En une semaine, combien de fois avez-vous besoin du Kardio et de la musculation?

Le sport est un besoin corporel qui ne peut être remplacé par rien. Il est recommandé à chaque personne en bonne santé de faire de l'exercice au moins 30 minutes chaque jour. Cependant, comment le faire ne peut certainement pas être négligent afin que vous puissiez récolter les avantages autant que possible. Une bonne routine d’exercice consiste idéalement en cardio et en sport entraînement en force (entraînement musculaire et musculaire). Alors, comment le configurez-vous? Combien de fois avez-vous cardio et entraînement en force dans une semaine?

L'exercice cardio et l'entraînement en force ont des avantages différents

L'exercice cardio est un sport dont les mouvements sont effectués à plusieurs reprises sur une période de temps. Des exemples sont la corde à sauter, la marche, le jogging et le cyclisme. Habituellement, une activité physique est dite cardio si elle est pratiquée pendant au moins 10 minutes.

Les exercices cardio-vasculaires sont utiles pour améliorer et maintenir la forme physique du coeur et des poumons. Le cœur et les poumons sont constitués de muscles qui doivent continuer à bouger pour les renforcer. Lorsque les muscles du cœur et des poumons sont aussi forts, les vaisseaux sanguins peuvent faire couler de plus en plus de sang oxygéné dans les cellules musculaires..

Cela amène les cellules musculaires à brûler plus de graisse pendant l'exercice jusqu'à la fin de l'exercice. Plus le cardio est intense, plus le nombre de calories brûlées est élevé. La cardio-training peut également aider à réduire le risque de crise cardiaque, à prévenir l'hypercholestérolémie, à abaisser la tension artérielle et à prévenir le diabète et le cancer..

En attendant entraînement en force est un type d’exercice dont le but principal est de construire, d’élargir et de renforcer les muscles du corps. Avoir des muscles forts réduira les risques de blessures et de chutes, à la fois lors de sports et d'activités normales.

Musculation également utile pour construire et maintenir la résistance des os et augmenter le métabolisme. Si votre métabolisme fonctionne plus rapidement et plus efficacement, vous brûlerez la graisse corporelle plus rapidement, ce qui vous aidera à perdre du poids plus rapidement..

Exemples de sports inclus entraînement en force soulève des poids, des squats, des sit-ups et des tractions.

Pourquoi doit être combiné?

L'entraînement cardiovasculaire et la musculation ont des effets différents, mais le corps en a également besoin. C'est pourquoi il est conseillé de faire les deux pour obtenir des bénéfices complets en termes de fitness..

Continuer à ne faire qu'un type d'exercice signifie que vous vous concentrez uniquement sur l'entraînement d'une partie du corps. Par exemple, en courant, vous ne ferez que former et renforcer les muscles des jambes, mais pas les bras et l’abdomen. Cette méthode est moins efficace pour rester en forme.

Il suffit de faire du cardio tous les jours pour que le réseau qui continue à être formé soit stressé. Une augmentation de l'hormone de stress, le cortisol, peut effectivement amener le corps à stocker plus de graisse dans l'estomac. Par conséquent, pour ceux qui veulent se débarrasser de la graisse du ventre et perdre du poids, vous devez combiner cardio-training entraînement en force comme soulever des poids.

Musculation augmentera les calories brûlées par le cardio car après l'effort, les muscles auront besoin de beaucoup d'énergie pour améliorer la fibre. Les recherches menées par Penn State indiquent que l'augmentation de l'entraînement en force dans un régime d'exercice hebdomadaire peut brûler plus de 3 kilogrammes de graisse par rapport à un simple exercice d'aérobic (qui comprend le type d'exercice cardio)..

Une semaine doit être combien de fois cardio et entraînement en force?

Nous sommes encouragés à faire régulièrement du cardio pendant au moins 20-30 minutes pendant 3-6 jours par semaine. En faisant du sport force ou force musculaire devrait être fait autant que 2-3 jours par semaine.

Même dans ce cas, la durée de l'entraînement en force peut être différente pour chaque personne en fonction du nombre de répétitions par série (combien de fois par répétition). Idéalement, vous effectuez au moins 1 à 3 séries par jour, chaque série comprenant 8 à 12 répétitions ou répétitions..

Fondamentalement, les besoins physiques de chaque personne doivent être différents en fonction de la capacité de chaque corps et de ses objectifs personnels. Alors, combien de fois le sport peut-il être assimilé à tout le monde?.

Si vous êtes quelqu'un qui vient de commencer à faire de l'exercice, commencez par le moins «paquet». Par exemple, votre choix de cardio est votre choix de jogging et de musculation, sit-ups. Bien, prenez d'abord l'habitude de courir régulièrement pendant 20 minutes 3 fois par semaine et 1 sit-up avec 8 répétitions 2 fois par semaine.

Lorsque vous vous y habituerez, vous pourrez ajouter votre propre durée, fréquence et nombre de jeux progressivement.

Lire aussi:

• Guide sportif cardio 20 minutes, pas besoin d'utiliser des outils spéciaux
• 15 sports cardio pour ceux qui ne courent pas
• 7 étapes pour la musculation pour les débutants