Les athlètes doivent-ils prendre des suppléments pour améliorer leurs performances?

Non seulement les athlètes, mais chaque personne qui exerce régulièrement sait certainement qu'un apport suffisant en nutriments et en liquides est important pour obtenir des résultats optimaux à l'entraînement. L'apport en glucides, en protéines et en lipides doit être équilibré et ajusté à l'énergie libérée quotidiennement. Cependant, vous pourriez vous demander si des suppléments destinés aux athlètes sont nécessaires pour améliorer les performances. Découvrez la réponse ci-dessous.

Si les suppléments pour les athlètes sont importants?

Une étude approfondie British Journal of Sports Medicine en février 2018, il a été révélé que les compléments alimentaires avaient un rôle à jouer dans l'amélioration des performances des athlètes, bien que leur effet n'ait pas été trop important. Les compléments alimentaires consommés doivent être appropriés et conformes aux règles, de sorte que les athlètes bénéficient des avantages qu’ils souhaitent obtenir..

En fait, les besoins nutritionnels de l'athlète peuvent être satisfaits en maintenant un régime alimentaire sain ou en suivant un régime spécial en fonction des besoins de chaque personne. Après tout, aucune étude n’a pu prouver que les suppléments destinés aux athlètes étaient plus efficaces que les sources naturelles de nourriture et de boissons..

Toutefois, il n’est pas interdit de prendre certains suppléments pour améliorer les performances et le fonctionnement des organes. Vous pouvez donc simplement prendre des suppléments pour athlètes, à condition d'avoir consulté un médecin, un entraîneur, un agent de santé ou un herboriste de confiance..

Choisissez judicieusement des suppléments pour les athlètes

À l’heure actuelle, les suppléments destinés aux athlètes se multiplient sur le marché. Avec différentes marques et leurs avantages respectifs, divers types de ces produits déconcertent les sportifs de choisir les bons suppléments. Pour faciliter le choix, vous devez être attentif au contenu des suppléments destinés aux athlètes. Bien lire la composition écrite dans l'emballage.

Les suppléments pour athlètes peuvent consister en divers ingrédients tels que des multivitamines, des protéines, des minéraux, des acides aminés ou certaines herbes. Habituellement, un supplément contient une combinaison de ces ingrédients. Ce supplément peut être disponible sous forme de comprimés, gélules, liquides ou en poudre..

La composition est l’élément le plus important dans le choix des suppléments pour athlètes. Dans diverses études, le contenu qui améliore la performance des athlètes est le suivant:

1. la caféine

La caféine est un stimulant qui peut augmenter l’énergie et réduire la fatigue pendant plusieurs heures. La posologie recommandée chez l'adulte est de 2 à 6 mg / kg de poids corporel et ne dépasse pas 500 mg par jour. Chez les adolescents, la posologie recommandée ne dépasse pas 100 mg par jour.

L'augmentation de la dose n'augmente pas nécessairement la performance des athlètes, vous risquez de subir des effets secondaires. La caféine doit être consommée 15 à 60 minutes avant l'exercice.

2. créatine

Les suppléments de créatine vont améliorer les performances des muscles en contractant au maximum. La créatine est sans danger pour la consommation à long terme. Cependant, la créatine a des effets secondaires pour augmenter le poids corporel car elle a les propriétés de retenir les fluides dans le corps.

3. bicarbonate de sodium

Lors de l'exercice, les muscles produisent de l'acide lactique qui provoque une fatigue musculaire. Le bicarbonate de sodium a pour fonction de réduire la production d'acide lactique. Ce supplément est très utile pour les sports de haute intensité et de courte durée.

La dose sûre recommandée de bicarbonate de sodium est de 300 mg / kg de poids corporel. Nous recommandons que ce supplément soit consommé une heure et demie avant l'exercice. Les effets secondaires qui peuvent survenir sous la forme de problèmes du système digestif tels que des nausées et des vomissements et une augmentation du poids.

4. nitrate

Le supplément de nitrate est utile pour prolonger la durée d'un exercice de haute intensité avec une courte durée. Les nitrates jouent un rôle dans le maintien de la fonction des muscles squelettiques et dans l'augmentation du flux sanguin vers les muscles. Les aliments riches en nitrates sont des légumes verts tels que les épinards et le chou frisé.

Si un supplément est suffisant pour améliorer la performance d'un athlète?

Rappelez-vous qu'il est très important que les suppléments destinés aux athlètes ne remplacent pas une alimentation et un mode de vie sains et équilibrés. Continuez donc à consommer des aliments sains et ajoutez des suppléments uniquement si nécessaire. Vous devez également toujours consulter le personnel médical concernant les types de suppléments pour sportifs qui sont sûrs et appropriés à la consommation. Ne pas oublier de demander des effets secondaires et la dose de suppléments nécessaires.

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