Comment utiliser de l'eau pour perdre du poids

L'eau est le composant le plus important du corps et constitue l'une des bases principales d'un régime nutritionnel équilibré. Cependant, la teneur en eau dans le corps est très facilement réduite par l'élimination de la sueur et de l'urine. En conséquence, il existe un déséquilibre dans le corps et conduit à des obstacles dans l'effort pour perdre du poids.

Comment pouvons-nous utiliser de l'eau pour perdre du poids?

En général, le poids est fortement influencé par les habitudes de consommation et par la quantité de calories absorbée par la consommation quotidienne. La consommation d'eau potable peut aider à équilibrer l'absorption et à contrôler l'appétit. Boire de l'eau avant de manger est une stratégie efficace pour réduire la portion de nourriture car cela peut nous faire manger moins de nourriture.

Il est important de limiter les calories dans un régime, mais cela devient très difficile, surtout si vous êtes en surpoids et obèse. Dans une étude portant sur des individus plus pondérés, une consommation suffisante d'eau potable peut effectivement réduire l'appétit et réduire l'apport calorique. Ainsi, une personne qui consomme de l'eau avant de manger a 44% de chances de perdre du poids. L'étude montre également que l'habitude de boire de l'eau avant les repas entraîne une perte de poids d'environ 2 kg sur une période de 12 semaines..

Seulement de l'eau, pas un autre verre

En plus des aliments, les calories provenant du sucre sont également présentes dans diverses boissons au goût sucré. Les habitudes de consommation qui ont un taux de sucre élevé sont l’un des facteurs qui déclenchent l’obésité. Choisir l'eau minérale comme eau de boisson est le moyen le plus sain car il ne contient pas de sucre ajouté et réduit la possibilité que vous buviez d'autres boissons contenant des calories. Une étude montre que l'habitude de boire de l'eau à long terme empêche une prise de poids d'au moins 1,45 kg sur une période de 4 ans.

La consommation d'eau accélère le processus métabolique

Outre ses avantages dans le contrôle de l'apport calorique, la consommation d'eau potable contribue également à brûler les graisses en augmentant le métabolisme. Le mécanisme qui se produit dans ce processus est connu sous le nom de dépense d'énergie au repos (REE), le corps continuant à brûler des calories lorsqu'il n'est pas physiquement actif ou en repos. Un métabolisme constant sera très utile pour perdre du poids, surtout quand on n'a pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice..

Une étude des effets du métabolisme sur la consommation d'eau potable chez des personnes en bonne santé montre qu'une consommation de seulement 500 ml d'eau de boisson peut augmenter le métabolisme de 24% par rapport à des conditions normales. Cette augmentation métabolique peut durer environ 60 minutes après avoir consommé de l'eau potable. Des effets similaires ont également été observés dans une étude sur des enfants obèses. En ajustant le volume de consommation d'eau potable, 10 ml / kg peuvent augmenter le métabolisme de 25% et durer 40 minutes..

Les terres rares sont le mécanisme métabolique le plus important dans l'effort de réduction du poids, ce qui dépend de la qualité de la consommation d'eau. Les terres rares jouent un rôle dans 60 à 70% des calories brûlées par jour. Rester en mouvement et rester debout en déplacement ne fera qu'augmenter la combustion. Inversement, un ralentissement du métabolisme peut inhiber la combustion des calories. En conséquence, la graisse corporelle est réduite encore moins, vous risquez de ne pas perdre de poids et de prendre du poids à nouveau.

Boire de l'eau tiède vaut mieux que de l'eau froide?

Contrairement à la croyance générale selon laquelle l'eau potable avec des températures froides provoque l'obésité, la température n'inhibe pas les avantages de la consommation d'eau pour perdre du poids. Même la consommation d'eau froide peut réellement augmenter la dépense de calories. En effet, l’eau froide sera ajustée pour être plus chaude lorsqu’elle pénètre dans le corps par le mécanisme.

Combien devons-nous boire de l'eau pour perdre du poids?

La consommation d’eau potable est vitale lorsque vous suivez un régime car, en réduisant l’apport calorique, le corps subit également un ralentissement du métabolisme. En général, l’eau potable quotidienne correspond à 8 verres de 250 ml d’eau potable par jour, soit l’équivalent de 2 litres / jour. Cependant, une consommation journalière moins importante présente toujours des avantages en termes de perte de poids.

Une étude montre que des habitudes de consommation d’environ 1 litre d’eau par jour permettent de brûler 23 calories supplémentaires par jour, soit environ 17 000 calories par an, et une perte de poids moyenne de 2 kg. La quantité d'eau consommée n'étant pas très différente, d'autres études ont également montré une diminution de l'indice de masse corporelle et de la circonférence abdominale pendant 8 semaines. Cela montre que la consommation d'eau potable peut être bénéfique pour la perte de poids à court et à long terme.  

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