De combien de sommeil avons-nous besoin? Apparemment pas nécessairement 8 heures

Même si vous dormez à la maison en même temps que votre enfant, votre frère, votre soeur ou votre parent, la durée de votre sommeil n'est pas nécessairement la même..

Lydia DonCarlos, Ph.D., de la Loyola University, la Stritch School of Medicine de Chicago, est l'un des experts qui formule des recommandations sur la quantité de sommeil dont une personne a besoin. Le panel, dirigé par la National Sleep Foundation, formule des recommandations en fonction de l'âge, en commençant par les nouveau-nés (qui ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil par jour) et les adultes âgés de 65 ans et plus (7 à 8 heures par jour)..

Les résultats de cette étude indiquent que les adolescents âgés de 14 à 17 ans ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Ce chiffre est supérieur à la recommandation précédente de 8,5 à 9,5 heures par nuit.

Dr. DonCarlos et d'autres experts d'un groupe multidisciplinaire ont examiné les résultats de 320 études rapportant la durée du sommeil. Ils ont mis en évidence un effet sur la santé lié à la durée du sommeil, conséquence du sommeil trop long ou trop insuffisant. Les résultats sont publiés dans Sleep Health: Journal de la National Sleep Foundation.

"Le processus est très complet", a déclaré le Dr DonCarlos, qui représente l'association américaine des anatomistes de 6 experts du sommeil sélectionnés par la National Sleep Foundation.

"Nous devons encore faire des recherches supplémentaires pour étudier la fonction du sommeil. Nous savons que le sommeil est rafraîchissant et important pour la consolidation de la mémoire, mais nous ne savons pas en détail quelle est sa fonction, ni même comment nous pouvons passer notre vie juste pour dormir. " DonCarlos.

Combien de temps est le temps de sommeil idéal pour moi?

Bien que chaque groupe d'âge ait été regroupé en fonction de la durée de ses recommandations en matière de sommeil, la National Sleep Foundation, dans son rapport principal dans le Sleep Health Journal, déclare qu'il n'y a pas de temps idéal pour tout le monde. Voici des recommandations pour les heures de sommeil:

Nouveau-nés (0-3 mois): 14-17 heures tous les jours
Bébés (4-11 mois): 12-15 heures tous les jours
Enfants en bas âge (1-2 ans): 11-14 heures tous les jours
Ecole maternelle (3-5 ans): 10-13 heures tous les jours
Age scolaire (6-13 ans): 9-11 heures tous les jours
Adolescents (14-17 ans): 8-10 heures tous les jours
Jeunes adultes (18-25 ans): 7 à 9 heures par jour
Adultes (26-64 ans): 7-9 heures par jour
Personnes âgées (65 ans et plus): 7 à 8 heures par jour

Avec suffisamment de sommeil, notre santé sera meilleure et maximale. Tous les organes qui en ont assez de travailler ont certainement besoin de périodes de repos, y compris le cerveau, la peau, le système métabolique et les hormones. Pendant le sommeil, les informations qui pénètrent dans le cerveau seront clairement organisées. Ainsi, au réveil, vous trouverez souvent une solution au problème la veille..

Les cellules du corps se régénèrent lorsque nous dormons au maximum. Il n'est donc pas rare que, si vous dormez selon ses recommandations, la peau d'une personne aura l'air saine et tendue. En outre, le système immunitaire augmentera également en raison du renouvellement de nos cellules et l'hormone mélatonine, qui contribue à renforcer le système immunitaire, fonctionne généralement mieux la nuit, lorsqu'il fait noir..

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