de la lampe de votre chambre. Si vous avez le temps, il est encore préférable de prendre le temps de faire une promenade à l'extérieur avec le soleil du matin pour vous mettre de bonne humeur avant de bouger..

6. Organisez vos activités de nuit

Essayez de vérifier quelles activités vous empêchent de dormir à l'heure. Par exemple, si vous allez à la salle de sport après le dîner, cette activité peut vous faire mal dormir. Les experts suggèrent que le bon moment pour faire de l'exercice n'est pas la nuit. Si vous êtes en retard pour dormir à cause de votre travail, trouvez un moyen de gérer votre travail de manière à ce qu'il ne soit pas nécessaire de le faire avant le soir. Peut-être que vous pouvez partager des tâches avec vos autres collègues, etc..

7. rendre difficile pour vous d'éteindre votre réveil

Cela semble drôle, mais cela peut vous aider à vous réveiller le matin. Rendez-vous difficile pour éteindre votre réveil. Si vous mettez une alarme très facile à atteindre et facilement désactivée, vous vous rendormirez dès que vous aurez éteint votre alarme. Cependant, si vous avez besoin d'un effort pour éteindre votre alarme, vous êtes "obligé" de vous lever du lit pour l'éteindre. Vous pouvez également demander à votre compagnon de sommeil de vous aider à vous réveiller..

8. Restez debout tôt en vacances

Bien sûr, se réveiller un samedi dimanche est très extraordinaire. Cependant, cela perturbe vos heures de sommeil dans leur ensemble, car cela signifie que vos heures de sommeil ne sont pas ce que votre corps reconnaît habituellement. Quel que soit le programme prévu pour aller vous coucher et vous réveiller un jour de semaine, appliquez-le également pendant les vacances. Les experts disent que si vous respectez vos heures de sommeil chaque jour (y compris les jours fériés), vous pourrez bénéficier d'un sommeil de meilleure qualité et vous lever plus facilement le matin..

9. Évaluez vos heures de sommeil chaque semaine

Après avoir tenté de vous lever le matin, essayez d’évaluer les résultats chaque semaine. Essayez de vérifier si vous vous sentez plus excité? Ou même votre humeur devient en désordre? Ou avez-vous encore sommeil le matin? Si vous ne parvenez pas à vous lever le matin comme vous le souhaitez, essayez une autre méthode. Inversement, si la méthode que vous avez appliquée fonctionne, continuez la méthode..

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