Peuvent causer des blessures, voici les 4 types de sports que les femmes devraient éviter

Beaucoup de femmes qui commencent maintenant à faire de l'exercice régulièrement parce qu'elles veulent avoir ou maintenir un poids idéal. Vous pourriez penser que tous les types de sports procurent des avantages similaires. Mais en réalité, certains types d’exercice pour les femmes ne sont pas nécessaires, il s’agit simplement d’une perte de temps, voire de blessures. En effet, quels types d’exercice devraient être évités par les femmes?

Il faut éviter divers types de sports pour les femmes

Kelly Drew, RCEP, physiologiste du sport, a révélé à Prevention que tous les sports destinés aux femmes ne sont pas bénéfiques pour la santé. En fait, certains d'entre eux peuvent en réalité causer des blessures après l'exercice.

Ce qui suit est une liste de types d'exercices pour les femmes qui devraient être évités afin de ne pas se blesser, et qui les remplacent, à savoir:

1. Asseyez-vous

Si vous voulez avoir un ventre de six-packs, les redressements assis ne sont pas le bon type d'exercice pour les femmes. La raison en est que les redressements assis ne peuvent que déplacer certains muscles et les faire rétrécir. Surtout lorsque vous abaissez vos épaules au sol, vous vous fiez uniquement à l'élan des jambes pour faciliter les mouvements, sans vous focaliser sur les muscles abdominaux moyens (droit de l'abdomen)..

Pour former un estomac de six sacs, vous devriez être capable de vous concentrer sur le type d'exercice cardio équilibré avec des aliments nutritifs pour brûler les graisses dans leur ensemble. Après cela, l'exercice se poursuivra avec la force de base qui est plus efficace pour former un estomac musculaire.

Solution: planche

Plutôt que de faire les mauvais redressements assis, remplacez-les immédiatement par un exercice de planche. La planche peut aider à renforcer les muscles abdominaux et à réduire le risque de blessures au dos.

Pliez vos coudes et positionnez vos coudes en dessous ou parallèlement à vos épaules. Assurez-vous que vos orteils appuient sur le sol avec votre corps droit, puis soulevez lentement votre corps. Activez vos muscles abdominaux pour les rendre plus forts et ne pas alourdir la taille. Orientez vos yeux vers l’avant pour que le cou ne se contracte pas et ne maintienne pas l’équilibre de la planche..

2. Coudes latéraux

Au début, courbes de côté debout effectué comme un mouvement d'étirement. Mais en fait, cela comprend un sport pour les femmes qui devrait être évité.

Les experts révèlent que la plupart des femmes ne comptent que sur l’élan du pied pour incliner leur corps. Même si les muscles utilisés sont les muscles abdominaux internes (obliques). Sans compter que si vous êtes trop latéral et trop fort pour supporter votre poids, cela vous rendra vulnérable aux blessures.

Solution: torsion du torse

Pour remplacer courbes de côté debout, Vous pouvez faire une torsion du torse. Ce type d’exercice est plus efficace pour déplacer et appuyer les muscles abdominaux intérieurs..

Prenez une position confortable en vous asseyant sur le tapis tout en pliant les genoux. Ensuite, soulevez vos jambes vers la poitrine tout en équilibrant le coccyx. Ici, vous commencerez à ressentir une certaine pression sur vos muscles abdominaux.

Tout en tenant le ballon, tournez votre corps vers la droite jusqu'à ce que le ballon touche le sol. Revenez à la position de départ, puis tournez votre corps vers la gauche jusqu'à ce qu'il touche le sol.

3. Coups d'âne

Pas un peu de femmes qui aiment faire coups de pied d'âne former et renforcer les muscles fessiers (muscles des fesses). Même si cela semble facile, les femmes ont souvent tort de pratiquer ce sport.

La plupart des femmes utilisent le muscle momentum et les muscles du bas du dos. Même si tu veux le faire coups de pied d'âne, Vous devez vous concentrer sur les fesses. Ce type d’exercice pour les femmes peut également provoquer une blessure au dos s’il n’est pas fait correctement..

Solution: squat d'une seule jambe

Un type d'exercice que les femmes peuvent faire en toute sécurité consiste à s'accroupir, que ce soit sur une jambe ou sur deux pieds. Cet exercice peut aider à renforcer les muscles fessiers, de la jambe et du tronc dans le corps..

Le truc, placez-vous sur votre pied droit et placez vos deux mains sur la poitrine. Lentement, pliez votre genou droit tout en baissant la position de votre corps d'environ 15 centimètres. Sentez la traction dans les fesses qui indique que vos muscles fessiers travaillent.

Si vous en avez, revenez à la position de départ en vous levant bien droit pour rééquilibrer le corps. Répétez cette méthode plusieurs fois, puis remplacez-la par le pied gauche..

4. Soulever le poids léger avec plusieurs répétitions

Vous pourriez penser que la musculation avec un poids léger serait préférable si elle est faite en continu, c'est-à-dire beaucoup de répétitions. Beaucoup de gens croient que cette méthode peut réduire les dépôts graisseux dans le bras, sans avoir à se fatiguer avec un poids plus lourd.

En gros, soulever des poids légers peut réellement faire disparaître la graisse accumulée au niveau des bras. Cependant, cela ne met pas assez de pression sur les muscles pour donner des résultats significatifs.

Trop de répétitions lors de la levée de poids rendent les muscles tendus et susceptibles de déchirer les tendons et les ligaments. En conséquence, le risque de blessure est inévitable.

Solution: soulever de lourdes charges en moins de répétitions

En fait, il est parfois préférable de soulever des charges lourdes que de soulever des poids légers en continu. Les experts révèlent que cette méthode est plus efficace pour renforcer les muscles des bras sans laisser de dépôts de graisse.

La clé est de vous assurer que le poids que vous utilisez est conforme à vos capacités. Toujours consulter avec entraîneur personnel c'est avant de commencer à faire de l'exercice.

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