Dos joyeux avec 5 astuces pour surmonter le stress dû à l'insomnie

L'insomnie peut avoir un impact supplémentaire sur la santé, notamment le stress dû à l'insomnie. Dans le même temps, un stress prolongé aggrave également la qualité du sommeil et aggrave l'insomnie. Une étude réalisée sur le site Web du Harvard College sur le sommeil sain montre également que les personnes qui dorment moins de 4,5 heures par jour pendant une semaine ont tendance à être plus facilement en colère, stressées et épuisées émotionnellement..

Comment gérer le stress dû à l'insomnie

L'insomnie et le stress sont deux choses interdépendantes. Par conséquent, vous devez surmonter les deux pour terminer afin que le problème ne réapparaisse pas. Les conseils suivants peuvent être utiles pour ceux d’entre vous qui font face au stress dû à l’insomnie.

1. Ajustez l'horaire de sommeil progressivement

Vous voudrez peut-être avoir un temps de sommeil optimal immédiatement, mais le réglage de votre temps de sommeil doit être effectué par étapes afin que vous puissiez le parcourir facilement. Si vous avez l'habitude de dormir quatre heures par jour, ajustez-vous en fonction de cette durée. Ensuite, ajoutez 15 minutes la nuit suivante. Après quelques nuits, ajoutez 15 minutes supplémentaires jusqu'à ce que vous vous y habituiez.

Essayez de maintenir votre sommeil et vos heures de réveil. Ne dormez pas 'vengeance' pendant une douzaine d'heures le week-end, simplement parce que votre temps de sommeil est toujours moins long en semaine, car cela ne vous évitera pas le stress dû à l'insomnie.

2. Évitez divers troubles avant d'aller au lit

Autant que possible, évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de dormir. Préparez votre heure de coucher en relaxant votre corps et en créant un environnement favorable au sommeil profond. Vous pouvez essayer de prendre un bain chaud, de vous étirer, de méditer, d'écouter de la musique ou de lire un livre tout en accueillant la somnolence..

Pas besoin de vous forcer si vous ne pouvez pas vous endormir tout de suite. Toutes les quelques minutes, essayez de remplacer les activités pouvant être effectuées jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent. Ce qu'il faut retenir: ces activités au coucher doivent être légères et ne pas stimuler votre corps.

3. Limiter la consommation de certaines substances

Le stress que vous ressentez de l'insomnie peut être affecté par ce que vous consommez. Si vous essayez de vaincre l'insomnie, vous devez limiter votre consommation de caféine et d'alcool et éviter de fumer..

La caféine vous empêchera de dormir et de vous réveiller plus facilement au milieu de la nuit. De même avec l'alcool et la nicotine dans les cigarettes, les deux peuvent avoir des effets stimulants pour que vous ayez plus de difficulté à dormir.

4. Mettez de côté les pensées inquiétantes

Même si vous vous inquiétez du plan de demain, essayez de le mettre de côté un instant. Des pensées inquiétantes aggraveront l'insomnie et aggraveront le stress que vous ressentez. Au lieu de penser à un plan demain avant d'aller au lit, essayez de le préparer lorsque vous avez fini de travailler. De cette façon, vous pouvez immédiatement dormir confortablement la nuit.

5. Chercher de l'aide professionnelle

L'insomnie que vous rencontrez peut provenir de problèmes psychologiques. Essayez de faire appel à un psychologue professionnel pour faire face au stress dû à une insomnie qui vous dérange. Un psychologue peut suggérer une thérapie cognitive et comportementale pour déterminer sa cause. Cette thérapie peut également vous entraîner à surmonter des problèmes en améliorant vos habitudes.

Le stress provoqué par l'insomnie peut être un double problème qui affecte votre fonctionnement quotidien. Si une méthode simple censée être efficace ne peut pas également résoudre ce problème, la thérapie peut être une solution.

Tenir un journal personnel pour noter vos habitudes de sommeil, y compris tout ce qui vous dérange, ne fait pas de mal. Cela aidera le thérapeute à fournir un traitement approprié.

Lire aussi:

• Pas seulement difficile de dormir, c'est un autre signe d'insomnie
• Pourquoi boire du café dans l'après-midi ou la nuit, vous empêche de bien dormir?
• 4 façons de surmonter le stress en raison des difficultés à trouver du travail