Évitez de boire de la vitamine C 1000 mg par jour Effets secondaires
La vitamine C est l’un des nutriments essentiels que vous devez consommer chaque jour. L'utilisation de cette vitamine pour le corps tellement. Commencer par augmenter l'immunité, lutter contre les infections, maintenir la santé du cœur, prévenir les dommages au cerveau. Par conséquent, il y a eu beaucoup de suppléments ou de boissons contenant 1000 mg de vitamine C à ce jour. Cependant, les humains ont-ils vraiment besoin de cette quantité de vitamine C? Voici l'explication.
Quels sont les besoins en vitamine C pour les enfants et les adultes en une journée?
Vous devez répondre à vos besoins quotidiens en vitamine C conformément aux normes fixées par le Ministère indonésien de la santé en 2013. Taux d'adéquation de la nutrition (AKG).
Selon AKG, les enfants de plus d'un an ont besoin de 40 à 45 mg de vitamine C. Alors que les adolescents âgés de plus de 12 ans doivent répondre aux besoins en vitamine C d'au moins 65 à 90 mg par jour.
Pour les adultes de plus de 18 ans, votre apport quotidien en vitamine C est compris entre 75 et 90 mg. Les femmes enceintes et allaitantes auront besoin de plus de vitamine C. Toutefois, consultez votre obstétricien pour connaître le nombre de doses supplémentaires nécessaires..
Il est nécessaire de consommer 1000 mg de vitamine C chaque jour?
Les besoins quotidiens en vitamine C basés sur la RDA sont très éloignés des dosages offerts par divers produits de suppléments vitaminiques. Parce que les cellules du corps humain ne peuvent pas absorber plus de vitamine C en une journée.
Selon une étude du JAMA (American Medical Association), votre corps ne peut digérer que 200 mg de vitamine C par jour. De plus, la vitamine C ne sera pas absorbée et vos cellules ne serviront à rien..
Une autre étude de l'American Journal of Clinical Nutrition a également produit des résultats similaires. Les humains ne peuvent traiter que 120 à 200 mg de vitamine C chaque jour. Alors que les normes minimales définies dans la RDA sont suffisantes pour répondre à vos besoins nutritionnels chaque jour.
Par conséquent, les humains n’ont pas besoin de 1000 mg de vitamine C tous les jours. Si votre alimentation quotidienne ne répond pas aux besoins en vitamine C, des suppléments contenant moins de vitamine C devraient suffire. Cependant, n'oubliez pas de consulter un médecin avant de commencer tout supplément de vitamines.
Que pourrait-il arriver si vous prenez une overdose de vitamine C?
Oui, les humains risquent de prendre une dose excessive de vitamine C. Les recherches effectuées par le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine aux États-Unis révèlent que pour les adultes, la limite de sécurité pour la consommation quotidienne de vitamine C est de 2 000 mg. Alors que d'autres études montrent que la limite est de 1000 mg. Pour éviter les risques ci-dessous, évitez de prendre de la vitamine C à plus de 1000 mg par jour..
- Indigestion. Par exemple, diarrhée, constipation, douleurs abdominales, nausées, vomissements et ballonnements.
- Reflux acide. Les symptômes comprennent les brûlures d'estomac, la difficulté à avaler et la bouche est amère ou aigre.
- Mal de tête.
- Insomnie ou insomnie.
- Calculs rénaux.
- La glycémie augmente. C'est parce que vous devez boire une bouteille de 1000 mg de boissons à la vitamine C chaque jour. Ces boissons en bouteille contiennent du sucre ou des édulcorants artificiels qui sont assez élevés et peuvent faire monter le taux de sucre dans le sang.
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