Forcé continuellement de faire face à la peur, pouvez-vous vous débarrasser des phobies?

Tout le monde a dû avoir peur, mais tout le monde n'a pas de phobie. Les phobies sont des sentiments de peur d'être excessif, extrême, incontrôlé et déraisonnable envers un objet ou une situation qui ne menace ni ne met en danger des vies. Une peur peut être qualifiée de phobie si elle dure depuis plus de 6 mois et perturber les activités quotidiennes. Les phobies sont incluses dans les troubles psychologiques pouvant être traités avec la thérapie CBT. L'une des méthodes de TBC pour traiter les phobies est la thérapie de désensibilisation. Comment se déroule la thérapie et si elle est vraiment efficace?

D'abord comprendre pourquoi quelqu'un peut avoir une phobie

Contrairement à la peur en général, telle que la peur d'être renversé par une voiture ou la peur de ne pas terminer ses études, les phobies sont généralement déclenchées par un élément spécifique: il peut s'agir d'un objet ou d'une situation. Les exemples de phobies les plus courantes sont la claustrophobie (peur des espaces étroits fermés) et l'acrophobie (peur des hauteurs).

Les phobies ne ressemblent pas non plus à des peurs ordinaires qui ne durent qu'un temps et disparaissent dès que le déclencheur disparaît. La peur suscitée par une phobie peut durer longtemps et avoir un impact néfaste, tant physiquement que mentalement. En fait, le simple fait de penser à des objets ou à des situations que vous craignez peut vous rendre plus pâle, nauséeux, sueur froide, panique, trembler, étourdi (désorientation) et anxiété excessive..

Ainsi, une personne atteinte de phobie s'efforcera autant que possible de prendre toutes sortes de moyens pour éviter de déclencher la peur. Par exemple, une personne atteinte de phobie des germes (mysophobie) évitera tout contact physique, par exemple en serrant la main de quelqu'un ou en tenant le bouton de l'élévateur. Ils feront également de nombreuses manières pour nettoyer le corps et l'environnement autour de la contamination bactérienne et le garder propre.

Jusqu'à présent, les experts n'ont pas trouvé la cause exacte des phobies. Les facteurs génétiques, médicaux et environnementaux peuvent influer sur la tendance d'une personne à vivre une phobie. Enfants qui ont des parents proches trouble d'anxiété avoir la possibilité de vivre des phobies.

Un événement traumatique peut également causer des phobies, telles que la quasi-noyade peut provoquer une phobie de l'eau. Jamais été confiné dans une pièce étroite ou dans une hauteur extrême depuis longtemps; être attaqué et mordu par un animal peut également causer des phobies. En outre, les phobies peuvent également survenir après qu'une personne subisse un traumatisme au cerveau.

Technique de désensibilisation pour surmonter les phobies

La technique de désensibilisation est également appelée technique d'exposition. Comme son nom l'indique, vous serez délibérément exposé au pseudonyme de votre déclencheur de phobie. En principe, si vous êtes réunis avec le même déclencheur de peur, votre corps réagira à cette "terreur" en libérant des hormones de stress qui provoquent des symptômes de phobie..

Les experts soutiennent que l'exposition à un déclencheur, de manière progressive et continue, peut réduire la sensibilité d'une personne au déclencheur. C’est peut-être aussi simple que de devoir / n’est autorisé à manger qu’un seul type de menu par jour. Au fil du temps, vous serez résigné même si vous vous sentez malade ou ennuyé à mort, car il n'y a pas d'autre choix.

Quelle est la procédure?

La thérapie de désensibilisation fait partie de la thérapie CBT réalisée sous la supervision d'un psychiatre. Le traitement par TCC vise à changer le processus de votre état d'esprit et à améliorer votre comportement.

Après une première séance de conseil pour découvrir des informations de base sur vos antécédents, vos habitudes et vos habitudes, sur des points concernant votre phobie (à partir de quand, ce qui l’a déclenchée, quels symptômes apparaissent, comment vous traitez-vous, etc.), votre psychiatre ensuite, il vous enseignera des techniques de relaxation pour vous calmer face aux déclencheurs de phobie, tels que respiration profonde, auto-hypnose et méditation pour vider votre esprit..

Ensuite, il vous sera demandé de marquer un chiffre du plus bas au plus élevé pour savoir à quel point vous êtes effrayé par le déclencheur de la phobie. Ce score est également attribué à différents types de déclencheurs, afin que les résultats soient plus précis. Par exemple, penser aux araignées (si vous êtes une phobie de l'araignée, ou arachnophobie) vous effraie par un score de 10 alors que regarder des photos d'araignées vaut 25 il y a des araignées rampant sur vos bras, votre niveau de peur atteindra 100.

Après avoir créé la partition, le psychiatre commencera à vous exposer délibérément à la cause de la phobie. À partir du plus bas, ce qui vous demande d'imaginer une araignée. Comme vous l’imaginez, cela vous guidera pour commencer les techniques de relaxation enseignées. Après vous être habitué à payer pour les araignées sans réagir de manière excessive, vous passerez à un niveau supérieur. Ensuite, le psychiatre vous demandera de voir une photo d'une araignée et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ayez affaire directement à une araignée vivante..

Chaque fois que vous aurez atteint un niveau supérieur, le psychiatre évaluera d'abord vos progrès avant de poursuivre le traitement au niveau suivant jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus effrayé et libéré des phobies..

Cette méthode est-elle sûre et efficace?

Mais bien sûr, surmonter les phobies de cette manière ne peut être arbitraire. Avant qu'un psychiatre applique une thérapie de désensibilisation, on vous demandera généralement de parler d'un problème ou d'une difficulté auquel vous devez faire face pour en déterminer les causes possibles. Ensuite, le thérapeute déterminera quels changements vous souhaitez réaliser et quels objectifs vous souhaitez atteindre..

En fin de compte, la thérapie comportementale et cognitive peut vous aider à comprendre que la situation, les objets ou les animaux que vous craignez n'ont pas été aussi mauvais que prévu et ne mettent pas en danger la vie..

Cette technique doit être répétée plusieurs fois, jusqu'à ce que vous finissiez par vous y habituer et que vous n'ayez plus peur. Sur la base des recherches effectuées, l'utilisation de cette technique était suffisamment efficace pour aider à surmonter les phobies.

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