Pour éviter les blessures, ces 3 mouvements d'étirement doivent être effectués avant de courir

La course à pied est un sport facile et pratique, car elle peut être pratiquée n’importe où. Beaucoup de gens ne savent peut-être pas si ce sport nécessite également des étirements et un échauffement préalable. Oui, même si cela semble facile, la course implique les muscles du pied qui vont se contracter pendant l'exercice. Pour éviter les blessures, il faut effectuer un mouvement d’étirement avant de courir. N'importe quoi?

Pourquoi l'étirement est important?

Selon le centre de santé de l'Université de Rochester, les avantages des étirements avant l'exercice sont énormes. L’un d’eux est de rendre les muscles plus flexibles, pour qu’ils ne soient pas surpris lorsqu’ils sont utilisés. En outre, l'étirement peut également prévenir les blessures aux articulations.

Cependant, certaines personnes peuvent manquer d'étirement parce qu'elles craignent de se blesser avant de faire de l'exercice. Est-ce vraiment étirement pour faire des muscles blessés et déchirés?

Selon le Dr Alice Holland, une thérapeute physique de Side Strong Physical Therapy, a déclaré que les étirements ne causaient pas de larmes dans les muscles. La chose importante à considérer lors de l’étirement est de savoir quand arrêter.

Bien sûr, vous pouvez arrêter les étirements et continuer à faire de l'exercice si vous sentez que vos muscles ne sont pas raides et prêts à être utilisés pour faire de l'exercice. Par conséquent, il est également important de s’étirer avant de courir afin que les muscles des jambes ne se contractent pas soudainement à cause d’un choc..

Mouvement général d'étirement avant de courir

Dr. Alice Holland, une kinésithérapeute de Side Strong Physical Therapy, recommande les trois étirements suivants avant et après la course pour vous aider à obtenir et à maintenir une flexibilité du quadriceps..

Étirements

1. Agenouille toi sur le genou droit.
2. Aplatir le bas du dos et les épaules et la poitrine droite.
3. Penchez-vous davantage de la hanche au genou pour étirer votre hanche droite.
4. Tenez ce mouvement pendant 30 secondes puis remplacez-le par votre genou gauche.

Conseil: Ce tronçon est très utile pour les parents et les femmes enceintes. Pour augmenter le confort lors de vos étirements, vous pouvez utiliser un oreiller doux ou un oreiller sous vos genoux..

Quadriceps

1. Tenez-vous avec votre pied gauche et soulevez votre tibia droit en pliant la jambe derrière vous.
2. Appuyez sur vos hanches vers l'intérieur, tirant le tibia vers vos fesses, en vous assurant que vos genoux sont dirigés vers le sol. Essayez de ne pas tirer vos genoux en arrière ou sur le côté.
3. Tenez ce mouvement pendant 30 secondes puis remplacez-le par votre pied droit..

Étirement au sol

1. Allongez-vous sur le matelas ou le sol.
2. Tenez une cuisse et tirez-la vers votre poitrine. Assurez-vous que votre dos est droit et non courbé. Laissez la gravité tirer la jambe qui pend.
3. Maintenez ce mouvement pendant 1-2 minutes, puis passez à une autre cuisse..

Vous pouvez aussi faire ce mouvement directement sur vos cuisses.

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