Yoga prénatal vs Pilates prénatal Qu'est-ce qui vous convient le mieux?
Vous pouvez obtenir de nombreux avantages si vous faites de l'exercice avec diligence pendant votre grossesse. En fait, basé sur des directives Exercice pendant la grossesse publié par JAMA (Journal de l’American Medicine Association) En 2011, la grossesse est le bon moment si vous souhaitez recommencer à vous entraîner ou pour la première fois. Parmi les nombreux types d'exercices que vous pouvez faire pendant la grossesse, le yoga prénatal et le pilates prénatal sont deux tendances qui se sont multipliées récemment dans la communauté. Quels avantages sont meilleurs pour la mère et le fœtus dans l'utérus?
En fait, quels sont les avantages d'exercer pendant la grossesse?
- Prévenir la prise de poids excessive pendant la grossesse
- Réduire le risque de macrosomie (gros bébés)
- Réduire le risque de diabète gestationnel (diabète pendant la grossesse)
- Prévenir la prééclampsie
- Réduire le risque d'accouchement par césarienne
- Réduit les douleurs au bas du dos pendant la grossesse
- Réduire le risque d'incontinence urinaire
Quel est le meilleur, yoga prénatal ou pilates prénatal?
Le yoga et le pilates se ressemblent, mais se concentrent sur deux choses différentes. Les postures de yoga sont axées sur les étirements et la souplesse du corps, les exercices de respiration, la focalisation de l'esprit, l'entraînement de la hanche et des muscles du corps dans son ensemble pour renforcer le corps et restaurer l'énergie diminuée pendant la grossesse due aux changements hormonaux.
Plusieurs études ont montré que le yoga était bénéfique pour les femmes enceintes et les fœtus, car il pouvait améliorer les troubles du sommeil, réduire le stress et l'anxiété, augmenter la force, la souplesse et la capacité des muscles utilisés pour donner naissance et pouvait réduire les douleurs au bas du dos souvent ressenties par les mères tomber enceinte.
Contrairement au yoga, le pilates est un sport qui combine le yoga et le tai-chi. En plus de se concentrer sur l’étirement du corps, le Pilates renforce également les articulations et entraîne la force des muscles centraux du corps qui seront utilisés plus tard lors de l’accouchement. Le mouvement Pilates se concentre sur les mouvements de l'abdomen, des muscles du dos et des muscles pelviens.
Le Pilates est également plus utile pour récupérer des blessures et prévenir d'éventuelles blessures plus tard. En outre, Pilates peut aider les mères à maintenir une bonne posture pendant la grossesse pour éviter de tomber facilement..
Alors, choisis où?
Les mouvements réalisés en yoga prénatal et en pilates prénatal ont été adaptés aux besoins et sans danger pour les femmes enceintes..
Cependant, certains mouvements d'étirement profond qui sont souvent effectués pendant le yoga doivent être évités. Ce mouvement déclenchera la libération de grandes quantités d'hormones de la relaxine qui peuvent entraîner l'étirement des ligaments et empêcher leur récupération..
Si vous voulez faire des étirements, faites-le suffisamment et ne le maintenez pas plus de 8 secondes..
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