Préparations physiques variées avant la conduite sur de longues distances

Conduire sur de longues distances nécessite une bonne endurance. De nombreuses personnes ont un accident ou une maladie au volant en raison d’une préparation insuffisante. Beaucoup de gens prennent cela pour acquis, mais en fait, rester dans un véhicule pendant des heures sera difficile quand le physique n’est pas optimal. Pour plus de confort et de sécurité en conduisant, regardons les préparatifs suivants!

Préparation à faire en conduisant

1. manger sainement

Si vous pensez manger en voyage, vous pensez sûrement au fast-food. Mais cela ne doit pas arriver. Voici différentes façons de manger sainement en voiture ou en bus:

Emballer de la nourriture. Emballer vos propres aliments est un bon moyen de manger sainement en voyage. "Préparez des collations et des boissons dans la voiture", a déclaré Heidi Reichenberger Mclndoo, MS, RD, consultante en nutrition à Boston. "Les bons produits comprennent l'eau blanche, l'eau aromatisée (boissons vitaminées), les fruits secs, les fruits frais (pommes, bananes, etc.), les bâtonnets de fromage et les noix." Veillez à laver tous les produits avant de voyager, apportez une glacière pour conserver les boissons et les aliments afin de les conserver fraîches et durables.
Mâcher régulièrement. Le corps de la plupart des gens est habitué à mâcher toutes les quatre ou cinq heures, qu'il s'agisse de grignoter des collations ou de grignotines. Si vous voyagez, évitez de trop manger ou de manger des aliments malsains car vous êtes paresseux pour sortir de la voiture..

2. Faire attention au confort

Rester assis dans la voiture pendant des heures peut provoquer des raideurs musculaires et des douleurs. Il est donc important de porter une attention particulière au confort pendant le voyage. Les conseils suivants peuvent vous aider à éviter les courbatures au volant, à savoir:

Faites attention à la posture du corps. Assurez-vous que vous êtes assis confortablement au volant. Ajustez le fauteuil pour ne pas avoir à vous étirer lorsque vous touchez le volant.
Déplacer la chaise. Positionnez votre fauteuil à un angle de 100 degrés pour ne pas vous pencher. Et assurez-vous que le dos de votre section lombaire est pris en charge. Vous pouvez utiliser de petits oreillers ou même des serviettes roulées à cette fin.
Se reposer. Assurez-vous de vous arrêter régulièrement (les experts recommandent toutes les 20-30 minutes) de sortir de la voiture et de vous étirer avant de continuer. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques ou d'autres problèmes causés par une position assise trop longtemps dans une position. Prendre le temps de se reposer est également important pour prévenir la thrombose veineuse profonde (TVP), qui consiste en des caillots sanguins dans l'un des vaisseaux sanguins situés loin du cœur du corps, généralement dans les jambes, qui peuvent apparaître si vous ne bougez pas pendant une longue période..

3. empêcher de s'endormir

Un problème de sécurité qui est souvent négligé en voyage est que le conducteur est assoupi. Selon la National Sleep Foundation, la plupart des gens sont conscients des dangers de se saouler au volant, mais sont moins conscients que la somnolence au volant est tout aussi dangereuse. La somnolence peut produire un temps de réaction très lent comparé au conducteur qui est éveillé. Cela doit être surveillé, surtout la nuit. Pour lutter contre la somnolence, examinons la méthode ci-dessous:

Se reposer suffisamment. Assurez-vous de bien dormir avant de partir. Si vous conduisez, le repos est important pour votre temps de réaction et votre compétence globale. Veillez également à bien dormir avant de conduire le lendemain.
Faites attention aux conditions si vous vous sentez somnolent. Sentez votre corps et commencez à vous arrêter si vous vous sentez instable. Faites une petite pause ou changez de pilote.

4. éviter le stress

Certaines personnes pensent que conduire est amusant, mais il y en a aussi qui ne le font pas. Par conséquent, pour réduire le stress au volant, vous pouvez effectuer les tâches suivantes:

Planifiez tôt. En planifiant un voyage tôt, vous éviterez les embouteillages aux heures de pointe.
Utiliser une méthode détendue. Si vous êtes coincé dans un embouteillage. Essayez de rester concentré en prenant de profondes et lentes respirations.
Réglage de la musique. Apportez des chansons qui vous détendront au volant.

Gardez à l'esprit! Vous devez également faire attention aux possibilités qui se présenteront pendant le voyage, telles que quoi faire lorsque le véhicule est endommagé, quelles routes alternatives doivent être empruntées lorsque bloqué, combien de temps il vous faut pour voyager et quoi faire en cas d'accident. Pour que vous soyez toujours en sécurité sur la route, assurez-vous que votre véhicule est en bon état..

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