Est-il efficace pour perdre du poids avec le régime Pegan (Vegan Paleo)?
Avoir un excès de poids réduit non seulement votre confiance en vous, mais n’est pas bon pour la santé. Eh bien, la façon naturelle de perdre du poids est de suivre un régime et d’exercer régulièrement. Vous pourriez être intéressé par le régime de pegan qui est actuellement à la hausse. Le régime de pegan comprend-il des moyens efficaces pour perdre du poids? Découvrez la réponse ci-dessous.
Quel est un régime de pegan?
Le régime de pegan est une combinaison de deux types de régimes populaires, à savoir le paléo (régime sans gluten) et le végétalien (régime sans produits d'origine animale). Ce régime a été introduit par le Dr Mark Hyman, directeur de centre à la Cleveland Clinic et écrivain de renom. Comme la plupart des autres régimes, le régime du pegan a également des règles.
Règles pour manger un régime de pegan
Mascha Davis, Dt.P., nutritionniste et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique, a expliqué que le régime alimentaire du pegan régulait le regroupement des aliments par jour, à savoir:
- Cinq tasses ou plus de légumes
- Quatre portions d'aliments riches en glucides
- Trois portions d'aliments riches en protéines
- Deux portions d'aliments avec des graisses saines
- Une portion de substituts de lait
Les règles de regroupement des aliments doivent être planifiées en trois repas et le reste en deux collations. La viande et le poisson peuvent faire partie du menu alimentaire, mais en très petites quantités. Cependant, il y a un certain nombre de choses auxquelles vous devez faire attention dans ce régime.
1. Vous pouvez profiter de toutes sortes de fruits et légumes
Si vous suivez un régime de pegan, vous pouvez savourer presque tous les types de légumes et de fruits. Toutefois, les règles sont fixées pour les légumes et les fruits dont l'indice glycémique est inférieur à 69, tels que les épinards, le brocoli, les pommes, les oranges ou les pêches. Pour savoir quel est l'index glycémique dans les aliments, voir l'explication dans l'article de ce lien..
2. Mangez des protéines animales maigres
La protéine parfaite se trouve dans la chair animale comme le poulet, le bœuf, le poisson et les œufs. Cependant, vous ne devriez pas simplement manger de la viande, mais choisir une viande qui a été mise de côté (viande maigre et peau). En outre, choisissez des vaches nourries avec de l'herbe, du poisson ou une autre viande sans antibiotiques..
3. Choisissez des aliments contenant des graisses saines
Des graisses saines sont importantes pour la santé de votre cœur et de votre cerveau. Ainsi, lorsque vous suivez un régime alimentaire avec ce contenu peut être une option. Vous pouvez déguster de l’avocat, de l’huile d’olive et divers types de haricots ou de quinoa. La chose la plus importante est de ne pas contenir de gluten.
4. Évitez les aliments riches en index glycémique et les produits laitiers
Bien que presque tous les types de légumes, fruits et tubercules puissent vous plaire, évitez-les si vous avez un indice glycémique élevé. Par exemple, les pommes de terre, les patates douces, les citrouilles ou les betteraves. Pour les sources de glucides, il est préférable de choisir du riz brun.
En outre, vous devez également limiter la consommation de divers aliments tels que le yogourt, le granola ou l'edamame. Ces aliments peuvent causer beaucoup de gaz et de flatulences.
Le régime pegan peut-il être un moyen efficace de perdre du poids?
Les règles pour un régime à base de pegan peuvent vous aider à faire le plein plus longtemps, réduisant ainsi la faim. La portion de nourriture sera réduite davantage fera que le corps brûle plus de graisse pour les activités.
Tout régime, y compris le régime pegan, peut être un moyen efficace de perdre du poids, à condition de le faire correctement. La raison en est que presque tous les régimes appliquent les règles de la consommation de plus de quelques calories. Le succès du régime alimentaire dépend en réalité de chaque personne, notamment en ce qui concerne le maintien du régime alimentaire et sa compensation par une activité physique appropriée..
Ainsi, un moyen efficace de perdre du poids est la clé pour réguler les habitudes alimentaires saines accompagnées d'exercices réguliers. Aussi longtemps que vous êtes discipliné à obéir aux règles du régime pegan, vous pouvez simplement perdre du poids..
A noter avant d'essayer le régime pegan
Avant de vous mettre au régime, vous devez bien comprendre la condition physique et les règles de l’alimentation. La réduction ou la modification soudaine des habitudes alimentaires peut entraîner une augmentation de l'appétit. Ceci est certainement contraire au régime et fait effectivement un gain de poids. Donc, pour réduire ou modifier les habitudes alimentaires selon les règles de l'alimentation, faites-le lentement.
De plus, le fait de ne pas consommer de produits laitiers peut causer des protéines de renforcement musculaire. le calcium et les vitamines dans le corps diminuent. Cela peut amener votre corps à manquer de divers nutriments importants. Alors, consultez votre médecin avant d'appliquer le régime pegan.
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