Perte de poids en marchant? C'est le secret

Voulez-vous perdre du poids mais n'aimez pas les exercices lourds? Des sports tels que la course ou le cardio peuvent sembler très fatigants pour vous. Prenez votre temps, perdre du poids ne doit pas nécessairement être un exercice excessif. Vous pouvez toujours travailler sur le poids idéal avec un exercice simple, à savoir la marche. En plus de pouvoir réduire le poids, la marche offre également une multitude d'avantages pour votre santé. Alors qu'attendez-vous? Préparez immédiatement vos chaussures de sport et commencez à marcher avec le guide simple suivant.

Avantages sains de la marche

Divers organismes de santé et associations d’agents de santé du monde entier ont convenu que la marche était un sport très bénéfique pour la santé en général. En fait, la marche est considérée comme un sport équivalent à la pratique dans un centre de fitness. Si cela est fait régulièrement, la marche peut aider à surmonter divers problèmes de santé ci-dessous.  

• L'obésité
• Maladie cardiaque, hypertension, maladie coronarienne
• Le diabète
• Troubles anxieux et dépressifs
• Démence, maladie d'Alzheimer et autres troubles ou altérations de la fonction cognitive
• L'arthrite
• Les hormones ne sont pas équilibrées
• Symptômes du syndrome prémenstruel
• Divers problèmes de thyroïde
• Faible et manque d'énergie

Apprenez à connaître la technique marche rapide

La marche nécessite différentes techniques avec la marche normale. Il existe deux techniques généralement connues, à savoir la marche (marche) et la marche rapide (marche rapide). Vous marchez tranquillement à votre vitesse normale lorsque vous marchez, par exemple lorsque vous vous promenez dans un centre commercial ou que vous vous rendez quelque part. Par exemple, vous pouvez toujours parler calmement en marchant tranquillement sans vous essouffler. Marcher pendant une heure peut brûler environ 238 calories.

La marche rapide ou la marche rapide est également appelée marche saine. Pour faire une marche rapide, vous devez marcher plus vite. La vitesse moyenne de la marche à pied varie de 5 à 7 kilomètres à l'heure. Si vous marchez avec cette technique, vous aurez des difficultés à parler sans vous essouffler. La marche rapide nécessite de marcher avec des marches plus longues que d’habitude. De plus, votre appui lorsque vous posez le pied est sur le talon, puis déplacez-vous vers la plante du pied tout en avançant. Assurez-vous que votre dos reste droit pendant que vous marchez et que votre tête est tournée vers l'avant et non vers le bas. Vos bras doivent être levés des deux côtés de votre corps pour former un angle ou un angle de 90 degrés. Pendant la promenade, balancez vos mains au rythme de vos pieds. Pour augmenter l'intensité de l'exercice, vous pouvez tenir les muscles abdominaux en marchant.

Faire une marche rapide pendant une heure peut brûler environ 560 calories. Cependant, gardez à l'esprit que la technique de la marche rapide ne doit pas être pratiquée immédiatement sans chauffage ou promenade au préalable. Vous pouvez également ouvrir votre bouche légèrement pour vous aider à mieux respirer lors d’une marche rapide. Avant de commencer à marcher, assurez-vous que vos chaussures de sport sont toujours en bon état, car vous risqueriez de vous blesser..   

Comment perdre du poids à pied

La question qui se pose souvent à propos de la marche pour perdre du poids est de savoir combien de temps ou jusqu'à quelqu’un doit marcher. Beaucoup de gens se demandent également si la marche est vraiment efficace pour gérer le corps. En fait, chaque personne a des caractéristiques corporelles différentes les unes des autres. Vous pouvez également avoir un objectif distinct lorsque vous vous entraînez à pied pour perdre du poids. Cependant, pour un résultat optimal, vous devez faire de la marche régulièrement ou au moins trois fois par semaine. Voici un calcul qui vous aidera à mesurer et à ajuster l'exercice de marche dont vous avez besoin.

Pour brûler 220 calories

Commencez par marcher tranquillement pendant 5 minutes. Après cela, faites la marche rapide pendant une demi-heure. Avant de terminer votre exercice de marche, faites le refroidissement en marchant tranquillement pendant 5 minutes. La marche rapide équivaut à soulever des poids pendant une heure.

Pour brûler 355 calories

Si vous avez assez de temps libre, commencez par marcher 5 minutes sans vous presser. Continuez avec une marche rapide pendant 5 minutes. Réduisez votre vitesse à environ 4 kilomètres à l'heure. Marcher pendant une minute avec cette vitesse. Ensuite, revenez à la puissance de marche pendant 5 minutes. Répétez ce rythme jusqu'à 6 fois en alternance. Après cela, finissez avec le refroidissement ou marchez pendant 3 à 5 minutes.

Pour brûler 405 calories

Comme toujours, commencez par un échauffement sous la forme d’une marche tranquille de 5 minutes. Ensuite, faites marcher le pouvoir pendant 2 minutes. Réduisez la vitesse pendant environ une minute et répétez l'opération jusqu'à 15 fois. Pour terminer l'exercice de marche, marchez tranquillement pendant 5 minutes. Si vous souhaitez brûler plus de calories, recherchez des sentiers de randonnée offrant de nombreuses ascensions. Lentement, essayez également d'étendre chaque étape.  

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