Yoga peut réduire la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension?

Le yoga est devenu populaire récemment même si les gens ont commencé à le pratiquer il y a de nombreuses années. Beaucoup de gens pourraient penser que le yoga n’est pas aussi efficace que les méthodes d’entraînement traditionnelles, comme la natation, la marche et le jogging, pour améliorer la santé. En fait, les avantages du yoga vont bien au-delà des attentes des gens. Par exemple, savez-vous que le yoga réduit l'hypertension artérielle?

Comment le yoga réduit la pression artérielle?

Le stress est l'une des causes possibles de l'hypertension artérielle. Les gens se sentent stressés lorsqu'ils sont incapables de faire face au stress de la vie. Par conséquent, ils sont plus susceptibles de développer une hypertension que ceux qui mènent un style de vie capable de contrôler le stress..

Le yoga a un moyen profond de vous aider à vous connecter avec votre âme et à réduire le stress, qui est la méditation. Les scientifiques ont découvert que la méditation pouvait libérer du stress et calmer l'esprit. Une heure assise, ferme les yeux et concentre-toi sur ton souffle et vide l'esprit peut réduire la pression artérielle.

Le yoga est une combinaison de respiration et d'exercices corporels. Un grand nombre de poses telles que lever les jambes, étirer les épaules et faire pivoter la colonne vertébrale peuvent aider à faire baisser la pression artérielle. Selon les personnes qui pratiquent cette pratique ancestrale, le yoga aide grandement les personnes souffrant d'hypertension. Pratiquer le yoga deux ou trois fois par semaine peut réduire la pression artérielle de 133/80 à 130/77 selon le Dr. Debbie Cohen de l'Université de Pennsylvanie.

Des études récentes ont montré que le yoga permet aux muscles de rester flexibles et souples, par exemple grâce à des étirements de yoga réguliers. Il peut également aider à garder les artères souples et ainsi réduire la pression artérielle de façon naturelle. Des études de l'American Journal of Physiology ont montré que, chez les personnes de plus de 40 ans, leurs performances aux tests de sit-and-reach peuvent être utilisées pour évaluer la flexibilité artérielle..

Un simple test permettant de toucher les orteils depuis cette position assise peut indiquer le niveau de rigidité artérielle, qui précède souvent la maladie cardiovasculaire. Selon les auteurs, les exercices d'étirement peuvent déclencher des réactions physiologiques ralentissant le durcissement artériel lié au vieillissement..

Comment faire du yoga correctement

Le yoga ne peut pas être précipité; le yoga prend du temps. Par conséquent, si vous n'avez pas le temps d'aller au studio, mais que vous voulez tout de même pratiquer le yoga, vous pouvez le faire à la maison. Il existe de nombreux tutoriels en ligne gratuits qui vous demandent de faire une pose étape par étape. Les conseils suivants pour vous:

Videz l'estomac au moins une heure avant le yoga. Si vous avez faim, étirez-vous simplement avec une banane ou une tasse de lait.
Concentrez-vous sur votre respiration et écoutez votre corps. Si vous ne pouvez pas suivre les étapes du yoga, arrêtez immédiatement.

Yoga pose pour réduire la pression artérielle

Bien que le yoga puisse généralement réduire la tension artérielle grâce à la méditation, on pense que certaines postures de yoga permettent de réduire la pression artérielle plus efficacement que d'autres..

Angle de pose

Inspirez, commencez à vous asseoir.
Expirez, soulevez vos fesses du sol et asseyez-vous sur les os assis.
Inspirez, placez vos pieds face à face près de l'aine et pressez les deux pieds ensemble.
Expirez, placez votre pouce sur le bas de votre pied, avec vos doigts sur la plante des pieds et pliez vos pieds (en supination; le bas de la paume vers le haut).
Inspirez, asseyez-vous droit, redressez la colonne vertébrale avec la tête droite.

Chien pose face à la baisse

Commencez avec les mains et les genoux au sol, les doigts ouverts et les orteils pliés.
Expirez, soulevez vos genoux du sol, poussez et appuyez sur les os, asseyez-vous et retournez.
Inspirez, appuyez tous les doigts et la zone de la paume de la main sur le tapis, la tête droite avec le biceps.
Expirez, étirez à nouveau en arrière, en utilisant l'expiration pour relâcher la tension.
Inspirez, pliez légèrement les genoux.
Expirez, ré-étirez le dos et le dos, redressez les jambes mais pas avec raideur.
Répétez ou maintenez la pose pendant 3 à 5 respirations ou aussi longtemps que vous êtes à l'aise.

Pose de pliage avant

Inspirez, commencez à vous asseoir avec vos jambes droites, vos pieds joints.
Expirez, asseyez-vous debout sur l'os assis en appuyant sur le talon du pied.
Inspirez, redressez vos mains sur votre tête tout en redressant votre colonne vertébrale.
Expirez, pliez votre corps en avant en mettant vos mains à vos pieds.
Inspirez, relâchez un peu la pression de cette pose.
Expirez, pliez plus loin dans l'étirement et pliez dans le nombril tout en pliant le corps en enlevant la viande de l'estomac et en utilisant les muscles abdominaux pour vous étirer davantage.
Tenez la pose pendant 3 à 5 respirations ou aussi longtemps que vous êtes à l'aise.

Le yoga est considéré comme le traitement naturel le plus efficace contre l'hypertension. Le yoga réduit l'hypertension artérielle et aide à gérer le stress. consacrer une heure par jour au yoga est le meilleur choix pour améliorer votre santé et rendre votre vie plus agréable.

Bonjour Groupe Santé ne fournit aucun conseil médical, diagnostic ou traitement.

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