Principes Flexitaires de Régime Convient à ceux qui veulent commencer à être végétarien
La décision de changer de cap pour devenir végétarien n'est peut-être pas aussi facile que de tourner la main. Heureusement, il existe toujours des moyens faciles de commencer une vie plus saine. Les régimes flexitariens peuvent être votre solution pour passer lentement d'un régime à base de viande et gras à des fruits et légumes frais.
Quel est le régime flexitarien?
Le terme "flexitarien" est dérivé de la combinaison de deux mots, à savoir "souple"(Flexible) et" végétarien ".
En termes simples, un régime flexitarien est un régime flexible qui vous aide à vous habituer à réduire la portion de viande et de produits d'origine animale tout en multipliant les sources de nourriture à base de plantes. De cette façon, vous commencerez à suivre un régime de type végétarien tout en continuant de pouvoir profiter (une petite portion) de la nourriture animale..
Quels sont les avantages du régime Flexitarian?
Un régime à base de plantes a longtemps été associé à une meilleure santé cardiovasculaire (cœur et vaisseaux sanguins). Avec le régime Flexitarian, vous augmenterez votre consommation de bonnes fibres et de bonnes graisses qui ont démontré leur capacité à réduire le mauvais cholestérol et la pression artérielle. Selon une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition, un régime riche en fibres peut réduire de 32% le risque de maladie cardiaque..
Une alimentation riche en fibres naturelles provenant de légumes et de fruits est également associée depuis longtemps à une perte de poids plus importante. L'apport en fibres peut même vous aider à maintenir un poids idéal. Une étude publiée dans le Journal of General Internal Medicine rapporte qu’un régime végétarien de 18 semaines peut réduire de deux kilogrammes le poids corporel de plus que ceux qui ne le font pas..
Comment faire un régime flexitarien?
Il n'y a pas de règles claires concernant le nombre de produits d'origine animale autorisés pendant ce régime..
En substance, le régime flexitarien vous oblige à:
- Mangez plus de fruits et de légumes frais, ainsi que des noix et des graines qui ne passent pas par de nombreux processus de fabrication (naturels).
- Obtenez des sources de protéines végétales à partir de plantes, pas d'animaux. Assurez-vous de ne consommer que quelques fois par semaine des protéines animales.
- Limitez la quantité de sucre, d'édulcorants et d'aliments et de boissons sucrés.
Mais pour commencer le régime flexitarien, essayez de vous habituer à ne pas manger de produits d'origine animale dans les 2 premiers jours. Ensuite, il ne reste que trois à quatre jours sans viande animale, de sorte que vous pouvez passer cinq jours consécutifs sans manger de viande animale..
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