Tous les étirements ne sont pas identiques, il y a statique et balistique. Quelle est la différence?

Stretch (étirement) est un élément important de l’exercice physique pour réduire les risques de blessures, empêcher la dégénérescence des articulations, détendre les muscles et améliorer la circulation du corps pendant l’exercice. Vous avez le choix entre plusieurs types d’étirements, dont les étirements statiques et balistiques. Eh bien, entre ces deux types d'étirements, ce qui est mieux pour le corps?

Qu'entend-on par étirement statique?

L'étirement statique est le type d'étirement le plus souvent appliqué lors de l'exercice. Les étirements sont effectués en tenant un nombre de mouvements de 10 à 60 secondes.

Lors d'un étirement statique, vous étendez le mouvement de votre articulation aussi loin que vous le pouvez. Par exemple, le mouvement de pencher la cuisse et de la tenir pendant quelques secondes.

L'étirement statique présente de bons avantages s'il est effectué correctement avant l'exercice. Ceci est démontré par une étude publiée en 2015 dans le Journal de physiologie appliquée, de nutrition et de métabolisme, selon laquelle les étirements statiques effectués avant l'exercice peuvent réduire les risques de blessures..

Cependant, il n'est pas recommandé de faire des étirements statiques avant un exercice de haute intensité ou une musculation. La raison, rapportée à partir de la page Very Well Fit, selon une étude de 2014 dans le Journal of Strength and Conditioning Research indique que faire cet étirement avant l'exercice inhibe uniquement le mouvement lors de l'exercice..

Cela ne signifie pas que cet étirement n'est pas efficace, c'est simplement que pour les exercices de haute intensité, vous êtes davantage encouragé à le faire après l'exercice..

Qu'entend-on par étirement balistique?

Contrairement aux étirements statiques, les étirements balistiques sont effectués avec des mouvements qui changent rapidement pour que les muscles puissent s'étirer. La méthode utilisée dans cet étirement pousse votre corps à aller au-delà de l'amplitude de mouvement normale.

Les étirements balistiques sont plus recommandés pour les athlètes, tels que les joueurs de football, d'arts martiaux et de basket-ball, car ils seront plus utiles pour améliorer les performances de mouvement pendant l'entraînement..

Un exemple de mouvement d'étirement balistique consiste à effectuer un saut en hauteur, un coup de pied et une course à pied. Tous les mouvements sont effectués en série. C’est pourquoi l’étirement balistique n’est pas recommandé aux personnes qui s’habituent à faire de l’exercice.

Parce que cela peut augmenter le risque de traction ou de blessure musculaire, car des mouvements d'étirement trop forts peuvent endommager les tissus mous autour des articulations, tels que les ligaments et les tendons (une collection de tissus mous qui relie le tissu musculaire à l'os).

En fin de compte, cette affection peut poser un risque de tendinite, qui à la longue peut entraîner une diminution de la flexibilité dans le mouvement des muscles du corps..

Il est donc préférable de choisir des étirements statiques ou balistiques?

Les deux types d'étirement sont également bénéfiques, à condition qu'ils soient effectués en fonction de l'état du corps. Bien que, selon une étude du British Journal of Sports Medicine, les étirements balistiques donnent de meilleurs résultats que les étirements statiques si vous souhaitez augmenter la flexibilité musculaire des cuisses..

Mais ce que vous devriez considérer, c'est que l'étirement balistique n'est pas toujours sécuritaire pour les débutants, car il peut causer des blessures s'il n'est pas fait correctement, car il nécessite des mouvements rapides. C’est pourquoi cet étirement est davantage recommandé aux athlètes ou à ceux qui sont habitués aux exercices de haute intensité..

Si vous êtes encore débutant dans le sport ou si vous n’êtes pas habitué à faire du sport de haute intensité, vous devriez choisir ce type d’étirement. La raison en est que les étirements statiques sont plus sûrs pour tout le monde, même pour les parents. Ses mouvements sont simples et faciles, rendant les étirements statiques adaptés à tous les horizons.

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