La gymnastique Kegel pour améliorer la qualité du sexe

À un jeune âge, avoir des relations sexuelles n’est pas un sujet de préoccupation, car la passion pour l’amour bat son plein. Cependant, à mesure que nous vieillissons, de nombreux couples commencent à craindre une diminution de leurs performances. Faire l'amour n'est plus aussi bon qu'avant. Il existe de nombreuses façons d’augmenter la passion et la qualité du sexe entre partenaires. L'un d'eux est les exercices de Kegel ou les exercices du plancher pelvien. Lorsque vous entendez des exercices Kegel, la première chose qui vous vient à l’esprit est l’entraînement physique des femmes enceintes. Cependant, les exercices de Kegel ont également permis d'améliorer la qualité du sexe. Ce que vous devez savoir à propos des exercices de Kegel pour une sexualité de meilleure qualité.

Qu'est-ce que la gymnastique Kegel??

La gymnastique Kegel a été développée par un médecin gynécologue américain, Arnold Kegel, à la fin des années 1940. Au début, cet exercice a été créé pour aider les femmes enceintes, qui vont accoucher ou qui l’ont fait. Cet exercice de remise en forme est également utile pour les femmes souffrant d’incontinence urinaire après l’accouchement et les hommes qui viennent de subir une chirurgie de la prostate. Les exercices de Kegel visent à resserrer les muscles pelviens qui contrôlent les organes du corps tels que l'urètre, la vessie et les intestins..

Il s'avère que beaucoup de femmes et d'hommes qui pratiquent les exercices de Kegel affirment que leur vie sexuelle s'est améliorée. De là, de nouvelles recherches ont révélé que les exercices de Kegel amélioraient la qualité du sexe des hommes et des femmes. À l'heure actuelle, les exercices de Kegel ont commencé à être popularisés pour aider à améliorer la qualité de la vie sexuelle d'un partenaire, en particulier ceux qui ont déjà des enfants et sont âgés..

Avantages des exercices de Kegel pour les femmes

En plus d'aider les femmes à se préparer à l'accouchement, les exercices de Kegel peuvent également resserrer le vagin et les muscles pelviens inférieurs affaiblis par le travail ou l'âge. N'oubliez pas que les exercices de Kegel restent concentrés sur le renforcement des muscles pelviens inférieurs et non des muscles vaginaux. Avec un vagin plus fort, la pénétration vaginale sera plus satisfaisante.

Avantages des exercices de Kegel pour les hommes

Les hommes peuvent également profiter des avantages des exercices de Kegel pour une meilleure qualité de sexe. Une étude publiée par le British Journal of Urology International en 2005 a révélé que les exercices de Kegel pouvaient aider à rétablir une fonction érectile normale chez les hommes impuissants ou souffrant de dysfonction érectile..

Est-il vrai que les exercices de Kegel peuvent augmenter la satisfaction quand on fait l'amour?

De forts muscles pelviens peuvent avoir un très bon impact sur la satisfaction quand on fait l'amour, en particulier chez les femmes. La recherche montre que les exercices de routine de Kegel peuvent procurer une plus grande sensation d’orgasme. Comme écrit par Women's Health, l'urologue Jennifer R. Berman, M.D. dit que parce que les muscles pelviens se resserrent, le vagin deviendra plus sensible. Lors de la pénétration, le vagin serre fermement le pénis et les muscles pelviens se remplissent de sang, ce qui permet aux femmes d'atteindre plus facilement l'orgasme. Les hommes éprouveront également une sensation tout aussi intense car lorsqu’une pénétration aura lieu, le vagin se resserrera. Des recherches menées par la faculté de médecine de l’Université de Stanford prouvent également que les hommes qui font des exercices du plancher pelvien ont augmenté.

Les étapes pour faire des exercices de Kegel

Les exercices de Kegel peuvent être effectués facilement par vous-même. Cependant, gardez à l'esprit que les exercices de Kegel ne doivent pas être utilisés pour retenir et contrôler la vessie pendant la miction en raison du risque d'infections des voies urinaires. Ce qui suit est le guide d’exercices Kegel pour les femmes et les hommes que vous pouvez essayer à la maison..

Femme

Découvrez où se trouvent vos muscles pelviens inférieurs. L'astuce consiste à retenir le taux d'urine lorsque vous jetez de l'urine. Les muscles en contraction sont vos muscles pelviens. Une autre façon de retrouver vos muscles pelviens inférieurs consiste à insérer votre doigt lavé dans le vagin et à appliquer une pression. Vos muscles pelviens vont réagir et saisir le doigt. Après avoir trouvé votre plancher pelvien, assurez-vous que votre vessie est vide.

Resserrez les muscles du plancher pelvien et maintenez la position pendant deux à quatre secondes, puis détendez-vous. Répétez ce mouvement jusqu'à cinq ou dix fois. Une fois que vous êtes plus lisse, maintenez votre plancher pelvien jusqu'à dix secondes de plus. Faites une pause d'environ dix secondes et recommencez. Respirez comme d'habitude quand vous faites cet exercice.

Après avoir maîtrisé cet exercice, vous pouvez le répéter régulièrement. Par exemple, lorsque vous êtes assis au bureau ou lorsque vous vous détendez devant la télévision.

Homme

Pour retrouver vos muscles du plancher pelvien, retenez votre urine lorsque vous urinez. Les muscles qui se contractent pour retenir le taux d'urine sont vos muscles pelviens. Pour être sûr, vous pouvez essayer de renforcer les muscles du plancher pelvien lorsque vous retenez le vent. Vous pouvez faire des exercices de Kegel avec n’importe quelle position, mais au début, ce sera plus facile si vous vous allongez..

Pour faire les exercices de Kegel, contractez les muscles du plancher pelvien et maintenez-les pendant trois secondes. Détendez-vous et donnez une pause de trois secondes. Répétez ensuite plusieurs fois. Vous n'avez pas besoin de retenir votre souffle pendant les exercices de Kegel.

Si vous êtes habitué à cet exercice, essayez de le faire debout ou en marchant. Vous devez également répéter les exercices de Kegel trois fois par jour..

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