Est-il vrai que manger la nuit fait grossir?

Êtes-vous de ceux qui ont peur d'être gros et qui évitent de manger le soir? Apparemment pas nécessairement comme ça. Alors quels sont les faits?

D'où vient le mythe "Le dîner fait grossir"?

"Manger de nuit peut faire grossir le corps" est une déclaration qui fait débat depuis longtemps, mais qui fait encore l'objet de débats. Des recherches ont été menées sur les travailleurs déplacer nuit, indiquant que les travailleurs déplacer les nuits mangent souvent la nuit et indiquent une augmentation du poids corporel. Un journal soutient également les résultats de recherches antérieures en indiquant que manger de nuit risque d’augmenter les calories consommées..

Les raisons qui poussent les personnes qui mangent la nuit à manger autrement que par la faim qui apparaît la nuit sont dues au fait qu'elles veulent satisfaire leur appétit, ce qui peut être une fausse faim, soulager le stress ou s'ennuyer. Habituellement, les personnes qui mangent tard le soir pour satisfaire leur appétit ou pour soulager leur stress ont tendance à choisir des collations riches en calories. Ils le consomment en petites quantités, mais les calories contenues dans ces collations sont très importantes. Des choses comme celle-ci peuvent causer l'obésité.

Les personnes qui ont l'habitude de manger la nuit peuvent être considérées comme ayant un syndrome d'alimentation nocturne (NES). NDA a la particularité de manger beaucoup la nuit, de rester souvent éveillé ou d’insomnie, et d’anorexie qui se produit le matin. La NDA est souvent associée à la dépression et au stress, ce qui provoque une augmentation de l'appétit. Lorsque l'appétit augmente, ce que l'on consomme à ce moment-là, ce sont des aliments riches en calories et en sucre, ce qui est considéré comme la cause de l'obésité..

Des recherches récentes montrent qu’il est bon de manger la nuit, tant que… .

Diverses études menées récemment ont montré que la consommation de collations pauvres en calories la nuit réduisait le risque en surpoids chez les femmes. Même des recherches menées sur des athlètes montrent que la consommation de snacks riches en protéines 30 minutes avant le coucher peut aider à éliminer l'énergie nécessaire au maintien du fonctionnement normal du corps au repos.

Dans une autre étude menée par Groen et ses collègues, il a été constaté que la consommation de collations riches en protéines chez les personnes âgées avait pour effet d’augmenter la synthèse des protéines musculaires. En effet, la nuit est un bon moment dans le processus de métabolisme et de synthèse des protéines. Ainsi, manger des aliments riches en protéines avant de se coucher peut optimiser le processus de digestion des protéines dans l'organisme. L'étude prouve également que la consommation de protéines avant le coucher peut prévenir le vieillissement et la perte de masse musculaire chez les personnes âgées.

D'autres études prouvant que l'un des avantages de manger des repas légers avant de se coucher peuvent réduire l'apport en calories chez un groupe de femmes en surpoids et l'obésité. Le groupe de femmes en surpoids reçoit des collations faibles en matières grasses, en calories et riches en fibres, telles que les céréales à grains entiers, toutes les 90 minutes après le dîner. Il a été démontré que cela réduisait l'appétit du groupe le lendemain matin, réduisant ainsi son apport calorique quotidien..

Figueroa et ses collègues ont également mené des recherches sur le groupe, mais souhaitaient connaître les changements de pression artérielle qui se produisent si le groupe mange des collations la nuit. En conséquence, des collations contenant ces protéines, accompagnées d'exercices physiques réguliers, peuvent réduire la pression artérielle et réduire le risque d'athérosclérose chez les femmes. en surpoids.

Alors, si le dîner peut faire grossir votre corps?

Notre corps travaille tout le temps, y compris brûler des calories. Il est vrai que pendant le sommeil, le corps brûle moins de calories que lorsqu'il est actif, mais un sommeil de qualité est l’un des facteurs déterminants du maintien du poids. Dans ce cas, le nombre de calories que vous consommez au cours d’une journée est déterminant pour l’augmentation, la diminution ou le maintien de votre poids de poids. Lorsque vous dînez et que vous mangez des aliments riches en calories et en matières grasses, cela peut affecter la prise de poids..

Vous pouvez manger environ 10% de votre total de calories la nuit, mais il est préférable de le faire 3 heures avant d'aller au lit. Et si cela est fait régulièrement et équilibré avec un exercice régulier, cela maintiendra la stabilité du corps et la fonction.

En fait, des preuves scientifiques sont toujours nécessaires pour prouver exactement quelle affirmation est vraie, que le dîner fasse grasse ou aide même à métaboliser les nutriments dans le corps. Une recherche qui affirme que manger de nuit peut apporter de la graisse aux travailleurs déplacer nuit et chez les patients qui souffrent du syndrome de manger de nuit, cela est également dû au manque de sommeil dans le groupe, ce qui affecte les hormones qui régulent l’appétit et le métabolisme des nutriments.

D'autre part, à l'heure actuelle, diverses études ont également montré que le fait de manger de nuit avec certaines conditions peut réellement aider une personne à se maintenir en bonne santé. Par conséquent, une autre étude est nécessaire pour corroborer cette affirmation..

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