Surmonter les crampes dans les jambes des femmes enceintes pendant leur sommeil

Il est possible que les crampes se produisent en raison d’une combinaison de plusieurs facteurs qui provoquent un resserrement des muscles des jambes et des crampes. Les crampes apparaissent généralement au cours des deuxième et troisième trimestres de votre grossesse.

Vos muscles retiennent le poids de votre bébé afin qu'il soit sous pression. Le développement de l'utérus peut exercer une pression sur les vaisseaux sanguins de votre jambe. Ceci est combiné à l'effet de l'hormone progestérone, provoquant un resserrement des muscles à vos pieds.

Des crampes aux pieds peuvent survenir si vous manquez de nutriments et de sel, tel que du calcium ou du magnésium, dans le sang. Cette carence est due au fait que votre bébé prend les substances dont il a besoin de votre corps. Vous pouvez prendre des suppléments de grossesse contenant du magnésium. Certaines preuves montrent que le magnésium peut soulager les crampes. Demandez à votre médecin comment prendre des suppléments en toute sécurité..

Que puis-je faire pour prévenir les crampes dans les jambes?

Vous pouvez pratiquer les mouvements suivants pendant la journée pour éviter les crampes pendant le sommeil:

• Étirement du mollet. Tenez-vous à 1 mètre du mur et penchez-vous en avant pour appuyer vos mains contre le mur. Gardez les pieds à plat sur le sol. Maintenez la position pendant 5 secondes. Répétez l'opération 5 minutes 3 fois par jour, surtout avant d'aller vous coucher..
• Entraînement des jambes. Pliez et étirez vos jambes de haut en bas 30 fois. Changer de pied 8 fois pour chaque direction.

Essayez de ne pas rester debout ou assis avec les jambes croisées pendant longtemps.

La nuit:

• Baignez-vous à l'eau tiède avant d'aller vous coucher. Laissez vos pieds bouger librement quand vous dormez. Si vos mouvements pendant le sommeil sont limités et que vous devez rester dans la même position pendant la nuit, cela peut aggraver les crampes..
• Lève tes pieds la nuit. Posez vos pieds sur l'oreiller ou soulevez votre pied de quelques centimètres, pas plus de 20 cm.

Comment se débarrasser des crampes aux jambes?

Si vous vous réveillez à cause de crampes, étirez immédiatement les muscles. Redressez vos jambes, les talons d'abord, puis pliez vos chevilles et ensuite vos orteils. Vous ressentirez une douleur au début, mais les crampes disparaîtront lentement. Si cette méthode ne fonctionne pas, levez-vous et marchez pendant quelques minutes.

Si la douleur musculaire est constante et continue à se produire, ou si vous sentez un gonflement ou une douleur dans les jambes, contactez votre médecin. Dans de rares cas, 1 femme enceinte sur 2000 peut présenter des caillots sanguins obstruant une thromboembolie veineuse. Si cela se produit, une aide immédiate est nécessaire.

Hello Health Group ne fournit aucun conseil médical, diagnostic ou traitement.