Augmenter le poids uniquement en ajoutant des portions, peut-il vraiment?

Le principe de base de l’engraissement du corps est d’augmenter l’apport calorique entrant dans le corps. L’un des moyens les plus utilisés consiste à augmenter la quantité de nourriture afin que vous mangiez plus chaque jour. Néanmoins, gardez à l’esprit que de nombreux facteurs peuvent influer sur votre capacité à engraisser votre corps..

Combien de fois mangez-vous chaque jour et quelle est la taille de la portion? Avez-vous consommé le bon type de nourriture? Pour ne pas vous tromper, voyons le secret de la prise de poids lors des repas suivants.

Vous avez beaucoup mangé mais votre poids ne monte pas?

Manger plus n'augmente pas automatiquement votre poids. Plusieurs facteurs peuvent vous empêcher de prendre du poids, notamment:

facteurs génétiques
les aliments consommés contiennent peu de calories, comme une salade de fruits et de légumes
avoir un style de vie ou un travail qui demande au corps d'être actif
faire le type d'exercice cardio qui brûle plus de calories
trop d'exercice
calculer incorrectement les besoins en calories par jour (pour être inférieur à ce qu'il devrait être)
a un problème de santé qui empêche l'ajout de masse musculaire

Alors, quelle est la bonne portion de nourriture pour prendre du poids?

Pour gagner jusqu'à 500 grammes par semaine, vous devez augmenter votre apport énergétique de 500 calories par jour. Si vos besoins quotidiens en énergie sont de 2 000 calories, vos besoins actuels seront de 2 500 calories par jour..

Après avoir déterminé vos besoins en calories, voici ce que vous devez faire ensuite.

1. En plus des grosses portions de nourriture, ajoutez également une collation

Augmenter considérablement la portion du repas peut sembler fastidieux. Mais vous pouvez contourner ce problème en fabriquant des en-cas riches en calories, par exemple:

yaourt aux noix et aux fruits
avocat
haricot edamame
fromage et baies
biscuit de blé entier à la banane et au beurre d'arachide

Nous vous conseillons de consommer des aliments intercalés riches en calories, mais assurez-vous que les aliments riches en calories que vous consommez contiennent également d'autres nutriments sains. Évitez d'alterner les aliments avec des calories provenant de mauvaises graisses comme les aliments frits ou la malbouffe.

2. Changer les portions de repas afin de manger plus souvent

Si vous êtes capable de manger de grandes quantités, vous n’avez vraiment pas besoin d’augmenter la quantité de nourriture à plus de trois fois par jour. Toutefois, si votre appétit est plus petit, changez votre portion de repas à 5-6 fois par jour. N'oubliez pas de boire de l'eau avant et après les repas pour avoir plus d'espace dans l'estomac.

3. Assurez-vous que cet élément nutritif est présent dans chaque portion de votre repas.

Pour prendre du poids, vous devez augmenter votre consommation de glucides, de protéines et de lipides. Cependant, assurez-vous que les trois proviennent de sources de nourriture de haute qualité.

Vous pouvez obtenir des glucides provenant des pommes de terre, du gruau, des patates douces et du riz brun. Les protéines peuvent être obtenues à partir de saumon, de haricots et de foie. Alors que vous pouvez faire grossir des jaunes d'oeufs et des avocats.

4. Ajuster le corps avec l'augmentation des portions de nourriture

Voici les éléments auxquels vous devez faire attention lors de l'ajout de portions de nourriture:

préparer le plus de nourriture possible, aussi attrayante que possible
faire des rappels pour manger toutes les 2-3 heures
préparer les effets de manger beaucoup comme l'ajout de graisse et de flatulences
manger une petite portion de protéines pour augmenter la masse musculaire

Comme pour perdre du poids, prendre du poids nécessite également de la patience. Ce processus peut prendre des mois, voire plus d'un an. Mais rappelez-vous qu'un engagement fort vous aidera à atteindre votre poids idéal.

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