Caractéristiques physiques qui indiquent sans le savoir que vous êtes stressant
Le stress n'est jamais séparé de votre vie. Malheureusement, beaucoup de personnes qui ne reconnaissent pas les symptômes du stress qui surviennent, même si leur état empire, peuvent même causer de graves problèmes mentaux. Pour que cela ne se produise pas, vous devez connaître certaines caractéristiques lorsque vous êtes stressé.
En fait, quel est le stress?
Selon les experts en santé mentale, le stress est une réponse adaptative liée aux caractéristiques et aux processus psychologiques individuels. Un stress peut survenir lorsque quelqu'un se trouve en dehors de la zone de confort, de sorte que le corps provoque une réaction différente de celle habituelle..
Beaucoup de choses peuvent rendre une personne stressée. Cependant, la cause est en gros divisée en quatre, à savoir: vous-même, les personnes les plus proches, le travail et l'environnement.
Par exemple, face aux exigences du travail, se battre avec un partenaire ou même être déprimé à cause d'une cible que vous avez vous-même créée. Sans compter que si les gens autour de vous se sentent également stressés et déprimés, il n’est pas impossible que cela vous soit contagieux, vous savez..
Ensuite, quels sont les symptômes du stress physique?
En réalité, le stress entraînera des changements dans le corps. Cela dépend de la gravité du stress subi. Le stress est divisé en 5 niveaux, de léger à grave.
Premier niveau
A ce stade, le stress est toujours considéré comme normal et ne vous inquiétez pas. En d'autres termes, le stress est encore léger et peut être surmonté correctement. Par exemple, quand vous êtes nerveux quand vous allez faire une présentation publique.
Vous resterez confiant pour résoudre les problèmes qui surgissent et êtes capable de bien contrôler vos émotions. En fait, cela n’affecte pas votre routine quotidienne, vous pouvez toujours manger de bon cœur, bien dormir et continuer à travailler..
Deuxième niveau
Ceci est indiqué si le stress ressenti a commencé à perturber les activités quotidiennes. Par exemple, perdre quelqu'un qui est aimé ou séparé d'un partenaire. Lorsque vous vous présentez, diverses émotions négatives vont émerger, telles que la colère, la déception, la tristesse ou le désespoir..
Habituellement, les personnes dans cet état vont commencer à se sentir incapables de supporter le stress et la pression. Par conséquent, divers changements physiques ont commencé à apparaître, par exemple, le corps est léthargique, pas puissant, le cœur bat et les muscles sont contractés, provoquant des douleurs..
Troisième niveau
Si le stress de l'étape précédente ne peut pas être surmonté, des émotions négatives continueront à émerger et finiront par s'aggraver. Eh bien, le symptôme le plus typique du stress de troisième niveau est une modification de la fonction corporelle.
Les personnes présentant ce niveau de stress sont généralement des insomnies (insomnie), une indigestion, telles que des troubles de l’acidité gastrique et des selles fréquentes ou une miction irrégulière. Si les personnes qui souffrent de stress ont d'autres conditions, les symptômes de la maladie vont s'aggraver.
Quatrième niveau
Le stress à ce niveau est généralement très difficile à surmonter et indique une condition critique. Parce que les émotions négatives apparaissent souvent sans que vous le sachiez, vous empêchant ainsi de vous concentrer sur quelque chose. En outre, le stress peut également interférer avec les processus chimiques dans le cerveau, perturbant ainsi la fonction cognitive..
S'ils ne sont pas traités immédiatement, les symptômes de stress s'aggravent et peuvent se transformer en dépression, attaques de panique, troubles anxieux ou troubles bipolaires. En fait, faire se suicider quelqu'un pour ne pas être stressé.
Cinquième niveau
Ce niveau indique que le stress ressenti ne s’améliore pas et s’aggrave éventuellement. Les personnes atteintes de cette maladie se retireront de la vie sociale, ne pourront pas mener à bien leurs activités quotidiennes et ressentiront de la douleur toute la journée..
Plus le stress est traité rapidement, plus la récupération sera rapide. Toutefois, si le stress est très grave, un traitement suffisamment long est généralement nécessaire. Cela peut rendre les patients de plus en plus déprimés et même désespérés, car ils pensent qu'il n'y a aucun espoir de guérison.
Puis, quand consulter un médecin ou un psychologue?
Si vous rencontrez des symptômes de stress et qu’il est difficile de les surmonter, consultez immédiatement des experts, tels que des psychologues ou des psychiatres..
Habituellement, pour le stress de deuxième et troisième niveaux, vous pouvez demander l'aide d'un psychologue. Alors que pour le stress de quatrième et cinquième niveaux, vous avez besoin de soins spéciaux d'un spécialiste en psychiatrie.
Comment éviter le stress?
Le stress laissé sans contrôle peut évoluer en dépression et provoquer divers symptômes psychosomatiques. Psychosomatique est un symptôme physique résultant de troubles psychiatriques..
Par exemple, lorsque vous êtes stressé, des symptômes apparaissent tels que maux de tête, douleurs abdominales, maux de dos et autres problèmes pouvant nuire à l'activité..
Heureusement, vous pouvez éviter le stress et cette méthode, j’appelle la gestion du stress. Désormais, il est très facile de gérer certains types de stress quotidiens, notamment:
1. Comprenez-vous et découvrez la cause
La première étape pour gérer le stress consiste à déterminer ce qui déclenche ou cause le stress. Commencez par rechercher les causes des changements que vous ressentez, par exemple pourquoi vous êtes devenu flou ou si vous avez du mal à dormir.
Ensuite, lentement, vous devez exercer votre capacité à contrôler vos émotions, à garder une pensée positive et à vous motiver.
2. En quête de motivation de l'environnement
Vous savez certainement si le stress peut être contagieux, non? Oui, pour ne pas être stressé, vous devez bien sûr être entouré de personnes positives. La création de pensées positives peut changer votre façon de penser, de sorte que le problème qui en résulte constitue un défi et non un fardeau..
3. Effectuer une thérapie de relaxation
Le stress survient généralement lorsque vous essayez de trouver une issue à divers problèmes. Même l'anxiété et le doute peuvent également être évités et vous rendre encore plus déprimé.
Eh bien, lorsque cela se produit, vous devez essayer de rester calme. Essayez d’ajuster votre respiration en prenant une profonde inspiration tout en fermant les yeux. Ensuite, jetez lentement en pensant aux bonnes choses qui vous arrivent.
Cet exercice vous rend plus détendu, concentré et en mesure de déterminer la meilleure solution pour résoudre les problèmes. En outre, vous pouvez également passer un peu de temps sur rafraîchissant, comme des vacances ou faire quelque chose que vous aimez.
4. Essayez le sport
L'exercice nourrit non seulement le corps mais améliore également l'humeur. Surtout s'il est accompagné de personnes proches de vous, l'atmosphère lorsque le sport devient plus excitant.
Parce que, lorsque vous faites de l'exercice, votre corps augmentera la production d'endorphines. Cette hormone agit pour réduire la douleur, créer un sentiment de calme et de bonheur..
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