Muscle Cramps Not Cure, comment le surmonter?

Le sport est long, mais les crampes musculaires sont-elles encore ressenties aujourd'hui? Ou est-ce que vous n'avez pas fait d'exercice récemment, mais que les crampes soudainement ne guérissent pas aussi? Ces signes de problèmes de santé doivent-ils être surveillés? Pas nécessairement. Vous n'avez vraiment pas besoin de paniquer lorsque les crampes musculaires guérissent assez longtemps. Parce que la durée de récupération des crampes chez chaque personne peut être différente. Certains peuvent récupérer rapidement, mais certains doivent attendre des jours. Alors, que faut-il faire pour les surmonter??

Pourquoi les muscles peuvent crampes?

Les crampes musculaires sont l’un des problèmes de santé les plus courants, en particulier chez 95% des adolescents et des jeunes adultes qui font de l’exercice actif. Les crampes sont également courantes chez les personnes âgées.

Les crampes sont dus à un ou plusieurs muscles qui se contractent excessivement en dehors de la volonté, ce qui provoque une douleur. Les parties du corps qui subissent des crampes semblent souvent durcies, voire dures au toucher. Les crampes surviennent souvent dans les muscles des jambes, en particulier les mollets.

Une utilisation excessive des muscles résultant d'une activité physique ou le maintien prolongé d'une position du corps dans une certaine position peut également causer des crampes. Les crampes peuvent également être causées par des nerfs pincés ou une réduction du flux sanguin vers les muscles.

Divers autres facteurs pouvant causer des crampes musculaires sont la grossesse, l'hypothyroïdie, une diarrhée sévère, la dialyse, des troubles du foie, la prise de médicaments diurétiques, la déshydratation due à une surchauffe..

Comment gérer les crampes musculaires qui ne guérissent pas

Vous devez savoir ce qui cause les crampes musculaires avant de demander un traitement. Par exemple, si les crampes sont causées par une diarrhée sévère entraînant une déshydratation, guérissez-la d'abord pour qu'elle se déshydrate et que les crampes musculaires guérissent. Le moyen le plus courant de traiter la diarrhée est de boire des SRO, d’injecter des liquides (s’ils sont très graves) et de prendre des médicaments contre la diarrhée..

Si la jambe présente des crampes, par exemple après un exercice, redressez-vous et reposez-vous en soutenant les jambes à l'aide d'un oreiller. Vous pouvez également essayer de vous allonger sur le ventre, les pieds au bout du lit. Prendre des analgésiques tels que le paracétamol et l'ibuprofène ou appliquer une pommade spéciale pour la douleur musculaire peut également soulager la douleur pendant que vous vous reposez..

Si vous avez toujours mal, vous pouvez appliquer des compresses froides sur la partie du corps touchée.. Compresse froide pendant 10 minutes toutes les heures au cours des deux premiers jours suivant des crampes. Après cela, compresse froide pendant 15-20 minutes, trois fois par jour. N'utilisez pas de glace plus de 15 à 20 minutes à chaque fois et ne vous endormez pas avec des compresses collées à la peau.

Vous pouvez également masser la zone présentant des crampes. Cette technique s'avère très efficace pour soulager la douleur ressentie. En général, les crampes peuvent guérir dans les 3 jours.

Comment prévenir les crampes musculaires?

Si vous êtes parmi ceux qui souffrent souvent de crampes, essayez d'étirer les muscles plus régulièrement. Par exemple, tenez-vous à 60-90 cm du mur et redressez les deux mains contre le mur. Alternativement, tirez vos jambes vers l'arrière du mieux que vous pouvez. Faites-le 3 fois par jour. Cette technique d’étirement est suffisamment efficace pour prévenir les crampes et en réduire la fréquence..

Lorsque vous faites de l'exercice ou avez la diarrhée, veillez à ce que votre apport en liquides organiques soit suffisant. Boire de l'eau ou des boissons isotoniques contenant des électrolytes pour prévenir les crampes musculaires pendant l'activité physique.

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