Voulez-vous former du muscle? Ne pratique pas tous les jours
Quels mots devez-vous développer pour pouvoir faire de l'exercice avec fureur? Un certain nombre d’études prouvent en réalité que vous devez équilibrer le temps consacré à l’exercice avec le repos si vous souhaitez avoir des muscles plus forts. Donc, si vous avez pratiqué durement tout ce temps mais que les résultats ne sont pas encore visibles, c'est peut-être parce que vous n'avez pas passé une journée à jour de repos aka pause et notymmetry.
L'importance jour de repos pour que les muscles soient plus forts
Les humains ont besoin de dormir pour que le lendemain, l'esprit et le corps soient plus rafraîchis. Il en va de même pour vos muscles. Pour que les muscles soient plus forts et plus rapides à former, assurez-vous que votre corps a suffisamment de temps de repos.
Si vous faites de l'exercice tous les jours et que vous entraînez vos muscles sans vous reposer, vous risquez de subir un surentraînement ou une activité physique excessive. Les symptômes incluent la performance lors d'une diminution de l'exercice, d'une perte de coordination, de maux de tête, d'une indigestion, de troubles du sommeil, d'une endurance affaiblie et d'une augmentation de la pression artérielle.
La possibilité de blessure pendant l'exercice augmente également si vous présentez des symptômes de surentraînement. Par conséquent, vous ne pouvez même pas vous entraîner efficacement à développer des muscles.
En outre, une activité physique excessive peut endommager les fibres musculaires car elles sont obligées de travailler dur tous les jours. Ces dommages sont généralement caractérisés par des douleurs musculaires ou des courbatures. Tandis qu'en se reposant, vos muscles ont la possibilité de réparer tout tissu ou fibre endommagé. Ainsi, vos muscles se forment plus rapidement et deviennent plus forts que si vous faites de l'exercice chaque jour sans faire de pause.
Quelle est la durée de repos idéale?
Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research en 2011 a expliqué que le moment idéal pour reposer les muscles après un travail dur était de 48 heures ou deux jours..
Des recherches antérieures dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercises ont également montré des résultats similaires. Une pause d'un à deux jours suffit à restaurer la force musculaire.
Cependant, ce temps de repos dépend de la difficulté de vos exercices quotidiens. Parce que, les exercices les plus fréquents et les plus intenses, vos muscles seront plus facilement adaptés à la pression, de sorte que le temps de repos nécessaire ne sera peut-être pas aussi long que celui des débutants..
Quand planifier jour de repos et la notymétrie?
Pour un débutant qui veut former des muscles plus forts, vous devriez vous reposer le troisième jour. Par exemple, lundi et mardi, vous vous entraînez intensément. Faites une pause mercredi. Continuez à faire du sport jeudi et vendredi, puis faites une pause samedi et dimanche..
Par contre, si vous faites souvent de l’exercice lourd, faites une pause au moins une fois par semaine. Mais toutes les huit semaines, essayez de vous reposer pendant une semaine complète. Pendant les pauses, évitez les activités physiques intenses, en particulier celles qui nécessitent de la force musculaire et de l'endurance..
Assurez-vous de bien équilibrer les exercices pour les différents muscles du corps. Évitez de former les mêmes parties musculaires (par exemple les muscles du bras) pendant une semaine sans interruption. Nous vous recommandons de compléter avec des exercices de muscles abdominaux ou de jambe. Cela permettra aux muscles de vos bras de se reposer et de devenir plus forts..
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