Comme quelle portion de la nourriture est juste pour qu'un régime rapide fonctionne?

Manger des aliments sains est l’une des clés si vous suivez un régime strict. Vous avez peut-être choisi un repas sain, mais savez-vous comment manger et quelle quantité de nourriture est distribuée dans votre assiette??

Comment manger la bonne portion pour perdre du poids?

Avant de savoir comment partager votre portion de nourriture en un seul repas, vous devez d'abord connaître les besoins caloriques par jour - qui dépendent de la taille, du poids, de l'âge et de l'activité physique. Ensuite, les calories d'une journée seront divisées en chaque heure de repas, à savoir le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Habituellement, les besoins quotidiens en calories sont divisés en:

Ration de petit-déjeuner: 20% du total des calories
Ration pour le déjeuner: 30% du total des calories
Rations de dîner: 25% du total des calories
Le reste correspond à un quota de collations de 30% que vous pouvez diviser en 3 fois. Ainsi, une fois que vous avez mangé une collation, vous pouvez dépenser 10% de votre total des calories..

Par exemple, vos besoins caloriques en une journée sont de 2 000 calories; vous pouvez donc dépenser environ 400 calories pour le petit-déjeuner, 600 calories pour le déjeuner et 500 calories pour le dîner. Ensuite, vous pouvez toujours manger des collations contenant jusqu’à 600 calories et vous devez les diviser en 3 fois pour que l’estomac se sente toujours plein et ne gronde pas..

Comment partager des portions d'aliments de base, des plats d'accompagnement et des légumes lors d'un repas?

Conformément aux directives nutritionnelles équilibrées publiées par le Ministère indonésien de la santé en 2014, vous ne devez plus prendre de riz ni d’accompagnements comme vous le souhaitez, car ces directives expliquent la quantité de riz ou d’accompagnements à consommer à la fois..

Voici un guide de l'assiette pour le dîner que vous devriez faire si vous voulez que le régime soit réussi:

Les légumes. Remplissez un tiers de votre assiette de légumes. Conformément aux recommandations, vous devriez manger 250 grammes de légumes par jour. Par conséquent, pour un repas, vous devez dépenser au moins 100 grammes. La taille de 100 grammes de légumes équivaut à un verre d'amidon de légumes cuit et égoutté.
Des fruits. Pour les fruits, ayez un cinquième de la portion dans votre assiette. En fait, les fruits dont vous avez besoin tournent autour de 150 grammes. Vous pouvez donc consommer 50 grammes à chaque fois que vous mangez beaucoup. La taille de 50 grammes de fruits équivaut à une banane ou à deux oranges de taille moyenne..
Aliment de base. Répartissez l’aliment de base au tiers de l’assiette, tout comme la portion de légumes que vous mangez, qui correspond à environ un tiers de l’assiette. L'aliment de base n'est pas seulement du riz, mais vous pouvez également choisir d'autres aliments si vous vous ennuyez avec du riz, comme des pommes de terre, des nouilles, des nouilles au riz, des patates douces, du manioc, etc..
Plats d'accompagnement. Tandis que le reste de l'assiette est encore vide, vous pouvez le remplir avec différents types de plats d'accompagnement composés de protéines animales et végétales. Chaque source de protéines animales que vous pouvez consommer jusqu'à une portion.

Autres dispositions pouvant aider à accélérer le succès de votre régime

Si vous avez choisi des aliments sains et organisé vos portions de repas, vous vous approchez des résultats de l'alimentation que vous souhaitez. Mais n'oubliez pas de limiter l'utilisation de sel et de sucre, ce qui peut nuire à votre alimentation. De plus, si vous êtes au régime, si vous vous exercez régulièrement, la loi est obligatoire. Vous ne pourrez pas obtenir de résultats satisfaisants si vous ne le faites pas trop.

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