Est-il normal de se réveiller souvent au milieu de la nuit? C'est la réponse de l'expert
Se réveiller au milieu de la nuit quand vous dormez, parfois assez gênant. Parce que tu viens de te réveiller sans savoir ce qui l’a causé. En fait, beaucoup de gens ont l'habitude de se réveiller à minuit à la même heure. Alors, est-ce normal?
Il était naturel de se lever à minuit
Jose Colon MD, spécialiste des troubles du sommeil aux États-Unis, a déclaré qu'il était normal de se réveiller au milieu de la nuit. Il a déclaré qu’en gros, personne n’avait dormi toute la nuit. En fait, se lever 4 à 6 fois la nuit est toujours normal. Mais en réalité, on ne se souvient généralement pas que la nuit dernière il s’était réveillé de son sommeil.
Le sommeil comprend plusieurs phases. Chaque phase dure entre 60 et 120 minutes. En général, les gens se réveillent facilement à la fin de chaque phase de sommeil avant de passer à la phase suivante. Surtout si près de la fin de la phase il y a un trouble comme vouloir uriner ou surchauffer, alors vous pouvez vous réveiller dans un état de fraîcheur suffisante.
En fin de compte, c'est ce qui fait que quelqu'un se réveille tous les soirs à la même heure. Vous n'avez pas besoin de vous inquiéter à ce sujet. Parce que, il s'agit d'une condition naturelle qui indique que les heures de sommeil internes et internes sont bien connectées.
Que faire si vous vous réveillez au milieu de la nuit?
Lorsque vous vous réveillez la nuit, tout ce que vous avez à faire est de vous rendormir. Parfois, ce n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Il y a beaucoup de gens qui se réveillent puis se sentent agacés de trouver enfin difficile de se rendormir. Par conséquent, essayez de ne pas vous sentir ennuyé ou frustré lorsque vous vous réveillez. Comprenez qu'il s'agit d'une condition normale qui arrive presque certainement à tout le monde.
Pour cela, essayez de ne pas faire des choses qui peuvent réellement vous faire sentir frustré ou même intéressé à continuer. Par exemple, évitez de vérifier e-mail travailler ou continuer des travaux qui ne sont pas terminés. Cela ne fait pas de la somnolence peut réellement vous rendre stressant et très difficile de vous recoucher.
C'est une bonne idée de prendre des livres de lecture non intéressants et de les lire lentement. Habituellement, lire des choses plutôt ennuyeuses fatigue vos yeux et vous rend plus facilement somnolent. Ou vous pouvez aussi faire des mots croisés qui vous font penser un peu plus fort.
De cette façon, on s'attend à ce que le cerveau envoie des signaux fatigués au corps et finisse par vous rendre somnolent. Vous pouvez également activer de la musique apaisante pour vous aider à vous sentir somnolent.
Essayez également de ne pas allumer votre téléphone portable, votre tablette ou votre ordinateur portable. Le fait est que vous n'allumez aucun objet électronique. Le spectre de lumière bleue émis par cet équipement électronique peut en réalité rendre votre sommeil plus difficile..
Quelle que soit l'activité, essayez de ne pas allumer les lumières principales et utilisez uniquement la lumière pour que le rythme circadien du corps ne soit pas brouillé. Après que vous vous sentiez somnolent, retournez au lit et trouvez la position la plus confortable.
Si, en fait, vous avez toujours du mal à dormir après 15 minutes d’essai, sortez du lit et faites des activités jusqu’à ce que vous ayez sommeil..
Cependant, si vous êtes encore éveillé pendant 20 à 30 minutes la nuit, c'est un signe que vous en faites l'expérience. insomnie au milieu de la nuit. Cette situation vous empêchera de vous rendormir après vous être réveillé la nuit. Si cela se produit, vous devez immédiatement consulter un médecin..
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