Votre rythme cardiaque est-il normal? Voici comment le calculer

Votre rythme cardiaque peut vous dire combien de poids votre corps porte. Le nageur olympique, Michael Phelps, a une fréquence cardiaque au repos de l’ordre de 30 battements par minute. Son pouls est deux fois moins élevé que l'Américain moyen.

Et toi?

Comment calculer la fréquence cardiaque au repos

Il est facile de calculer votre fréquence cardiaque et vous pouvez utiliser vos chiffres pour vous aider à évaluer la difficulté à faire de l'exercice à l'avenir..

Pour calculer votre fréquence cardiaque, vous n'avez besoin que de compétences en calcul et d'un chronomètre. Mais, il est important de choisir quand compter. Vous obtiendrez une lecture précise de votre fréquence cardiaque dès votre réveil le matin..

Placez le bout de l'index et du majeur de la main droite sur le côté de la paume du poignet gauche (ou inversement), juste en dessous de la base du pouce. Ou, placez le bout de l'index et le troisième doigt sur le cou de votre mâchoire inférieure sur un côté de votre gorge. N'utilisez pas votre pouce car votre pouce a une impulsion lumineuse qui peut vous dérouter lorsque vous comptez.
Appuyez doucement sur votre doigt jusqu'à ce que vous sentiez le pouls sous votre doigt. Vous devrez peut-être bouger vos doigts jusqu'à ce que vous sentiez vraiment le pouls..
Calculez votre pouls en 15 secondes. Multipliez le résultat par 4 pour obtenir votre pouls au repos par minute. Vous pouvez compter votre pouls trois fois, puis prendre la moyenne des trois pour être absolument sûr.

Alors, quel est votre pouls?

Selon l'American Heart Association, la fréquence cardiaque au repos moyenne:

10 ans, adultes plus âgés et personnes âgées: 60-100 battements par minute (BPM)
Les athlètes entraînés par des professionnels ont 40 à 60 battements par minute (BPM)

Quelle est la signification de mon nombre de pouls?

Dans la catégorie d'âge ci-dessous, trouvez le groupe d'âge le plus proche de chez vous afin de trouver votre guide de fréquence cardiaque cible normal:

Catégories cibles de fréquence cardiaque au repos moyenne par âge (source: heart.org)

La fréquence cardiaque maximale est la fréquence cardiaque la plus élevée atteinte pendant un exercice maximal. Votre fréquence cardiaque maximale est de 220 moins votre âge. Idéalement, votre pouls devrait se situer entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque pendant une activité physique modérée ou modérée se situe autour de 50-69% de votre fréquence cardiaque maximale, tandis qu'une fréquence cardiaque lors d'une activité physique intense peut augmenter la fréquence cardiaque à 70-85% de votre fréquence cardiaque maximale..

Notes importantes: Certains médicaments antihypertenseurs peuvent réduire la fréquence cardiaque et donc le niveau de la zone cible. Si vous prescrivez ce médicament, appelez votre médecin pour savoir si vous devez utiliser une fréquence cardiaque inférieure..

Gardez également à l'esprit qu'outre le niveau d'activité, la forme physique et les médicaments, la fréquence cardiaque peut également être affectée par la température de l'environnement, la position de votre corps (assis ou couché, par exemple), vos émotions et votre posture..

Mon rythme cardiaque était inférieur à la normale, de quoi s'inquiéter?

Un rythme cardiaque lent quand vous ne faites rien implique une fonction cardiaque plus efficace et une meilleure santé du cœur et des poumons. Cela peut aussi être un signe pour vous d’augmenter légèrement l’esprit et l’intensité de votre exercice..

Cependant, une fréquence cardiaque faible (inférieure à 60 BPM) peut être le signe d'un problème du système électrique du cœur, appelé bradycardie. Cela signifie que le stimulateur naturel du cœur ne fonctionne pas correctement ou que le circuit électrique du cœur est perturbé..

En cas de bradycardie grave, le cœur bat si lentement qu'il ne pompe pas assez de sang pour répondre aux besoins de l'organisme. Cela peut entraîner des symptômes tels que fatigue, vertiges, maux de tête, confusion, évanouissements ou évanouissements; certaines personnes peuvent se sentir à bout de souffle. Dans des cas extrêmes, une insuffisance cardiaque ou une crise cardiaque peut être un effet secondaire d'un rythme cardiaque faible pouvant mettre la vie en danger.

Mon rythme cardiaque est rapide, ce que cela signifie?

Si vous faites de l'exercice ou êtes excité, votre fréquence cardiaque a tendance à augmenter pour vous fournir plus d'oxygène dans le corps, où l'énergie sera le plus nécessaire. Si votre fréquence cardiaque est trop élevée, cela signifie que vous forcez trop d’intensité dans votre activité physique. Alors, soyez plus détendu lors de l'exercice.

En revanche, une fréquence cardiaque au repos dépassant 100 battements par minute chez un adulte est une maladie appelée tachycardie. À quelle vitesse "trop vite" pour vous peut dépendre de votre âge et de votre condition physique.

Selon une étude du Medical College of Qingdao University, dans le Shandong, en Chine, les personnes dont la fréquence cardiaque au repos est supérieure à 80 battements par minute peuvent signifier que le risque de décès prématuré est plus élevé. "Une fréquence cardiaque au repos plus élevée peut prédire toutes les causes et la mortalité cardiovasculaire", a déclaré le Dr Dongfeng Zhang, chercheur principal, cité par WebMD..

Les chercheurs ont également constaté que les personnes dont la fréquence cardiaque au repos était de 60 à 80 minutes avaient un risque plus élevé de 21%..

Cependant, Zhang a dit que ce risque est faible - c'est-à-dire la possibilité qu'une personne décède d'un rythme cardiaque au repos rapide, y compris d'une faible fréquence. De plus, les études ne prouvent pas que la fréquence cardiaque cause la mort prématurée; les résultats de l'étude ont seulement révélé une relation entre les deux conditions.

Ce que je peux faire pour rétablir mon rythme cardiaque à la normale?

Un rythme cardiaque trop lent ou trop lent est souvent le résultat d'une autre maladie cardiaque. Par conséquent, prendre des mesures pour adopter un style de vie respectueux du cœur améliorera généralement votre état de santé général. Par exemple:

Régimes sains pour le cœur, tels que le régime méditerranéen comprenant divers fruits et légumes, huile d'olive, grains entiers, noix, poisson, produits laitiers faibles en gras et non gras et grains entiers.
Toujours actif tous les jours, ou sinon, presque tous les jours de la semaine. Votre médecin peut vous dire quel niveau d'exercice est sans danger pour vous.
Réduisez votre poids si vous en ressentez le besoin et conservez un poids santé.
Gérez vos autres problèmes de santé, tels que l'hypertension artérielle ou l'hypercholestérolémie.

Obtenez de l'aide médicale d'urgence si vous vous évanouissez ou si vous présentez les symptômes d'une crise cardiaque ou si vous avez un essoufflement grave. Appelez votre médecin immédiatement si votre fréquence cardiaque est plus lente que la normale, si vous sentez que vous allez vous évanouir ou si vous avez le souffle court..

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