Les journaux alimentaires peuvent perdre du poids. Comment le faire?

Êtes-vous au régime et perdez-vous du poids? Vous avez peut-être essayé de différentes manières, en maintenant votre appétit et en réduisant votre portion de nourriture, mais en fin de compte, vous échouez et vous vous soumettez à la tentation de toute la nourriture délicieuse qui est devant vous. Si vous voulez perdre du poids, essayez de faire un journal alimentaire. Pourquoi ce journal alimentaire peut-il vous faire perdre du poids? Comment le faire?

Qu'est-ce qu'un journal alimentaire??

Avoir un journal alimentaire peut être considéré comme un moyen de faire diminuer votre portion de repas lentement, de sorte que votre poids diminue également. En fait, de nombreuses études ont prouvé qu’avoir des agendas ou des notes sur les aliments pouvait faire perdre du poids. L'une des études publiées dans l'American Journal of Preventive Medicine a concerné 1 685 adultes obèses et en surpoids.

Pendant 6 mois, tous les participants ont été invités à enregistrer tous les aliments qu’ils ont mangés. Les notes comprennent le type de nourriture ou de boisson consommée, la quantité et la quantité de nourriture consommée. Tous les participants ont également été invités à tenir des réunions toutes les semaines et à partager des histoires sur les aliments consommés pendant une semaine..

Ensuite, au bout de 6 mois en moyenne, les participants ont constaté une perte de poids d’environ 5 à 6 kg. Même dans l’étude, il a été montré que les personnes qui consignaient leur nourriture de façon continue pendant environ un mois subissaient une perte de poids plus importante que celles qui n’avaient que des registres de nourriture en une semaine..

Comment les journaux alimentaires peuvent réduire mon poids?

Les chercheurs pensent que les personnes qui consomment de la nourriture et des boissons consommées seront plus en mesure de contrôler ce qu’elles mangent. Le journal alimentaire de chaque participant augmente leur prise de conscience de ce qu'ils mangent.

Par exemple, la nuit, vous enregistrez un menu de petit-déjeuner dans votre dîner, des portions aux types. Ensuite, vous le ferez dans les prochains jours. Ensuite, lorsque vous le reluirez, vous vous souviendrez que «oh, j'ai trop mangé aujourd'hui» ou «aujourd'hui, je mange des aliments malsains». Vous allez donc réduire lentement votre apport en calories. Par conséquent, faire un journal alimentaire peut être un moyen puissant pour perdre du poids.

Comment faire un journal alimentaire?

Vous n'avez besoin que de livres et de papeterie ou de gadgets pour créer vos propres registres alimentaires. Voici comment faire une note de nourriture quotidienne:

Préparez un périphérique d’enregistrement, qu’il s’agisse d’un livre, d’un papier à lettres ou de votre gadget, quel que soit le support le plus important que vous puissiez utiliser pour prendre des notes..
Commencez par noter les aliments et les boissons que vous consommez. Vous pouvez enregistrer tous les aliments que vous mangez la nuit avant de vous coucher. Ou si vous avez peur d'oublier un aliment ou une boisson que vous mangez à ce moment-là, vous devez le noter immédiatement. N'oubliez pas de donner les heures et les dates par jour.
N'oubliez pas d'enregistrer la portion de nourriture ou de boisson que vous consommez. Vous pouvez l’enregistrer en format de portion de ménage, par exemple, un verre de carambole, une tasse de riz ou une cuillère à soupe..
Tout ce qui va dans votre estomac doit être noté, que ce soit juste une petite tasse de thé ou quelques cuillerées à soupe de riz. Parce que tous ont un contenu calorique, sauf de l'eau qui ne contient pas de calories du tout.
Prenez l'habitude de relire chaque soir votre relevé quotidien des aliments afin de vous rendre compte de la quantité d'aliments qui ont pénétré dans votre estomac..
N'oubliez pas de peser également votre poids tous les jours afin de savoir s'il y a un changement de poids avec votre régime alimentaire à ce moment-là. Si la balance ne change pas ou ne diminue pas, examinez à nouveau les notes de votre journal alimentaire, combien vous avez mangé ce jour-là et les jours précédents..

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