Ne laissez pas le stress déranger dormir, voici comment rester en forme
Le sommeil est le besoin de tous. Oui, c'est bien de pouvoir bien dormir la nuit après une longue journée d'activités. Cependant, vous vous sentez mal si vous êtes sous pression ou stressé. Dormir n'est plus sain, même fermer les yeux est difficile. Pas besoin de s'inquiéter, c'est comment bien dormir malgré le stress.
Comment bien dormir quand on est stressé
Le stress peut être causé par diverses choses, telles que l’accumulation de travail, des problèmes familiaux, des problèmes avec un partenaire ou des problèmes avec vous-même. En cas de stress, les niveaux de cortisol d'hormone dans le corps augmentent et déclenchent des hormones causant l'inflammation, des cytokines.
Un excès de cytokines dans le corps peut vous empêcher de dormir. Eh bien, pour que vous puissiez rester endormi sainement et de qualité, voici une variété de conseils qui peuvent être essayés.
1. Relaxez votre corps et votre esprit
L'un des meilleurs moyens de se débarrasser du stress consiste à détendre le corps et l'esprit. La méditation est l’un des moyens efficaces de détendre votre corps et de calmer votre esprit..
La méditation est un exercice réalisé pour créer un esprit et un corps détendus sans avoir besoin d'outils spéciaux. Il suffit de le faire dans une atmosphère calme.
Vous pouvez faire la méditation en concentrant votre esprit assis en tailleur. Après cela, prenez une profonde respiration et retirez-le lentement. Faites-le à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et beaucoup mieux. Essayez de pratiquer tous les jours une à deux heures avant d'aller au lit.
2. Exercice régulier
L'exercice régulier aide le corps à réduire l'hormone cortisol et l'épinéprine. À l'inverse, les niveaux d'hormone norépineprine ou d'antidépresseur augmentent en réalité. En outre, l'exercice déclenche également une augmentation des hormones de croissance, à savoir la sérotonine et les endorphines..
Cité par l'American Psychological Association, l'exercice peut aussi forcer le corps à fonctionner de manière plus optimale, y compris le système nerveux. Donc, cela peut être une défense contre le stress.
Essayez de faire de l'exercice au moins deux heures avant de vous coucher afin que la température puisse revenir à la normale. De cette façon, le corps devient plus détendu et vous pouvez bien dormir.
3. prendre un bain chaud
Se baigner et se baigner dans de l'eau tiède avant d'aller se coucher peut être un moyen de détente pratique. L'eau chaude aide à calmer le corps en libérant des endorphines.
En fait, selon le Dr Bobby Buka, un dermatologue de New York, a déclaré qu'un bain chaud peut aider à susciter de l'enthousiasme car le flux sanguin vers la peau augmente. De cette façon, l’esprit du problème qu’il possède est remplacé par des pensées positives qui vous rendent heureux de vivre demain..
De plus, si après la douche, vous entrez dans une pièce où la température est fraîche, la somnolence sera encore plus ressentie. Parce que l'air frais fait baisser la température interne du corps et vous rend somnolent automatiquement.
4. Dormir à la même heure
Bien que difficile, vous devez toutefois essayer de définir le même horaire de sommeil chaque jour. Ceci est fait comme un moyen d'établir une cohérence afin d'obtenir suffisamment d'heures de sommeil et de qualité. Pour vous aider à dormir à la même heure chaque jour, essayez d'arrêter l'activité une heure avant l'heure du coucher..
Ensuite, préparez-vous à dormir dans la pièce que vous avez préparée aussi confortablement que possible. Après cela, conservez l'appareil (gadget) de votre lit et éteignez les lumières. Même si vous ne vous sentez pas endormi, gardez les yeux fermés. Au fil du temps, vous vous endormirez tout seul.
Ces différentes façons de bien dormir ne se matérialiseront pas sans un engagement et une intention forts. N'oubliez pas que vous aimez votre corps et que vous ne laissez pas le stress vous en empêcher, y compris la qualité du sommeil que vous devriez obtenir..
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