Plus besoin, essayez de méditer 5 minutes pour bannir le stress
Êtes-vous trop lourd à cause du stress continu de ces derniers temps? Que ce soit à cause d'une pile de travail au bureau ou d'une bagarre avec un partenaire, vous finissez par ne pas vous concentrer sur les activités. Si les vacances ne sont pas possibles à ce moment-là, vous pouvez toujours éliminer le stress plus rapidement et à moindre coût. Allez, essayez cette technique de méditation! Ne prend que 5 minutes, comment ça se fait.
La technique de méditation la plus simple et la plus efficace
En plus d’être utile pour soulager le stress, la méditation peut également être un moyen puissant de rétablir votre concentration. Calme-toi. La méditation n'a pas besoin d'être aussi complexe que ce que vous voyez dans les films sur écran de verre.
Voici le moyen le plus simple.
1. Cherchez la position la plus confortable
Pas besoin de grimper au sommet des montagnes loin dans les yeux pour commencer à méditer. Trouvez simplement autour de vous un endroit confortable, silencieux et avec un minimum d'interférences.
Après cela, trouvez la position la plus confortable pour vous détendre. Vous pouvez vous asseoir en vous penchant avec les jambes tendues ou assis en tailleur avec vos mains gauche et droite au-dessus de vos genoux. Ou cherchez d'autres postes qui vous rendent confortable et détendu.
Assurez-vous également que les vêtements que vous utilisez aujourd'hui sont confortables et amples, hein. Des vêtements étroits ou une position assise inconfortable peuvent nuire à la douceur de votre méditation. Qu'y a-t-il, votre humeur devient même chaotique.
Si vous avez peur d'aller trop loin pour vous détendre, déclenchez une alarme pendant 5 minutes. De cette façon, vous pourrez profiter de votre temps pour vous détendre un peu de la routine.
2. Détendez votre corps
Fermez les deux yeux et relâchez les épaules pour les rendre plus détendues. Respirez profondément par le nez, puis expirez lentement.
Essayez de l'imaginer dans votre tête. Lorsque vous inspirez, sentez toute l’énergie positive pénétrer dans votre corps entre vos doigts. En soupirant, imaginez que tout le stress accumulé dans votre esprit est gaspillé.
Vous pouvez jouer de la musique ou utiliser l'aromathérapie pour aider à calmer l'esprit. Mais si vous avez du mal à vous concentrer sur la musique ou les parfums, peu importe si vous ne voulez pas les utiliser.
3. Jeter toutes les pensées négatives
Tout en ajustant votre respiration, jetez toutes les pensées négatives dans votre tête. Imaginez que le patron du bureau vous réprimande, que vous vous disputiez avec un partenaire ou que d’autres événements vous retardent. Après cela, oubliez immédiatement tous ces problèmes et prenez le côté positif.
Lorsque vous essayez de vider votre esprit, votre subconscient vous aide à libérer toute l'énergie négative logée dans votre tête. Plus votre acceptation sera grande, plus il sera facile de vider votre esprit de fatigue.
4. Concentrez-vous sur l'objectif
Après avoir calmé votre esprit pendant 5 minutes, ouvrez les yeux et sentez la différence. Vous êtes assuré d'être plus concentré et détendu dans vos activités. Même si l'esprit revient fatigué demain, vous serez mieux en mesure de le contrôler calmement.
Pour que les résultats soient plus maximaux, répétez cette technique de méditation aussi souvent que possible et ajoutez du temps. Par exemple, si vous avez réussi une technique de méditation pendant 5 minutes, essayez d’augmenter la durée à 10 ou 20 minutes..
Les techniques de méditation habituelles ne vous aident pas seulement à être plus détendues et calmes, elles vous immunisent davantage contre le stress. En fait, vous pourriez être intéressé par d’autres types de méditation plus utiles, comme le rapporte Psychology Today..
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