Quels sont les effets sur la santé si vous vous exercez souvent la nuit?
Une occupation solide nous empêche souvent de faire de l’exercice le matin ou l’après-midi; beaucoup choisissent donc de faire de l’exercice de nuit. Mais pour ceux qui aiment les sports de nuit, il faut être vigilant. L’exercice, quel qu’il soit, est effectivement sain, mais l’effet peut être inversé s’il est pratiqué tard le soir. Pourquoi est-ce?
Pourquoi l'exercice de nuit n'est pas bon pour la santé?
Cela a à voir avec l'horloge biologique du corps. Tard dans la nuit, l'horloge biologique du corps nous rappelle l'heure du sommeil. Si vous forcez l'exercice pendant la nuit, ce changement de "programme" peut déjouer l'horloge biologique pour réguler le fonctionnement du corps. En conséquence, le corps devient rapidement malade et fatigué. Ensuite, quels sont les effets sur la santé des sports de nuit? Voir l'explication ci-dessous.
1. Diminution de l'endurance
Les exercices nocturnes peuvent réduire la résistance du corps, car celui-ci perdra beaucoup d'énergie sans pause suffisante pour se reposer après une journée d'activités. Surtout si votre intensité d'exercice est classée comme lourde ou nécessite beaucoup d'énergie, comme lever des poids ou nager. Une faible endurance vous rend vulnérable à plusieurs maladies, telles que la grippe ou la fièvre.
2. Essoufflement facile
L'air nocturne contient moins d'oxygène que le matin ou le soir. Bien, l'exercice quand le niveau d'oxygène de l'environnement est minimal vous rend facilement fatigué et épuisé.
Parce que l'activité physique nécessite beaucoup d'oxygène, la respiration et le flux sanguin vers le cœur deviennent plus fluides. Le manque d'oxygène pendant l'exercice peut entraîner un essoufflement.
3. Insomnie
Exercer trop près de l'heure du coucher rend difficile pour vous de dormir. En réalité, cela peut être surmonté en ne forçant pas trop d'exercice. Faites de vos activités pour pratiquer le fitness le soir un sport relaxant et amusant.
Donc, les sports de nuit ne doivent pas être du tout?
Les sports de nuit ne sont en fait pas interdits. Il est conseillé de continuer à faire de l'exercice comme d'habitude, mais il est recommandé de ralentir le rythme de l'exercice comme d'habitude. S'exercer la nuit avec une vitesse et une puissance beaucoup plus faibles facilitera l'ajustement du rythme cardiaque, de la respiration et du maintien des niveaux d'hormones normaux. De plus, n'oubliez pas de chauffer et de refroidir après l'exercice. Le chauffage est très utile pour détendre les muscles, améliorer la circulation sanguine et vous préparer à mieux dormir ensuite.
Mais pour voir la relation entre le type d'exercice, la forme après un exercice et les habitudes de sommeil quotidiennes, vous pouvez tenir un journal pour comparer les effets. Plus tard, les résultats des comparaisons entre les sports de nuit et leurs effets sur votre corps peuvent être utilisés comme référence pour organiser des activités d'une journée..
L'American Council on Exercise suggère de prendre des notes sur les résultats des sports nocturnes:
- Dormez-vous facilement après les sports de nuit
- Que tu te réveilles devienne lent ensuite
- Quelles habitudes et quels appétits changent
- Comment faites-vous le prochain exercice
En collectant et en ajustant les données ci-dessus, vous pouvez comparer certains effets et des effets sur votre corps. Si l'effet n'est pas bon, vous pouvez modifier votre temps d'exercice le matin ou le soir. Vous pouvez également modifier et ajuster les exercices que vous utilisez lors de vos exercices. S'il n'y a pas certains effets, vous pouvez continuer à faire du sport de nuit avec la bonne portion d'exercice et maintenir votre consommation de nourriture afin de ne pas occasionner d'autres risques plus tard.
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