La peine d'essayer, voici 4 conseils efficaces pour prévenir les nausées après l'exercice
La nausée après l'exercice est une condition que beaucoup de personnes ressentent. Cette situation est déclenchée par de nombreux facteurs, que ce soit le fait de commencer à faire de l'exercice avec l'estomac vide ou le type d'exercice qui est trop lourd. Pour éviter que cela ne vous arrive, pratiquons les choses importantes suivantes.
Comment prévenir les nausées après l'exercice
1. réchauffer et refroidir
Les sports qui commencent et se terminent soudainement peuvent stimuler les nausées par la suite. La raison en est que, tout comme les muscles et les articulations, les organes peuvent se sentir saccadés lorsqu’ils commencent ou s’arrêtent soudainement. Vous devez le faire lentement pour que le corps puisse bien s'adapter.
Par conséquent, vous ne devriez pas manquer de chauffage et de refroidissement avant ou après la formation. Ceci est fait afin d'étirer les muscles et réduire le rythme cardiaque et prévenir les nausées après l'effort.
2. Faire de l'exercice par temps pas trop chaud
Les endroits et le temps trop chaud peuvent vous fatiguer plus facilement et même subir des coups de chaleur. De plus, faire de l'exercice dans des conditions de chaleur extrême vous rend également sujet à une déshydratation sévère, ce qui entraîne une chute spectaculaire de la pression artérielle.. .
Ces différentes choses déclenchent des effets secondaires qui sont également inconfortables, à savoir des nausées après un exercice. Par conséquent, évitez de faire de l'exercice l'après-midi quand le soleil est chaud. Ce serait beaucoup mieux si vous exercez le matin ou le soir.
3. Manger avant de faire de l'exercice
L'exercice sur un estomac vide peut certainement vous faire ressentir des nausées après l'exercice. Cela est dû au fait que les niveaux de sucre dans le sang dans le corps sont trop bas en raison du manque d’approvisionnement en énergie. Pour éviter cela, vous pouvez manger des collations santé 30 minutes avant de faire de l'exercice, comme des biscuits ou des bananes..
Outre les collations, vous pouvez également manger des aliments lourds qui se remplissent comme du riz. Cependant, assurez-vous de le manger deux heures avant de faire de l'exercice, surtout si vous mangez des aliments riches en graisses et en protéines..
Cité par Healthline, ces deux types d’aliments ont besoin de deux fois plus de temps pour être digérés. Par conséquent, donnez à votre système digestif le temps de se terminer afin que la nausée après l'exercice ne soit pas ressentie.
4. Exercice selon la portion
Ne vous forcez jamais à faire de l'exercice. Arrêtez-vous quand vous vous sentez incapable. La raison en est que l'exercice trop difficile peut déclencher des nausées et d'autres problèmes après l'exercice. Par conséquent, ne le faites pas parce que vous voulez avoir fière allure, alors vous vous forcez à faire un exercice qui s'avère être incapable de vivre.
Lire aussi:
- Conseils pour éviter de nombreux repas avant et après le sport pour ne pas gaspiller les efforts
- Quelle quantité d'eau devrait être prise après l'exercice?
- Pouvez-vous manger juste après le sport?
