Boire des suppléments, besoin ou non?

Prenez-vous souvent des suppléments? Peut-être que pour la plupart des gens, la prise de suppléments de vitamines ou de minéraux est bénéfique pour la santé. Mais le corps a-t-il vraiment besoin d'une supplémentation??

Les suppléments sont-ils bons pour la consommation?

Si vous faites partie des personnes qui pensent que tout le monde a besoin de suppléments pour améliorer ou se maintenir en bonne santé, votre hypothèse est alors totalement fausse. Une consommation incorrecte de suppléments sera nocive pour la santé. L'étude, menée auprès de 38 000 femmes âgées de plus de 50 ans, a montré que la consommation de suppléments de fer pouvait augmenter le risque de décès dans le groupe. D'après les résultats de ces études, cela ne signifie pas que la supplémentation en fer ou en autres minéraux a un impact négatif sur le corps. Cependant, un corps sain n'a en réalité besoin que de fer provenant de la nourriture et si nous avons consommé des aliments riches en fer, cela suffit pour faire face aux besoins d'une journée..

Une autre étude menée par la clinique Mayo a examiné la relation entre les suppléments de vitamine E et la santé cardiaque. Les résultats de l'étude indiquent que la prise de vitamine E peut augmenter le risque d'insuffisance cardiaque et de naissance prématurée si elle est consommée en excès par les femmes enceintes. En outre, selon la clinique Mayo, la consommation de plus de 200 mg de vitamine B6 peut entraîner des troubles du système nerveux et des crises cardiaques. L’Institut national de la santé affirme également que la consommation excessive de vitamine A a un impact négatif sur la santé des os..

Les suppléments ou les multivitamines ne sont pas une pilule ou un médicament «magique» pouvant facilement répondre à tous vos besoins en vitamines et en minéraux. La supplémentation ne peut en réalité remplacer les vitamines ou les minéraux que nous tirons de la nourriture. Par conséquent, les suppléments ou les multivitamines ne sont plus des nutriments "intéressants" par rapport aux nutriments provenant des aliments..

Excès de nourriture par rapport aux suppléments de vitamines et minéraux

Les aliments présentent plus d'avantages que les suppléments, à savoir:

Avoir des nutriments plus riches. Des aliments sains et variés, contenant divers macro-nutriments et micronutriments, ne constituent pas un type de nutriment tel que les suppléments. Par exemple, les oranges contiennent de la vitamine C, le bêta-carotène est bon pour les yeux, le calcium est bon pour les os et les dents et divers autres nutriments..

Contient de la fibre. En plus d'être riches en nutriments, de nombreux aliments riches en fibres comme le blé, divers types de légumes et de fruits. À partir de ces aliments, notre corps peut obtenir un apport en fibres, ce qui est utile pour faciliter la digestion et favoriser les selles, ainsi que pour prévenir l'apparition du diabète de type 2 et de divers types de maladies cardiaques..

Composé d'autres produits chimiques. Les antioxydants se trouvent dans divers fruits et légumes tels que les oranges, divers types de baies, le blé et bien d'autres. Diverses études montrent que les antioxydants sont utiles pour prévenir les dommages causés aux cellules et aux tissus corporels, susceptibles de provoquer diverses maladies, telles que la maladie d'Alzheimer, le cancer et les maladies cardiaques. En outre, les légumes contiennent généralement des composés phytochimiques utiles pour empêcher le corps de faire l'hypertension, le diabète sucré, le cancer et les maladies coronariennes..

Qui a besoin de suppléments?

Si vous mangez souvent des aliments sains, faibles en gras, en sel ou en sucre, riches en fibres, tels que des légumes et des fruits, vous n’avez plus besoin de prendre de suppléments ni de comprimés de vitamines. Cependant, les personnes qui souffrent de certaines conditions physiologiques ou de certaines maladies peuvent même avoir besoin de suppléments pour supporter leur nutrition..

Femmes enceintes et mères allaitantes. Il faut généralement du fer, de l'acide folique et divers autres minéraux pour supporter cette affection..
Personnes âgées (personnes âgées de 50 ans et plus). À cet âge, il est recommandé de consommer plus de vitamine B12 pour prévenir le déclin cognitif rapidement.
Les personnes souffrant de diarrhée chronique, d'allergies alimentaires ou de maladies du foie, de la digestion, du pancréas et du cancer, qui les empêchent de manger certains aliments, de sorte qu'elles souffrent d'un manque de nutriments.
Les femmes qui ont des saignements abondants ou qui ont leurs règles ont généralement une carence en fer. Par conséquent, ils ont besoin de fer supplémentaire provenant de suppléments.
Les personnes qui ne mangent pas bien ou qui ont une alimentation inférieure à 1600 calories par jour.
Les gens qui font des régimes végétaliens et végétariens.

Si vous appartenez au groupe mentionné ci-dessus, consultez votre médecin pour connaître les suppléments nécessaires pour vous aider et vous aider à rester en santé. Mais si vous n'avez pas d'antécédents et que vous vous sentez en bonne santé, tout ce dont vous avez besoin est une alimentation saine, pas des suppléments. Même la prise de suppléments excessifs ou de multivitamines peut entraîner diverses complications pour votre santé..

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