Comment l'acide aminé tryptophane améliore-t-il votre moral et votre sommeil?
De quoi avez-vous besoin d'être excité à votre réveil le matin? Vous avez certainement besoin de suffisamment de sommeil et de bonne humeur. En plus d'adopter de bonnes habitudes de sommeil, d'hygiène du sommeil et de moyens efficaces pour vous débarrasser du stress, vous pouvez également vous lever tôt chaque jour en mangeant des aliments contenant des acides aminés tryptophane. Comment ces nutriments affectent l'humeur et la qualité de votre sommeil?
Quels sont les acides aminés tryptophane?
Le tryptophane est un type d'acide aminé présent dans de nombreux aliments protéiques. Dans le corps, le tryptophane, un acide aminé, est utilisé dans la formation des protéines et est nécessaire au processus métabolique..
Outre le tryptophane, ces acides aminés sont également appelés acide L-tryptophane, L-tryptophane, L-tryptophane, L-2-amino-3- (indole-3-yl) propionique ou L-trypt.2
Le tryptophane est ensuite converti en une molécule appelée 5-HTP (5-hydroxytryptophane) à utiliser pour fabriquer l'hormone sérotonine et mélatonine dans le cerveau. Ces deux hormones sont étroitement liées à l'humeur et à la qualité du sommeil.
Comment pouvez-vous améliorer votre humeur et votre sommeil?
Une fois que le tryptophane est décomposé en 5-HTP (5-hydroxytryptophane), la sérotonine se forme. La sérotonine est une hormone qui peut vous procurer une sensation de confort, de plaisir et réduire le stress..
L'effet du tryptophane sur l'humeur est également lié à plusieurs problèmes médicaux, tels que la dépression et les troubles anxieux. La recherche montre que les personnes déprimées ont des niveaux de tryptophane inférieurs à ceux des personnes normales. Ils deviennent également facilement anxieux, nerveux, irritable, agressif et impulsif.
D'autres études ont montré que les suppléments de tryptophane et de 5-HTP pouvaient aussi bien fonctionner que les antidépresseurs prescrits par les médecins, tels que la fluvoxamine (Luvox)..
Une fois que la sérotonine est formée, la sérotonine sera convertie en une autre molécule importante, à savoir la mélatonine. La mélatonine est une hormone qui régule le cycle naturel du corps pour se lever et dormir. Cette hormone vous permet de mieux dormir et de vous réveiller plus frais. Ce cycle sain de veille et de sommeil peut renforcer le système immunitaire et le métabolisme du corps..
Une étude montre que les personnes qui mangent des céréales contenant du tryptophane au petit-déjeuner et au dîner dorment plus vite et dorment mieux que lorsqu'elles mangent des céréales ordinaires. Outre qu'il affecte la production d'hormones dans l'ottak, le tryptophane améliore également le fonctionnement de votre cerveau.
D'où vous pouvez obtenir l'acide aminé tryptophane?
Vous pouvez trouver ces acides aminés utiles facilement avec une variété d'aliments protéinés. Les aliments contenant du tryptophane sont les œufs, le saumon, les produits laitiers, les noix, les pommes de terre, le blé, les bananes et la viande rouge..
En plus de la nourriture, il existe des suppléments spéciaux spécialement conçus contenant du tryptophane. Cependant, l'utilisation de suppléments n'est certainement pas arbitraire. Parce que trop de tryptophane dans le corps peut provoquer des nausées, des vertiges, une transpiration excessive, des corps tremblants, un vertige (délire) et une sensation de tremblement..
Habituellement, ces effets secondaires se produiront si les suppléments de tryptophane sont utilisés avec des antidépresseurs. Pour cela, consultez un médecin avant d'utiliser ce supplément..
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