Divers moyens de renforcer la mémoire à court terme afin de ne pas être une démence

Allez, admettons que vous n'êtes pas nombreux à aimer vous rappeler le nom des personnes quand vous ne vous êtes rencontré que cinq minutes plus tôt, ou même à oublier ce que vous faisiez tout à l'heure?

En vieillissant, on ne peut nier que votre mémoire diminuera. Vous devez prendre plus de temps pour traiter et apprendre de nouvelles informations, mais il est également de plus en plus difficile de garder les anciennes informations. Mais calme-toi. Il existe de nombreuses façons de renforcer la mémoire pour ralentir (voire inverser) les effets de ce processus de vieillissement. Allez, écoute!

6 stratégies quotidiennes pour renforcer la mémoire à court terme

La diminution de la netteté de la mémoire liée à l’âge peut augmenter à mesure que vous découvrez activement de nouvelles façons d’affiner les capacités de la mémoire. Voici les étapes à suivre pour renforcer votre mémoire:

1. Bien observer

Développez un intérêt actif pour ce que vous voulez retenir et continuez à penser. Utilisez tous vos sens. Par exemple, vous voulez vous rappeler d'acheter des bananes dans un supermarché. Imaginez ce que le fruit sent, la forme et la texture du fruit quand il est tenu, jusqu'à ce que la carte de votre chemin entre de la porte principale à la tache. De même, lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, rappelez-vous l’odeur, la qualité du son, les caractéristiques uniques des habitudes ou de la stature physique, etc..

Apprenez chaque nouvelle information en examinant de plus près les détails, en embrassant, en touchant et en écoutant plus attentivement. D'autre part, c'est votre cerveau qui doit choisir ce qu'il faut retenir. Ne donnez pas de choix pour filtrer ce que vous voulez vous rappeler. Laissez toutes les informations que vous examinez entrer et être intégrées à votre cerveau. En d'autres termes, faites attention à quoi ou à qui vous voulez vous rappeler.

2. donner une relation

Reliez ce que / qui vous voulez vous rappeler avec ce que vous savez déjà. Par exemple, si vous venez de rencontrer un nommé Agus, pensez à quelqu'un que vous connaissez dans le passé et qui s'appelle également Agus. Vous pourriez aussi apprendre que ce nouvel Agus est une personne de Jogja (associez Jogja à vos souvenirs de la ville) ou aime lire des livres (reliez des romans à des livres que vous avez lus)..

Liez toutes les nouvelles informations que vous avez apprises sur Agus avec d'autres mémoires éduquées, car elles permettront de relier de nouvelles informations et de les rendre plus significatives..

3. Jouer l'imagination

Visualisez l'image dans votre esprit de ce que vous voulez vous rappeler. En prenant exemple sur la réunion d’Agus, réveillez-vous en imaginant Agus dans la cour du temple de Borobudur en train de lire un roman de Harry Potter..

Parfois, en utilisant des imaginations fantaisistes ou fantastiques, créant les souvenirs les plus forts, mais pour la plupart des gens, cette technique nécessite une certaine pratique, car nous avons tendance à être très logiques et sérieux comme des adultes..

4. Pensez-y

Pensez activement et décrivez chaque détail dont vous souhaitez vous souvenir. Plus vous aurez de détails en écoutant ou en posant des questions, plus de sens et plus de mémoire.

5. Concentration centrale

En attendant, ne pensez pas à ce que vous voulez faire demain ni à ce qui s'est passé hier. Votre capacité de concentration à ce stade peut considérablement améliorer votre capacité à apprendre et à vous souvenir de nouvelles informations. Rappelez-vous, la mémoire à court terme est fragile. Si quelque chose vous perturbe sur le chemin de la cuisine pour prendre un verre, vous oublierez pourquoi vous êtes là.

6. Dis-le à haute voix

Dis-le à voix haute. Si vous souhaitez connaître des informations, un nom ou un numéro, répétez-le plusieurs fois à haute voix ou parlez à vous-même. Par exemple, lorsque vous voulez vous rappeler le nom d'Agus, vous pouvez l'affiner en discutant avec lui. Ou, si vous voulez vous souvenir d'acheter un médicament contre le rhume, répétez "plus tard, achetez un médicament contre le rhume" continuellement dans le cœur. Des actions simples comme celle-ci vous aideront à vous en souvenir.

7. Notez

Une autre méthode consiste à écrire dans un journal ou un journal, si vous ne voulez pas le dire à haute voix. Le fait d'écrire quelque chose nécessite de la concentration et vous aidera ensuite à vous en souvenir. Écrire avec un stylo vous aide également à vous souvenir mieux que de taper les mêmes informations dans votre appareil électronique.

Un mode de vie sain pour renforcer la mémoire à court terme

1. Mangez des fruits riches en antioxydants

Les scientifiques recommandent de conserver des aliments riches en antioxydants, tels que les myrtilles, les pommes, les bananes, les légumes à feuilles vert foncé, l'ail, les carottes et le chocolat noir. Les antioxydants sont des molécules qui se lient et neutralisent facilement les radicaux libres qui circulent dans le sang. Les radicaux libres qui s'accumulent dans votre corps en vieillissant peuvent tuer les cellules du cerveau - mais pas si vous les tuez avant.

Deuxièmement, le cerveau est en grande partie construit par des graisses saines, dont les plus importants sont les acides gras oméga-3. Pour que le cerveau se répare tout en activant correctement ses nerfs, vous devez consommer suffisamment d'oméga-3. Les oméga-3 se trouvent dans de nombreux types de poissons gras (saumon, sardines, thon) et de haricots.

2. Dors suffisamment

Lorsque vous vous endormez, votre cerveau reste actif et tente de rejouer les souvenirs de la journée et de renforcer vos souvenirs pour les stocker à long terme. En conséquence, le fait de ne pas dormir la nuit provoquera le mélange ou la perte du "fichier" de votre mémoire et sera très difficile à restaurer. De manière unique, aller au lit dans un état d’émotion peut en fait renforcer la mémoire de manière fausse, de sorte que vous vous sentez irrité et plein de ressentiment une fois que vous vous réveillez le matin. Wow!

3. marcher

Le sport peut non seulement resserrer les muscles, mais aussi renforcer la mémoire de votre cerveau. Des études ont montré que les centres de la mémoire dans le cerveau, appelés hippocampe, rétrécissaient avec l'âge, mais une étude réalisée en 2011 a révélé que les adultes plus âgés qui marchaient régulièrement à pied gagnaient en réalité un volume supplémentaire de l'hippocampe..

Les scientifiques pensent que les avantages de la marche pour le cerveau peuvent découler du fait que l’exercice déclenche l’émergence d’un bon stress qui favorise ensuite la production d’hormones de croissance dans le cerveau. L’hormone de croissance peut également être déclenchée par une plus grande circulation sanguine dans le cerveau, ce qui présente plus de nutriments et d’oxygène.

Lire aussi:

Y at-il vraiment quelqu'un qui a la mémoire photographique comme Sherlock Holmes?
Qui a la mémoire la plus forte: femmes ou hommes?
Comment la mémoire dans le cerveau peut être formée?
3 mouvements de gymnastique du cerveau pour augmenter la concentration et la créativité